DIÉTA. Chudnite zdravo pomocou diéty odporúčanej odborníkom na výživu

DIÉTA. Niekoľko kľúčových zmien v stravovaní a aktívnom životnom štýle sú prvými krokmi k tomu, aby ste v plavkách vyzerali dobre. Výživová poradkyňa Luminiţa Florea, aké sú pravidlá, ktoré musíte brať do úvahy, aby ste získali vysnívanú siluetu.

chudnite

DIÉTA. Osvojte si tieto pravidlá zdravého chudnutia a rýchlo uvidíte výsledky!

DIÉTA. 1. Môžeme schudnúť, ak sa rozhodneme pre vyváženú a zdravú stravu, s tromi hlavnými jedlami (raňajky, obed a ľahká večera, do 18 - maximálne 20 hodín), s jedným alebo dvoma občerstveniami na posilnenie tela medzi jedlami, v celkovo tri až štyri jedlá denne. Chudnutie by malo prebiehať pri ideálnej hodnote, bez toho, aby ste telo nútili číslami, ktoré je ťažké udržať, vysvetľuje odborníčka na výživu Luminiţa Florea pre Gândula.

DIÉTA. 2. Jedlo by malo poskytovať kalorický príjem 25 - 30 kcal/kg telesnej hmotnosti/deň, s širokou škálou živín, ale so znížením kalórií z nasýtených tukov a rafinovaných sacharidov (tučné mäso - bravčové, jahňacie, kačacie, husacie, mozog, pečeň, obličky, srdce, mleté ​​mäso - saláma, paríz, paštéta, klobásy, klobásy, slanina, mäsové konzervy, mäsové pečivo, konzervované polievky a omáčky, kaviárové šaláty alebo cestoviny, ryby a vyprážané mäso chlieb, kyslé uhorky, praclíky, pečivo, občerstvenie, hranolky, hranolky, croissanty, sušienky, šišky, koláče, čokoláda);

DIÉTA.3. Šport je vítaný, je však potrebné udržiavať rytmus, ktorý sa dá dlhodobo udržať, zhruba trikrát týždenne intenzívne športovať, doba sedenia by mala byť 50 - 60 minút a po zvyšok dní ľahké aktivity (chôdza, tanec, plávanie atď.);