Diéta Boba Greena @

boba

Bob Greene je autorom ôsmich zväzkov týkajúcich sa výživy a fitnes, bol však označený aj za osobného trénera fitnes televíznej hviezdy Oprah Winfreyovej.
V roku 2002 vydal knihu Get With the Program, ktorá hovorí o stravovacích a emocionálnych zmenách potrebných pre zdravší životný štýl.

Podľa Greena by dieters nemali smerovať k dosiahnutiu ideálnej postavy, ale k budovaniu zdravého tela a psychiky. Prvým krokom je rozpoznať a prijať pocity, ktoré aktivujú negatívne stravovacie návyky.

O strave Boba Greena
 - každá osoba si stanoví svoj vlastný rozvrh;
- brať do úvahy psychologické a emočné faktory na dosiahnutie cieľov;
- podporuje sa spotreba čo najväčšieho množstva vody;
- pozostáva z troch hlavných jedál a dvoch pochutín;
- najmenej dve hodiny pred spaním nesmiete nič jesť;
- váženie v prvých troch fázach sa neodporúča. Ako referenčnú hodnotu môžete brať veľkosť oblečenia, ktoré nosíte.

Strava Boba Greena má štyri etapy, ktoré kladú dôraz na postupný rozvoj zdravého stravovania a životných návykov.

1. etapa
- analyzujete svoj životný štýl a stravu a dávate si sľuby;
- odporúča sa, aby ste svoje ciele napísali na kúsok papiera a zviditeľnili tak, aby ste si ich mohli zapamätať;
- mala by byť hotová za 1-3 týždne.

2. etapa
 - predstavuje fitness program na stimuláciu metabolizmu. Telo teda bude po cvičení niekoľko hodín spaľovať kalórie v rýchlejšom tempe, teda nielen počas nich. Okrem toho posilňujete svoj prísľub, že sa budete stravovať zdravšie, pretože fyzické zmeny sa prejavia pomerne rýchlo;
- kardio cvičenia trvajú 50-75 minút týždenne;
- by malo byť hotové za 1-3 mesiace.

3. etapa
 - naučíte sa rozlišovať medzi jedením, keď máte hlad, a jedením, keď sa nudíte, rozrušíte, stresujete atď .;
- najskôr analyzujte menu pre určitý deň. Potom sa pozriete na to, čo vás ovplyvňuje z hľadiska výživy a týchto vecí sa začnete postupne zbavovať;
- uľahčiť zvládanie, začať čítať, venovať sa nejakej záľube atď .;
- kardio cvičenia trvajú medzi 100-125 minút týždenne;
- by sa malo skončiť o 1-3 mesiace.

Krok 4
 - snažíte sa doterajšie zmeny vylepšiť;
- skontrolujte zoznam cieľov, ktoré ste si stanovili pri začiatku stravovania.