Diéta BRIGITTE v bikinách

Stiahnite si tu BRIGITTE Bikini Diet - pre predplatiteľov zadarmo, inak 2 eurá.

Zbavte sa nepríjemných kíl za krátky čas

Ušetrite čas pri varení, pretože „urobte dva z jedného“. Varíte základný recept a iba z niekoľkých ďalších prísad sa z neho stanú dve rôzne jedlá. Jedno zjete rovno, druhé sa podáva nasledujúci deň večer. Existuje celkom 7 základných vecí a teda 14 jedál. Ak sa nestíhate chystať niečo teplé na obed, varte večer - a druhá porcia bude na obed nasledujúci deň.

Ušetrite čas pri raňajkách, pretože tam nie je dlhá pochodeň. Vyberte si medzi müsli, nápojom alebo sladkými a slanými sendvičmi. Rovnakú vec môžete jesť aj 14 dní.

Ušetrite čas pri plánovaní vďaka 14dennému menu. Je to návrh, ako by ste mohli kombinovať tieto jedlá. Výhoda: Dostanete tiež nákupný zoznam a zoznam zásob.

Tri základné recepty a šesť jedál, ktoré z nich pripravíte

Príklad 1: Basis Hacktaler

Najprv si pripravíte základný recept:

Zloženie: 1 cibuľa, 2 sušené paradajky, 200 g hovädzieho steaku, 1 vajce, soľ, korenie, 1 čajová lyžička oleja Cibuľu očistíme a nakrájame na kocky, paradajky nakrájame nadrobno. Zmiešajte obe s mletým mäsom a vajcom, soľou a korením. Cesto rozpolíme, vytvarujeme mletý steak a asi 8 malých guľôčok z neho, všetko potrieme olejom. Smažte na nepriľnavej panvici asi 6 minút. Vložte fašírky do zásoby. Špenát sa hodí k steaku - obed je pripravený:

Variant A: Hacktaler na korenenom špenáte

Zloženie: 1 jarná cibuľka, 2 sušené paradajky, 220 g mrazených špenátových listov, 1 paradajka (70 g), 1 polievková lyžica nízkotučného krémového syra. Jarnú cibuľu ošúpte. Nakrájajte jarnú cibuľku a sušené paradajky, zohrejte ich spolu s mrazeným špenátom a 50 ml vody v malom hrnci, kým sa špenát neroztopí. Čerstvú paradajku nakrájajte na kocky. Paradajku a smotanový syr vmiešame do špenátu, dochutíme soľou, korením a podávame s mletým steakom.

Možnosť B: Studená uhorková polievka s fašírkami - vaša večera nasledujúci deň

Zloženie: 1? 2 uhorky (300 g), 100 g jogurtu (1,5% tuku), prípadne 1 strúčik cesnaku, prípadne 1? 4 čajové lyžičky olúpaného oregana Uhorku ošúpte (ľahšie sa dá aj bez šupky), nakrájajte na kocky a odložte pár kociek . Olúpanú uhorku pretlačíme spolu s jogurtom, prípadne pretlačíme cesnak. Polievku osolíme, okoreníme, pridáme kocky uhorky a prípadne oregano a podávame s fašírkami.

Príklad 2: Základňa Frutti di Mare

Zloženie: 275 g mrazenej kobyly Základný recept je už hotový: porcia frutti di mare polovica dávky. Jednu polovicu vložte do zásoby a druhú polovicu použite na obed:

Variant A: paella

Zloženie: 1 cibuľa (50 g), 1 strúčik cesnaku, 1 stonka zeleru (75 g), 1 polievková lyžica olivového oleja, 50 g ryže rizoto, 150 - 200 ml zeleninového vývaru, prípadne 1? 2 čajové lyžičky šafránových nití, 1? 2 červené papriky (100 g), 1 Paradajka (70 g), 50 g mrazeného hrášku, ošúpeme cibuľu a cesnak, zeler očistíme, všetko nakrájame nadrobno. Podusíme na rozpálenom oleji, pridáme ryžu rizoto, krátko orestujeme a zalejeme 150 ml vývaru. Prípadne pridať šafran. Varíme zakryté 10 minút. Nakrájajte papriku na plátky, paradajku nakrájajte na osminy. Na ryžu položte zeleninu, mrazený hrášok a kobylu frutti di kobyla, prípadne pridajte ešte trochu vývaru a zakryté povarte ďalších 10 minút. Podávame horúce.

Možnosť B: Špagety Frutti di Mare - vaša večera nasledujúci deň

Zloženie: 50 g špagiet, soľ, 1 cibuľa (50 g), 2 strúčiky cesnaku, 1 lyžica olivového oleja, 1 - 2 zväzky plochej petržlenovej vňate, korenie, 1 - 2 citrón Cestoviny uvaríme v slanej vode podľa pokynov na obale. Medzitým si ošúpte cibuľu a cesnak, krátko ich poduste na rozpálenom oleji. Nasekajte petržlenovú vňať a krátko ju osmažte. Pridajte frutti di mare a varte ich 2-3 minúty v uzavretom hrnci domäkka. Soľ a korenie. Scedené cestoviny zmiešajte s frutti di mare (zo skladu) a misku dochuťte citrónovou šťavou.

Príklad 3: Základná paradajková salsa

Zloženie: 3 veľké paradajky (400 g), 2 jarné cibule, prípadne 1 chilli papričku, 1 - 2 zväzky bazalky, 2 čajové lyžičky olivového oleja, 1 čajovú lyžičku cukru, soľ a korenie Paradajky nakrájame na jemné kocky, jarnú cibuľku a prípadne chilli papričku nakrájame na kocky. Bazalku nasekáme a ochutíme olejom, cukrom, soľou a korením. Porciu rozpolte. Jednu polovicu ihneď spracujte na obed:

Variant A: Bravčové filé s paradajkovou salsou (vľavo na fotografii)

Zloženie: Do salsy zmiešajte 15 g čiernych olív bez kôstky, 150 g bravčového filé, 1 lyžičku oleja, 1 celozrnnú rolku (50 g) olív, bravčové filé potrieme olejom a grilujeme alebo restujeme asi 10 minút, dochutíme soľou a korením. Mäso podávajte so salsou a celozrnnou rožkom.

Možnosť B: Bruschetta - vaša večera nasledujúci deň

Zloženie: 1 rolka z bagety (100 g), 1 strúčik cesnaku, rolku priečne nakrájame na plátky a opečieme. Plátky chleba potrieme nakrájaným strúčikom cesnaku a navrch dáme salsu.

Máte chuť na ďalšie? Potom získate bikini diétu BRIGITTE v našom e-Kiosku Premium (pre predplatiteľov zadarmo, inak 2 eurá).

BRIGITTE Diet Coach - chudnite veľmi ľahko

Kouč, ktorý vám uľahčí chudnutie: Začnite leto štíhle a zaregistrujte sa u BRIGITTE Diet Coach!