Diéta bez jojo efektu Tipy pre úspešné chudnutie - SAT
13. apríla 2012 • 10:00 • 1:22 min
Jojo efekt - častý problém
Fenomén jo-jo efektu je dobre známy: celé týždne tu namiesto croissantov bol chrumkavý chlieb. Namiesto pohodlného ležania na gauči ste sa spotili: pri behaní, bicyklovaní alebo plávaní. Mnoho žien a mužov namáhavo hladuje na požadovanú váhu a po zhodení kilogramov nasleduje obrat, takzvaný jo-jo efekt.
Znížte brušný tuk
Zmenšiť brušný tuk? Tu vidíte, ktorá distribúcia živín je dôležitá pre efektívne chudnutie na žalúdku.
Len čo sa dosiahne požadovaná hmotnosť, kilogramy sa pomaly, ale rovnomerne plížia späť na váhu. Alebo skôr na boky, stehná a všade, kam nepatria. Nakoniec často dokonca vážite viac ako pred diétou. Trpké sklamania sú nevyhnutné. Tomuto ťažkému bumerangu sa dá určite vyhnúť.
Môže za to jojo efekt
Profesor Dr. Ingo Froböse z nemeckej športovej školy v Kolíne nad Rýnom vysvetľuje: Celých 72 percent tých, ktorí sú ochotní držať diétu, po roku váži kvôli jojo efektu viac ako predtým. Jojo efekt má pôvod v samotnej strave. Ak je telo pri chudnutí zbavené energie, prepne sa do ekonomického režimu, ktorý môže trvať až dvanásť mesiacov. Takže prijímate menej energie stravou a tým pádom spotrebujete menej energie - z dlhodobého hľadiska. Pokiaľ bude diéta pokračovať, nebude mať táto skutočnosť žiadne negatívne účinky. Nebezpečným sa stáva až po skončení diéty. Potom nastúpi obávaný jo-jo efekt.
Vyvstáva otázka: Ako sa dá vyhnúť tejto ceste pri ďalšej strave? Mal by pomôcť princíp anti-jo-jo.
Jojo efekt nastáva pri bežnom stravovaní
Aby ste mohli schudnúť natrvalo, nestačí jednoducho ísť bez jedla. Pretože: Keď sa dni alebo týždne hladovania skončia, diéta je zjavne úspešne ukončená, fáza zníženého príjmu energie pre telo neskončila. Zostáva v režime úspory energie a otvára tak dvere k jojo efektu. Keď ľudia opäť normálne jedia, telo si jednoducho ukladá prebytočnú energiu, ktorú nevyužíva, do vlastného zásobníka tukov. Výsledok: nastáva jo-jo efekt a vy opäť priberáte.
Zdravá výživa je kľúčová
Nakupujte zdravo
Keď už tam je, všetko tam je? D radšej nie! Konzultantka Barbara Gassert dáva tipy na nakupovanie a zdravé stravovanie.
Po diéte neprestaňte zdravo jesť! Nemusíte sa vzdávať všetkého. Určite však jedzte chudé verzie svojich obľúbených jedál. Ryby, chudé mäso, zelenina a nízkotučné mliečne výrobky sú úplne v poriadku. Aby sa zabránilo jojo efektu, mali by ste z nákupného zoznamu odstrániť mastné a sladké veci. Iba ten, kto natrvalo zmení stravu, si dokáže udržať svoju váhu.
Tip: Znížte počet sacharidov počas dňa v prospech potravín s nízkym obsahom sacharidov. Aj keď sú celozrnné chleby ráno v poriadku, je lepšie sa večer spoľahnúť na bielkoviny, napríklad vajcia, hlávkový šalát alebo morčacie mäso.
Jojo efekt je spôsobený ochrannou funkciou
Prečo ale telo vôbec zostáva v energeticky úspornom režime a spúšťa tak po diéte jo-jo efekt? Pretože pracuje s nadhľadom. Snaží sa zvládnuť nedostatok, ktorý pramení z malého množstva jedla, nielen pre túto chvíľu, ale aj pre budúcnosť - aj keď tento nedostatok už neexistuje. Toto je biologická ochranná funkcia, ktorá slúži na prežitie. Ak teda chcete schudnúť natrvalo, musíte sa počas diéty dostatočne najesť.
Šport a pohyb prinášajú úspech
Schudnite doma cvičením: takto to funguje
Šport je neoddeliteľnou súčasťou každej stravy. Pri mnohých cvičeniach nemusíte ani vyjsť z domu.
Efektívny tréning pozostávajúci z vytrvalosti a silového tréningu nedáva jo-jo efektu žiadnu šancu. Je dokonca mimoriadne prospešný pre zdravie a dlhodobo vás udrží v kondícii. Kľúčové slovo je tu pravidelnosť. Pokúste sa viac cvičiť na chudnutie v každodennom živote. To znamená, že namiesto eskalátora alebo výťahu radšej vybehnite po schodoch. V každodennom pracovnom živote je vhodné vstávať a chodiť častejšie, aby sa zvýšila spotreba kalórií.
Vypnite jojo efekt s anti-jo-jo princípom
Najskôr schudnite a potom opäť rekordným tempom pribudnite: Jojo efekt vyplýva zo skutočnosti, že strava je často príliš jednostranná a zameriava sa iba na výživu alebo jej obmedzenie. Aby sa zabránilo jojo efektu, musí strava brať do úvahy viac faktorov. Patria sem fyzická aktivita, imunitný systém, trávenie a detoxikácia tela. Pokus o chudnutie môže byť úspešný, iba ak sú do stravy zahrnuté všetky tieto faktory. Samotné počítanie kalórií je nesprávna stratégia a v konečnom dôsledku vedie opäť len k priberaniu.
Detlef D! Soost a jeho 10-týždňový program na zmenu tela
Schudnúť za krátku dobu, získať vycvičené telo a to všetko bez hladovania? Detlef D! Soost vie, ako na to!