Diéta bez „zlých“ tukov Zdravé stravovanie, diéty slobody pre ženy
Môžete rýchlo schudnúť bez toho, aby ste hladovali. Dôležité je nastaviť si harmonogram, ktorý by ste mali dodržiavať a nevynechávať jedlo. Zistíte, že strava bez tukov škodlivých pre telo funguje až po niekoľkých dňoch.
Raňajky: 100 g nízkotučného tvarohu, 200 ml odstredeného mlieka.
Snack: polovica grapefruitu/pomaranča.
Obed: 60 g kuracích pŕs (pečených alebo grilovaných), šalát s červenou paprikou (tuk alebo capia), citrónová šťava.
Večera: 100 g chudého mäsa (akékoľvek), grilované šampiňóny a/alebo cuketa, citrónový šalát.
Raňajky: 250 ml diétneho jogurtu, kúsok toastu.
Snack: mandarínka/polovica pomaranča.
Obed: 60 g kuracích pŕs (pečených alebo grilovaných), šalát s červenou paprikou (tuk alebo capia), citrónová šťava.
Večera: 100 g chudého mäsa (akékoľvek), grilované šampiňóny a/alebo cuketa, citrónový šalát.
Raňajky: 100 g chudého tvarohu, grapefruit.
Snack: stredne veľké jablko.
Obed: 60 g tuniaka vo vode alebo ľahkej rybe (pečenej alebo grilovanej) s brokolicou, mrkvou a citrónovou šťavou.
Večera: 100 g chudého mäsa (akékoľvek), grilované šampiňóny a/alebo cuketa, citrónový šalát.
Raňajky: varené vajce, 100 g chudého tvarohu.
Snack: polovica grapefruitu/pomaranča.
Obed: 60 g tuniaka vo vode alebo ľahkých rybách (pečených alebo grilovaných) s citrónovou šťavou, brokolicou a mrkvou.
Večera: 100 g chudého mäsa (akékoľvek), grilované šampiňóny a/alebo cuketa, citrónový šalát.
Raňajky: 250 ml diétneho jogurtu, 4 čajové lyžičky celých zŕn.
Snack: stredne veľké jablko.
Obed: 60 g hovädzieho mäsa, hlávkový šalát, mrkva, citrónová šťava.
Večera: 100 g chudého mäsa (akékoľvek), grilované šampiňóny a/alebo cuketa, citrónový šalát.
Raňajky: 100 g nízkotučného tvarohu, pohár odstredeného mlieka.
Snack: mandarínka/polovica pomaranča.
Obed: hovädzie mäso, hlávkový šalát, mrkva, citrónová šťava.
Večera: 60 g chudého mäsa, šampiňónov a/alebo grilovanej tekvice, citrónový šalát.
Raňajky: 120 g nízkotučného tvarohu, grapefruit.
Snack: 150 ml jogurtu.
Obed: 60 g kuracích pŕs (pečených alebo grilovaných), šalát s červenou paprikou (tuk alebo capia), citrónová šťava.
Večera: 100 g chudého mäsa, šampiňónov a/alebo grilovanej tekvice, limetkový šalát s citrónom.
Počas diéty môžete ľubovoľne používať korenie (soľ, korenie, oregano, bazalka, rozmarín atď.). Skúste tiež vypiť 2 litre tekutín (okrem kávy alebo čaju) a cvičte aspoň 30 minút denne.