Diéta Chudnutie zdravým rozumom namiesto nárazovej diéty ako pri „veľkej diéte“
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Zobraziť prehľad predplatného (vrátane MZ +)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Vyskúšajte MZ + už teraz! Váš prístup ku všetkým článkom, seriálom a ďalším
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Prehľad predplatného
Zobraziť prehľad vašich predplatných
Varovanie pred čiernym ľadom: Halle sa posúva do rána
strava: Chudnutie namiesto zdravého rozumu namiesto nárazovej diéty ako v prípade „veľkej diéty“
Thomas Nagorny
Hamburg/gms.
A to, čo sa okrem vody a tuku odbúrava, najmä pri nárazových diétach, je často svalová hmota: „Obzvlášť nebezpečné je, že od 45 rokov si vybudujete iba obmedzené svaly - medzera sa potom často zaplní tukom,“ varuje Erbersdobler. Ak počas diéty rýchlo chudnete, ale potom priberáte na váhe ešte rýchlejšie, odborníci na výživu hovoria o „jo-jo efekte“. Tento efekt sa môže vyskytnúť aj u kandidátov na „Veľkú diétu“.
V tejto súvislosti odborníci kritizujú ukážku, že „situácia v chudnutí“ v „kontajneri“ nie je porovnateľná s každodenným životom: „Čo sa stane, keď sa kandidáti vrátia do normálneho života?“ Pýta sa Gabi Weidner, odborník na výživu vo Všeobecnom fonde zdravotného poistenia (AOK) Bádensko-Württembersko. v Stuttgarte. Aj keď „veľká strava“ venuje veľa športu a občerstvenie je správne aj z výživového hľadiska, v normálnom živote sa nemôžete sústrediť celý deň na seba. „Chudnutie je holistický príbeh, odohráva sa v každodennom živote, kde sú aj povinnosti, ako je práca,“ hovorí Gabi Weidner.
V skutočnosti vlastne nárazové diéty už nie sú v móde. „Chudnutie z dlhodobého hľadiska a v pokoji so zvýšenou fyzickou aktivitou je v súčasnosti štandardom,“ hovorí Erbersdobler. Na rozdiel od šiestich kilogramov za týždeň odporúča spoločnosť SilkeSchwartau zhodiť pol kila na jedno kilo týždenne. „Napríklad, ak chcete schudnúť 15 kilogramov, mali by ste byť pripravení na dobrých 30 týždňov.“ Denne by sa malo skonzumovať až 1 200 kalórií. Z dlhodobého hľadiska však bude treba zmeniť celú stravu a nemali by chýbať dve hodiny vytrvalostného športu týždenne. „Chudnutie a chudnutie nie je otázkou týždňov, ale rokov“.
Mali by ste jesť veľa ovocia a zeleniny, piť veľa vody alebo riediť džúsy. A je veľmi dôležité venovať pozornosť nízkotučnej strave. „Najmä skryté tuky v potravinách to často neuľahčujú, musia sa vystopovať,“ hovorí GabiWeidner. Podľa jej názoru môžu byť sacharidy zo zemiakov, cestovín alebo ryže stále konzumované v celom rozsahu, pokiaľ nie sú v mastnej omáčke. „Sacharidy spôsobujú, že sa cítiš sýty.“ V záujme udržania hmotnosti by sa nemalo jesť viac ako 60 až 90 gramov tuku denne, a to ani po diéte.
Gabi Weidner tiež považuje za problematické, že chudnutie s „Veľkou diétou“ je poháňané možným ziskom rýdzeho zlata. „Je tam veľký tlak.“ „Veľká diéta“ môže byť navyše frustrujúca pre všetkých „tučných ľudí“ pred strojmi, keď vidia, že kandidáti v prvých dňoch schudnú o kilo - aj keď ide iba o fingovaný pokles. „Mnoho z nich si položí otázku, prečo im to tak dlho trvá,“ hovorí SilkeSchwartau a dodáva: „Bolo by zlé, keby sa nárazové diéty prostredníctvom takýchto prehliadok vrátili do módy.“