Diéta - Body Slim
Softvér: 0734.151.133
diéty
Jedným z hlavných dôvodov zlyhania diéty je psychologický dopad trvalého obmedzenia. Rovnako nepríjemné môžu byť nepríjemnosti spôsobené vyhýbaním sa účasti na večierkoch alebo iných zvláštnych udalostiach, kde sa podáva „zakázané“ jedlo. Môžete sa nakoniec „ponoriť“ do všetkých tých jedál, ktorým ste sa vyhýbali. Ak si doprajete občasné odpustky a zabudnete na pocity deprivácie, ktoré si bežne spájate s diétou, môžete sa vyhnúť pasci jo-jo. Prestávka od stravy každý víkend vás udrží motiváciou ďalších 5 dní v týždni. Nezneužívajte však tieto dva dni, pretože s kilogramami nebude neskoro prísť.
Jedzte iba toľko, aby ste uspokojili svoj hlad !
Cez víkendy je nebezpečenstvo, že zjete viac, ako potrebujete, hlavne kvôli voľnému času. Môžu nastať chvíle, keď dôjde k emocionálnemu hladu. Naučte sa rozlišovať od fyzického hladu, kým nie je neskoro.
Položte si nasledujúce otázky:
Naozaj po tom jedle túžim ?
Emocionálny hlad všeobecne súvisí s určitými jedlami, najmä s slanými, sladkými alebo tučnými jedlami, pretože v mozgu vytvárajú niektoré chemikálie, vďaka ktorým sa cítime šťastnejšie, energickejší alebo uvoľnenejší. Iba účinok je okamžitý a emocionálna potreba bude pretrvávať. Pokúste sa identifikovať problém, ktorý je potrebné vyriešiť, a nájsť riešenie, ale nie pomocou jedla. Zavolajte priateľovi, ak ste v strese, alebo začnite nový projekt, ak sa nudíte.
Ako rýchlo nastupuje hlad ?
Fyzický hlad sa javí ako postupný proces, zatiaľ čo emocionálny hlad nás náhle zasiahne, nie je to zodpovedný za žalúdok, ale za psychiku.
Snažte sa odvádzať pozornosť, kým neprejde chuť na soľ alebo sladkosť.
Ako sa budem cítiť po jedle ?
Iróniou stravovania v dôsledku emocionálnej potreby je, že keď skončíte, budete sa cítiť horšie. Pomysli na to, ako sa budeš cítiť po dojedení.
Vychutnávajte si špeciálne príležitosti s mierou !
Dobre vieme, že všetko, čo je dobré, vás robí tučnými, takže venujte zvýšenú pozornosť objemu jedla, ktoré zjete. Skontrolujte štítky, kde nájdete návrhy na porciovanie, alebo sa riaďte rukou: časť bielkovín, ako je mäso alebo sacharidy, ako je ryža alebo cestoviny, by mala mať veľkosť päste., a časť syra, veľká ako palec. Naučte sa počúvať zdravotné signály svojho tela. Naservírujte si iba polovicu z toho, čo si myslíte, že potrebujete, a po každom dúšku si položte otázku, či to stačí.
Nájdite svoju rovnováhu !
Nemusíte zakazovať svoje chipsy alebo čokoládu, ak to je to, čo skutočne chcete, ale nezabudnite ich vyvážiť zdravým jedlom. Tajomstvo vychutnávania si jedál, po ktorých túžite bez toho, aby ste pribrali, je doplniť ich zdravými jedlami.
Daj mi záležať !
Cvičenie by malo byť súčasťou zdravého životného štýlu. Pomáhajú udržiavať vaše srdce a pľúca v dobrom stave, cítia sa dobre, nehovoriac o zrýchlení chudnutia. V ideálnom prípade nájdete príjemné spôsoby, ako zostať aktívny. Je indikovaných najmenej 30 minút príjemnej fyzickej aktivity každý víkend alebo 60-minútové sedenie.
Po víkende, keď sa venujete činnostiam, ktoré vás bavia, a pochutnávate si na jedle, po ktorom túžite, začnete v pondelok ráno motivovanejší ako kedykoľvek predtým.
2 kilogramy týždenne s Zónová strava
Zónovú diétu vytvoril Dr. Barry Sears v roku 1990, pôvodne pre pacientov so srdcom. V roku 1995 to však bolo oznámené širokej verejnosti. Jeho názov pochádza z gréckeho „area“, čo znamená spôsob života. Zóna stravy preto spadá do kategórie dlhodobého, pre dlhší a zdravší život.
Doktor Sears sa domnieva, že nízkotučné diéty zvyšujú produkciu inzulínu, čo spôsobuje nadváhu. „Spotreba tukov je nevyhnutná pri spaľovaní tukov,“ tvrdí lekár. Zdôvodnil to tým, že mononenasýtené tuky prispievajú k pocitu zdravia a znižujú rýchlosť absorpcie sacharidov. Pomalšia absorpcia sacharidov znamená nižšiu hladinu inzulínu, čo sa prejaví znížením ukladania tuku v tukovom tkanive. Ak telo potrebuje energiu a nedokáže „spaľovať tuky“ kvôli vysokej hladine inzulínu v krvi, cítime sa unavení, budeme hladní a metabolizmus sa spomalí, aby si to vynahradil.
40:30:30, ideálna strava
Receptúra stravy je 40% sacharidov, 30% bielkovín a 30% tukov. Tento pomer je potrebné dodržiavať pri každom jedle, a preto mnohí považovali stravu Zone za dokonalú stravu, ktorá je vyvážená vo všetkých výživných látkach. Diéta udržuje dlhodobo hormonálnu rovnováhu a zmierňuje pocit hladu. Program Dr. Searsa sa používa v Joslin Diabetes Research Center (USA) na kontrolu obezity. Kritické hlasy hovoria, že strava je pomerne zložitá a ťažko sa dodržiava a že aktívneho človeka môžu byť kalórie príliš nízke. American Heart Association neodporúča Searsovu diétu, pretože ju považuje za príliš bohatú na bielkoviny, nízky obsah základných živín a málo informácií o dlhodobých účinkoch. Túto stravu kritizovali aj vegetariáni, a preto v roku 2000 publikoval Barry Sears „Sójová zóna“, strava založená na sójovom proteíne.
3 dni Zóna
- ovocný šalát, obsahujúci: 1 polievková lyžica nízkotučného tvarohu, 3 plátky ananásového kompótu, 1 mandarínka, 4 lieskové orechy
- šalát z: 1 lyžice uvareného hrášku, 1 lyžice nakrájaných a varených šampiňónov, šalátu, strúhanej limetky, 1 čajovej lyžičky a pol olivového oleja, 2 lyžice cesnaku, 100 gramov varené morčacie prsia, 50 gramov kuracieho mäsa, plátok nasekaného koňa.
- kuracie mäso so zázvorom: 1 polievková lyžica a pol olivového oleja, 2 brokolica, 100 g kuracej pipety bez kože, 2 lyžice hrášku, 1 lyžica nakrájanej cibule, 1 lyžica zázvoru. Vložte olej do panvice spolu s nadrobno nakrájaným kuracím mäsom a za stáleho miešania po dobu 5 minút ho nechajte stáť na ohni. Potom pridáme brokolicu, hrášok, cibuľu, zázvor a štvrť pohára vody. Varte na miernom ohni 20 minút.
- jogurt a ovocie (výber z: kivi, pomaranč, malina alebo obyčajný) a 4 vlašské orechy.
- tuniakový šalát: 1 plechovka tuniaka, šošovice, 1 čajová lyžička a pol olivového oleja a 2 lyžice balzamového oleja, 2 listy zeleného šalátu. Tuniak je zmiešaný s gréckym. Na listy šalátu položte tuniakovú zmes.
- Pečená ryba, nad ktorou pridáme uvarené zelené fazuľky, parmezán, korenie, citrónovú šťavu a nadrobno nakrájanú cibuľu.
- Španielska omeleta: 2 lyžice nadrobno nakrájanej cibule, 1 lyžica papriky, 6 bielkov, 1 lyžica odstredeného mlieka, 1 lyžica chilli prášku, 1 lyžica pol lyžice olivového oleja. Suroviny zmiešame a opražíme.
- šalát: 2 listy šalátu, 2 brokolica, jemné korenie, štvrť šálky varenej sušenej fazule, 1 nakrájaná paradajka, 1 čajová lyžička a pol olivového oleja a jeden z ustricového oleja 1 čajová lyžička citrónovej šťavy, 150 g grilovaného kuracieho mäsa (stehno, prsia).
- Pečený losos so zeleninovým šalátom podľa vlastného výberu, dochutený citrónom, balzamikovým olejom a olivovým olejom.
- púšť: jablko a slivka.
Občerstvenie medzi jedlami obsahuje malé porcie bielkovín, sacharidov alebo tukov. Ideálne občerstvenie pre tento typ stravovania pozostáva zo zmesi potravín z kategórie bielkovín, sacharidov a tukov podľa vášho výberu z nasledujúceho zoznamu:
bielkoviny:
- ¼ šálka chudého kravského syra
- plátok mozzarelly
- 30 gramov kuracej šunky, filety muИ ™ chi
- 30 g tuniaka
- 60 g chudého mäsa
SACHARID:
- ½ mДѓr
- 3 marhule
- 1 kivi
- mandarínka
- Plechovka ovocného šalátu
- ½ parДѓ
- ½ oranžovej
- 8 čerešní
- ½ nektarinky
- broskyňa
- slivka
- ½ grapefruitu
tuky:
- 3 mѓline čierna
- 3 orechy
- 4 lieskové orechy
- ½ čajovej lyžičky arašidového masla
- ½ lyžice masla
Strava Denné svetlo
Táto strava poskytuje bežné jedlo po celý týždeň, v skutočnosti po celý rok, iba s jedným diétnym obmedzením - „ľahkým“ dňom. Postupne tak stratíte kilogramy, ktoré vás trápia - až 10 kg natrvalo - bez toho, aby ste spôsobili nerovnováhu v tele.
30-40 g celozrnného chleba alebo toastového celozrnného chleba; 30 g džemu alebo medu; čaj podľa vlastného uváženia
Občerstvenie na ráno a popoludní: ovocie podľa vášho výberu
250 g surovej alebo varenej zeleniny
200 g bieleho mäsa alebo 2 - 3 vajcia alebo 300 g rýb
Večera
250 g surovej alebo varenej zeleniny
200 g bieleho mäsa alebo 2 - 3 vajcia alebo 300 g rýb
V deň denného svetla
Nevarte s olejom, olejom alebo omáčkami. Na nahradenie soli používajte iba citrónovú šťavu alebo ochutený ocot a/alebo bylinky. Nepite žiadne sýtené nápoje ani alkohol. Povolené sú iba 2 litre obyčajnej alebo minerálnej vody.
Ak ste vegetariáni, nevynechávajte bielkoviny, mäso a sóju nahraďte rybami.
Diétu vytvoril Marc Messegue a zažil ju vo svojom zdravotnom stredisku v Umbrii. Cieľ ? Získanie úbytku hmotnosti 200 g za týždeň, 800 g za mesiac, 10 kilogramov za rok. Tajomstvo tejto diéty? Nech vládne iba jeden zo siedmich dní v týždni. Ľahko tolerovateľná „obeta“ pre ľudí, ktorí vážia viac a ktorí z tohto dôvodu v minulosti nepriniesli očakávané výsledky. „Osvojenie diéty často predstavuje zrieknutie sa spoločenského života a implicitne malých životných pôžitkov,“ vysvetľuje Messegue. Kto to pocíti ako bremeno, nevyhnutne sa ľahko vzdá akéhokoľvek typu stravovania a bude „vrhnutý“ na jedlo, následne sa mu nazhromaždí viac, ako stratil.
Tu je myšlienka denného svetla:
Deň s kontrolovanou stravou, ktorý zníži kilá na váhe. Z tohto kilogramu je 80% voda, zvyšok tuk. Stačí „ľahký“ deň opakovať každý týždeň, zhrnúť postupný úbytok (200 g naraz), ktorý časom zaručí dôsledné a definitívne chudnutie. “ Pozor však, niektorí odborníci na výživu nepovažujú jeden deň v týždni za dostatočný na kompenzáciu prejedania. Metóda platí iba pre tých, ktorí sú zvyknutí na mierne kŕmenie.
Tí, ktorí sa poznajú ako labužníci, musia po zvyšok dňa prijať aj niekoľko stravovacích pravidiel:
- jesť pomaly, bez stresu, bez prerušenia, v atmosfére pokoja a mieru;
- pred hlavným jedlom si dajte šalát, ktorý vytvorí pocit sýtosti;
- mpnâncp v stanovených hodinách;
- nepite počas jedla: to sťažuje trávenie zvýšením množstva kyseliny v žalúdku;
- po 17.00 sa nekonzumujú žiadne bielkovinové jedlá, ťažko stráviteľné a 2 hodiny pred spaním sa nič neje;
- večer, pred spaním, môžete vypiť šálku limetkového čaju alebo müsli.
Počas týždňa - Znížte obvyklé porcie: ak chcete za rok schudnúť až štyri kilogramy, stačí sa každý deň vzdať „vidličky“ cestovín, jednej z ryže alebo dvoch krajcov chleba. A postupujte podľa týchto pravidiel:
Nejedzte cestoviny alebo ryžu viac ako raz denne a v rovnakom jedle, ak konzumujete cestoviny, nejedzte ryžu ani zemiaky. !
Každé jedlo začnite surovou alebo varenou zeleninou !
Ako občerstvenie sa pokúste vždy jesť sezónne ovocie, ktoré nielen blokuje chuť do jedla, ale prináša aj vitamíny a stopové prvky užitočné pre rovnováhu biochemicko-hormonálneho systému a implicitne pre metabolizmus. !