Diéta (chudnutie) - Lexikón pre medicínu a zdravie
strava a Stratiť váhu sú pojmy nášho moderného západného sveta. Úzko súvisia s obezitou a mnohými chorobami spôsobenými nadmerným príjmom potravy. Chudnutie a diéta sú v zásade celkom jednoduché, ak má dotknutá osoba železnú vôľu a do svojho každodenného života začlení vedecky overené metódy chudnutia.
Obsah
Čo je to strava?
Diéta popisuje stravovací plán, ktorý je zameraný na chudnutie alebo chudnutie. Je vytváraný na základe predchádzajúcich stravovacích návykov alebo je plánovaný úplne nezávisle od neho a má ľuďom umožniť postupné zbavovanie sa nadbytočného uloženého tuku alebo telesnej hmotnosti.
Cieľom diéty alebo chudnutia je zvyčajne štíhle telo, ktoré je šetrnejšie k celkovému zdraviu a väčšina ľudí ho vníma ako esteticky príjemnejšie. Diéta sa preto nezačína iba zo zdravotných dôvodov, ale aj z vlastnej individuálnej motivácie vyzerať lepšie a rozvíjať väčšie sebavedomie.
Tvary a typy
Diéty a pokyny na chudnutie sú často inzerované v ženských časopisoch, zatiaľ čo iné vyvíjajú vedci na základe súčasných vedeckých a lekárskych poznatkov a štúdií. Varianta z časopisu pre ženy sa nazýva deficitná strava, pretože sa spolieha na vynechanie určitých potravín, a tým na nedostatok tela v tele. Pretože už nedostáva všetky potrebné živiny, mal by chudnúť, pretože už nemôže kŕmiť svoju hmotu.
Tieto prístupy však nefungujú, pretože telo pri nedostatku výživných látok nechudne, skôr si zachováva všetky tukové bunky, ktoré má, aby ich bolo možné v prípade potreby využiť na výrobu energie. Potom prejde do traumatizovaného stavu, v ktorom si po diéte o to vehementnejšie ukladá tukové bunky a okamžite zvyšuje stratenú váhu, aby mal dostatok energie na ďalšiu fázu nedostatku. Táto skutočnosť je známa aj ako jo-jo efekt.
Medzi vedecky uznávanejšie formy patria diéty s nízkym obsahom sacharidov alebo prístupy, ktorých cieľom je udržiavať nízku hladinu inzulínu. Oba vychádzajú z toho, že človek potrebuje predovšetkým bielkoviny, o niečo menej sacharidov a iba minimum zdravých tukov. Medzi účinné prístupy patrí aj športový program, v ktorom v závislosti od typu atletickej časti dominuje silový alebo vytrvalostný tréning. Cieľom je zdravo prijímať stravou menej energie (kalórií), ako telo potrebuje pre svoju každodennú funkčnosť a pohyb.
Prax a aplikácia
Strava alebo chudnutie musia spĺňať niektoré dôležité kritériá, aby boli úspešné pri praktickom použití: Musí byť uskutočniteľné z dlhodobého hľadiska a viesť k trvalej zmene stravovania. Je tiež dôležité mať k dispozícii cvičebný program, ktorý by sa mal vykonávať aj dlhodobo.
Prvým prístupom by mohlo byť úplné zbavenie sa hotových jedál a prechod na prírodné, čerstvé potraviny, ktoré neobsahujú priemyselné znečisťujúce látky alebo zbytočné prísady. Týmto spôsobom telo dostane všetky potrebné živiny, čo eliminuje potrebu vyvolať túžbu získať chýbajúce potrebné živiny.
Polovica stravy by mala pozostávať z bielkovín, zatiaľ čo iba okolo 10% by malo pozostávať zo zdravých tukov, ako je mäso (najlepšie hydinové), ryby alebo prírodný olej. Zvyšok na druhej strane môže pozostávať zo sacharidov - pokiaľ neskúsite nízkosacharidovú diétu, ktorá využíva len najmenšie množstvo sacharidov.
Väčšina diétnych programov nevyžaduje ani to, aby ste boli aktívny každý deň v týždni. Špeciálne tréningové metódy pre ľudí s diétou umožňujú chodiť do posilňovne iba niekoľko dní a trénovať tam iba krátko. Ide o rýchle a efektívne budovanie svalov: majú vysokú bazálnu rýchlosť metabolizmu živín, a preto začnú konzumovať uložené tukové bunky.
Lieky nájdete tu
6 pravidiel pri chudnutí
1. Znížte stravu nasýtených tukov. (napr. bravčové mäso, vyprážané hranolky, hranolky a syr) Namiesto toho do šalátov použite olivový olej alebo svetlicový olej. Jedzte viac dusenej alebo ľahko prepečenej hydiny alebo rýb.
2. Znížte svoj jedálniček výrobkami z bielej múky, ktoré majú príliš veľa energie vo forme sacharidov a rýchlo vás znova zahladia. (napr. rožky, biely chlieb, koláče, pizza, rezance) Jedzte radšej celozrnný chlieb a celozrnné rezance. Zvyčajne majú toľko energie ako výrobky z bielej múky, ale udržia vás tým dlhšie sýty.
3. Zredukujte stravu na potraviny s vysokým obsahom cukru. (napr. všetky sladkosti, čokoláda, kečup, kola, limonády, sekt, koktaily, koláče, koláče) Ak máte radi sladké, môžete sa spoľahnúť na prírodnú sladkosť medu. Ale iba s mierou.
4. Nepite a takmer nepite alkohol, pretože má veľa energie. Pivo má okolo 100kcal. Štyri fľaše piva vyprodukujú toľko energie ako jedlo alebo 1 1/2 tabuľky čokolády. Samozrejme, že s pohárom červeného vína týždenne nie je nič zlé. Naopak, má podporovať krvný obeh.
5. Zabudujte do svojho každodenného života normálnejšie cvičenie. Namiesto výťahu použite schody. Namiesto jazdy autom používajte na kratšie vzdialenosti bicykel. Počas voľných dní neseďte pred televízorom alebo počítačom. Buďte kreatívni s plným pohybom. (napr. jazda na bicykli, pešia turistika, chôdza, záhrada, hranie sa s deťmi na detskom ihrisku)
6. Trénujte svaly. Svaly v pravom slova zmysle spotrebúvajú energiu. Čím viac svalov máte, tým viac energie a mastnej telesnej hmoty automaticky stratíte, aj keď spíte! Veľký efekt má aj to, že dostanete menej chorôb a kardiovaskulárnych chorôb. Najlepšie je vykonávať ľahké silové cviky doma (napr. Zhyby) alebo vo fitnes štúdiu na jeden deň. Existuje tiež veľa programov na budovanie sily, ktoré predpisuje vaša zdravotná poisťovňa alebo lekár. Využite tieto ponuky. Mali by ste sa tiež snažiť pravidelne trénovať kardiovaskulárny systém (napr. Jogging, plávanie, rýchla chôdza, severská chôdza)
Tiež by vás mohlo zaujímať
Na stránkach MedLexi.de publikujeme nielen informácie o zdraví, medicíne a wellness, ale sme nadšení aj zo súčasného lekárskeho výskumu a medicínskych technológií. S potešením skúmame všetky témy týkajúce sa pohody človeka a jeho zdravia a pre širokú verejnosť vysvetľujeme zložité medicínske problémy s vysokými novinárskymi štandardmi.
Lekárske odborné znalosti pre naše predmetové oblasti nám pomáhajú pripraviť zrozumiteľné znalosti pre vaše zdravie. Fakty zvedavo vyšetrujeme, kontrolujeme na základe aktuálnej situácie vo výskume a tiež skúmame každodennú lekársku prax. Vidíme sa ako sprostredkovatelia vedomostí medzi lekárom a pacientom.