Diéta bez sacharidov Všetky informácie a podrobnosti o
Diéta, ktorú tu chceme predstaviť, je diétou, ktorá skutočne (takmer) úplne bez sacharidove pochádza z.
Reč je o a No-carb alebo nulová sacharidová diéta - najextrémnejšia forma diéty s nízkym obsahom sacharidov.
Bez sacharidov, to znamená: žiadny chlieb, žiadne zemiaky, žiadna ryža.
Znamená to tiež: žiadny dúšok alkoholu a žiadna čokoláda. Jeden by však mal byť za privácie bohato odmenený.
Diéta sľubuje rýchle a pozoruhodné výsledky: Údajne by mala strava bez sacharidov obsahovať až 10 kíl chudnutia mesačne byť vo vnútri. (Pozri tiež „Zbavujú vás sacharidy tuk?“)
Čo teda s diétou bez sacharidov?
Varovné upozornenie:
Ak máte v úmysle držať diétu bez sacharidov, mali by ste sa určite vopred poradiť s lekárom a pravidelne si nechať skontrolovať hladinu cukru v krvi!
Diéta bez sacharidov: iba pre skutočných hladujúcich umelcov
Ak vynecháte sacharidy, vaše telo bude nútené využívať tuky a bielkoviny ako zdroj energie. Predstavuje náhradu za sacharidy v pečeni Ketónové telieska z tuku.
Proces sa uloží ako Ketóza určený. A tie potom preberajú úlohy sacharidov. Uvoľníte menej inzulínu a výsledkom je, že vaše telo už nebude môcť tak dobre ukladať tuk v bunkách. Zmení sa na a Hladovka vyrovnať.
Pretože telo musí spáliť veľa energie, aby dokázalo využiť dodané bielkoviny, vedie bezuhlíková diéta k jednému zvýšenie celkového predaja.
To je to, čo odlišuje diétu bez sacharidov od iných diét: Musíte nepočítajte kalórie, Naopak, pri tomto type stravovania môžete mať problémy s uspokojením svojich individuálnych kalorických potrieb. Toto si môžete vypočítať tu.
To tiež nevadí, kedy Jete svoje jedlá.
Tiež nájdete množstvo nápadov na recepty, tipy a triky na implementáciu na Pinterest.
To Trvanie existujú rôzne indikácie stravy. Aby sa však dosiahol znateľný účinok, malo by to byť minimálne 1 týždeň vykonať.
Schéma liečby metabolizmu vrátane 84 receptov
Chcete schudnúť, detoxikovať alebo sa očistiť? Potom by ste mali vyskúšať 21-dňovú metabolickú kúru!
- Podrobný popis metabolickej liečby vrátane harmonogramu
- 84 lahodných receptov na metabolickú liečbu
- Zážitkový report a denník počas celej fázy diéty vrátane receptov a zmien hmotnosti
- Často kladené otázky, aby ste sa vyhli typickým chybám počas liečby metabolizmu.
Nie všetky sacharidy sú výkrmové jedlá
Sacharidy sú pre naše telo predovšetkým rýchle Dodávatelia energie. Spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi.
To je miesto, kde hormón inzulín vylial. Zaisťuje, aby sa energia ukladala v bunkách vo forme tuku.
Najmä tých jednoduché sacharidy zabezpečte rýchly nárast hladiny cukru v krvi, ktorá potom rovnako rýchlo opäť klesá.
Z dôvodu týchto výkyvov, pocitov Chute spustené, často sprevádzané hlbokou únavou.
Ak prijmeme príliš veľa jednoduchých sacharidov, stane sa to Obezita a metabolické choroby. Skutočné výkrmové jedlá sú teda jednoduché sacharidy.
Komplexné sacharidy na druhej strane spôsobujú, že sa cítite plní.
Obsahujú škrob, a preto na rozdiel od jednoduchých cukrov nechutia sladko. Komplexné sacharidy sú tiež zložitejšie.
Trvá preto trochu dlhšie, kým ich naše telo dokáže využiť. Hladina cukru v krvi stúpa pomalšie. Takže po konzumácii komplexných sacharidov sa cítime výrazne plný dlhšie.
Telo navyše počas spracovania konzumuje energie.
Jednoduché a zložité sacharidy
| Stolný cukor (sacharóza): cukrová trstina a cukrová repa | Sójové výrobky |
| Ovocný cukor (fruktóza): ovocie a med | Ovsené, špaldové, jačmenné a ražné vločky, otruby |
| Dextróza (glukóza): med, zložka iných cukrov | Fazuľa |
| Mliečny cukor (laktóza): mlieko a mliečne výrobky | ovocie a zelenina |
| celozrnné výrobky |
Veľa bielkovín a ešte viac tukov
Takmer žiadne sacharidy, čo tiež znamená, že máte svoje vlastné Energetické požiadavky musia kryť z iných zdrojov. Alternatívnym zdrojom energie sú tuky a bielkoviny.
Navrhuje sa toto rozdelenie:
| sacharidy | Najviac 5 percent |
| tučný | 50 - 60 percent |
| Bielkoviny | 35 - 40 percent |
Okrem toho by ste sa mali ubezpečiť, že ich máte dostatok Hydratácia pretože existuje riziko dehydratácie.
Môžete použiť tieto potraviny bez obmedzenia jesť:
100 percent bez sacharidov - to samozrejme nie je možné, pretože sa skrývajú aj v mliečnych výrobkoch, zelenine a ovocí. Preto existuje veľmi malé množstvo povolené na komplexných sacharidoch.
Príjem sacharidov by mal byť celkový pod 5 percent ležať denne. V homeopatických množstvách sú preto povolené nasledujúce látky:
- Zelenina: Avokádo, šampiňóny, špargľa, špenát, mangold, bambusové výhonky, portulaka
- zelený šalát
- Syr: Syr Harzer, syr čedar, zrnitý krémový syr, kozí syr, gouda
Lacný, efektívny, ale nie je vhodný na každodenné použitie
Prechod bude pre väčšinu ľudí pekný vysoká prekážka zastupovať. Koniec koncov, minimálne týždeň sa musíte zaobísť bez chleba a cestovín.
To, čo sa za to ponúka, je veľmi veľa trvá zvykanie si: Mäso a ryby, ryby a mäso, vajcia, olej a syr. S jedným alebo druhým listom šalátu.
Jedlo spolu s priateľmi alebo rodinou by malo byť z výberu odstránené. Ale potraviny sa dajú ľahko zohnať a nie drahšie ako pri konvenčnej strave.
Rýchle úspechy, najmä v prvých dňoch, sú spôsobené hlavne vysokými úspechmi Strata vody vysledovať späť.
Ale aj potom sa táto metóda javí ako vhodná na chudnutie. Za tieto výsledky však môžete platiť vysoká cena...
Riskantný experiment
Andreas Pfeiffer z Nemecký inštitút pre výživu ľudí (DIfE) v Postupime neodporúča stravu bez sacharidov, pretože ľudské telo je zvyknuté na vlákninu a vitamíny z produktov, ako je obilie.
Strava by preto mala pozostávať z asi 40 až 50 percent sacharidov pozostávajú hlavne z pomaly vstrebateľných sacharidov. Nachádzajú sa napríklad vo výrobkoch s celozrnným výrobkom.
Tí, ktorí nekonzumujú škrobové rastliny, sú vystavení vysokému riziku.
Zaisťujú nielen dobrú sýtosť, ale obsahujú aj dôležité Vláknina s mnohými zdravotnými výhodami, napríklad pre zdravie čriev a hladinu cukru v krvi.
Neexistujú žiadne konkrétne štúdie o diétach bez sacharidov, ale existuje veľa štúdií o diétach s nízkym obsahom sacharidov. V septembri 2014 štúdia ukázala, že diéta s nízkym obsahom sacharidov viac efektívne pri chudnutí sa považuje za nízkotučné stravovanie.
Štúdia na 40 000 švédskych ženách však tiež ukázala, že low-carb to Riziko srdcového infarktu zvyšuje. Je to pravdepodobne spôsobené vysokou spotrebou mäsa.
Podľa najnovších poznatkov zvyšuje nielen riziko srdcového infarktu, ale aj cukrovky, smrteľných prípadov rakoviny a všeobecne riziko predčasná smrť.
The Lekárske centrum Beth Israel Deaconess Medical Center (BIDMC) v štúdii sa zistilo, že strava mala za následok vážne poškodenie tepien u zvierat.
Je to pravdepodobne preto, lebo potraviny ako červené mäso a mliečne výrobky obsahujú vysoké množstvo nasýtený tuk obsahovať.
Diéta bez sacharidov: efektívna? Áno. Neškodné? Nie.
Z nášho pohľadu preto neodporúčame. Nie je nič ako vyvážená strava s pravidelným cvičením. A s touto extrémnou stravou kapitola o športe definitívne zaostáva.
Ale zdravotné riziká sú dostatočným dôvodom na to, aby sa ani nezačalo. Ak chcete vyskúšať diétu s nízkym obsahom sacharidov, mali by ste vyskúšať ketogénnu diétu.
Glukomananové kapsuly - naše číslo 1 pre chudnutie!