Diéta Blog Črevné problémy a Atkinsova diéta
Laman
Problémy s črevom a Atkinsova diéta
Dodržiavanie Atkinsovej diéty si vyžaduje zníženie príjmu sacharidov. U niektorých ľudí to môže spôsobiť tráviace ťažkosti, ako sú hnačky alebo zápcha. Aj keď je niekto náchylný na tieto typy problémov, ľudia, ktorí dodržiavajú diétu s nízkym obsahom sacharidov, sú vystavení vyššiemu riziku.
Hnačka je najbežnejšia na začiatku diéty, a to je naozaj len telo, ktoré vylučuje extra sacharidy. To je tiež začiatok ketózy. Mohlo by sa vám zdať, že to naznačuje, že vaša nová strava robí to, čo má, a vy ste na ceste k spáleniu tohto tuku navyše.
Nízkosacharidová diéta, ako je Atkinsova diéta, tiež znižuje príjem vlákniny, čo môže viesť k zápche. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovocie a zrná, sú tiež nabité sacharidmi.
Môžu to byť problémy, ktoré vás môžu prinútiť prehodnotiť stravu, ako je Atkins. Predtým, ako sa vzdáte, uvedomte si, že existujú jednoduché spôsoby, ako sa postarať o tieto zažívacie ťažkosti, vďaka čomu vám bude oveľa ľahšie pokračovať v strave.
Najprv nezabudnite na svoju zeleninu. Na začiatku Atkinsovej diéty máte každý deň povolené až 20 gramov sacharidov. Aj keď ich možno budete chcieť použiť na iné veci, ako je syr, zelenina vám môže pomôcť udržať tráviaci systém na správnej ceste. Pite veľa vody so svojou zeleninou a dokončite tréning. To všetko je užitočné pre vaše hrubé črevo.
Zmena vášho jedálnička a vylúčenie všetkých týchto cukrov môže byť niečo, na čo vaše telo musí pozerať. Aj z tohto dôvodu je zelenina taká dôležitá. Po prvej fáze diéty máte povolené jedno ovocie. To skutočne pomáha pri zápche, rovnako ako vláknina bez cukru.
Ďalšou vecou, ktorá môže spôsobiť zápchu, je nedostatok tuku. Pamätajte, že by ste nemali vylúčiť z potravy tuky a oleje. Niečo také jednoduché ako trochu olivového oleja na šaláte dokáže pri tejto diéte zázraky so zápchou. Pridajte tiež ďalšiu zeleninu s vysokým obsahom vlákniny, napríklad tmavý šalát alebo dusenú zelenú zeleninu, ako je brokolica alebo špenát, sú tiež dobré.
Ak nič iné nefunguje, vylúčte soľ z potravy na deň alebo dva. Uhorky, šunka, horčica a dokonca aj diétna sóda majú soľ. Ak nemáte vo svojej strave soľ, pomôže to telu udržať menej tekutín a pomôže pri zápche.
Zriedkavo môže hnačka trvať dlhšie ako prvý týždeň alebo tak. Ak máte hnačku, pokúste sa zbaviť bielkovinových tyčiniek alebo predmetov bez cukru. Malitol a glycerín sa niekedy používajú v umelých sladidlách a môžu spôsobiť hnačky.
Ďalšou vecou, ktorá môže spôsobiť hnačky, je surová zelenina. Ak na to nie ste zvyknutí, vášmu telu trvá istý čas, kým sa upraví. Skúste radšej pripraviť zeleninu v pare a to by mohlo pomôcť.