Diéta; boky a stehná
Diéta „boky a stehná“ je v lete vhodná pre ľudí, ktorí sa schovávajú za nohavice s vysokým pásom a šaty so štyrmi väčšími číslami.
Táto diéta s nízkym obsahom tukov má mierny obsah sacharidov a bielkovín a jej cieľom je, ako hovorí nadpis, zníženie hmotnosti a tukov v bokoch a stehnách.
Čo je diéta „boky a stehná“?
Kompletná strava do bokov a stehien je založená na dôvodoch, že program pravidelnej stravy funguje, pretože zabraňuje tendencii k nekontrolovanému stravovaniu, čo má pôvod v príliš obmedzujúcej strave a prísnom zaznamenávaní kalórií.
Raňajky pozostávajú z obilnín, ovocia, chudého mäsa, rýb alebo hydiny, doplnené zeleninou.
Obed môže pozostávať z ovocia, sendvičov, šalátov z mäsa alebo morských plodov, polievky alebo zeleniny (vrátane zemiakov, ak je to potrebné).
Na večeru môžete jesť ovocie, zeleninu, polievku, chudé mäso, ryby alebo hydinu, cestoviny a ako dezert cestoviny a sherbet alebo jogurt.
Odporúčaný denný príjem je 1 ½ šálky odstredeného mlieka, najmenej 350 g ovocia, 170 g bielkovín, 340 g zeleniny, 170 g obilnín, 140 g odstredeného jogurtu a mierne množstvo ovocnej šťavy. Konzumujte iba dve porcie červeného mäsa týždenne.
Typické menu obsahuje chudé mäso, hydinu, strukoviny, mierne množstvo sacharidov obsahujúcich škrob a neobmedzené množstvo zeleniny. Aj keď vedecké dôkazy podporujú myšlienku, že strava s nízkym obsahom bielkovín a nízkym obsahom tukov je užitočná pri dlhodobom chudnutí, neexistujú dôkazy o tom, že by strava s nízkym obsahom tukov bola špeciálne zameraná na chudnutie. na bokoch a stehnách.
Diéta „boky a stehná“ - klady a zápory
Pri starostlivom plánovaní a sledovaní je možné tento typ stravovania vyvážiť z hľadiska výživy, a to aj napriek tomu, že obmedzuje konzumáciu orechov, semien a niektorých mliečnych výrobkov. Táto strava však môže obsahovať nízky obsah zdravých tukov.
Zdá sa, že táto diéta priťahuje tých, ktorých už nebaví počítať kalórie a už ich unavujú problémy s jedením, ktoré odporúčajú vzdať sa veľkého množstva jedla.
Plná strava do bokov a stehien je údajne prospešná pre tých, ktorí často pociťujú neodolateľné nutkanie na jedlo. Všetci, ktorí majú výživové hodnoty, by sa mali spoliehať na kvalifikovaného odborníka na výživu (napríklad licencovaného dietetika) alebo lekára, a nielen na svedectvá ostatných.
Diéta "boky a stehná" - dostupnosť
Všetky potraviny obsiahnuté v tejto strave nájdete v každom obchode s potravinami alebo supermarkete.
Zmeny životného štýlu
V rámci programu sa odporúča pravidelne cvičiť.