Diéta, cvičenia a tipy na získanie brušných štvorcov
Myslím si, že neexistuje človek, ktorý by nechcel mať ploché brucho, na ktorom vidí toľko žiaduce brušné balíčky, ale tuk na bruchu je bohužiaľ najťažšie odstrániť. Ale vďaka správnej výžive a dôslednému cvičebnému programu bude vaše brucho viac napnuté, takže vaše svaly budú vyzerať lepšie tvarované.
Pre tých, ktorí nevedia, v závislosti od pomeru medzi kalóriami, ktoré jeme, a tými, ktoré spálime, nájdeme telesnú hmotnosť v nasledujúcich troch prípadoch:
Konzumované kalórie sa rovnajú spáleným kalóriám. V tomto prípade zostáva telesná hmotnosť rovnaká.
Konzumované kalórie sú viac ako spálené kalórie. Telo postupne priberá, prebytočné kalórie sa premieňajú na tuk.
Konzumované kalórie sú menšie ako spálené. Nedostatok kalórií je kompenzovaný spaľovaním tukov, čo vedie k chudnutiu. Zvyčajne sa to stane, keď držíme diétu alebo keď veľa športujeme.
Tí, ktorí chcú začať pracovať na brušných svaloch, by mali mať na pamäti, že cvičenie bez diéty alebo diéta bez cvičenia nikam nevedú.
Aby ste mali štvorcové brucho, musíte súčasne so športovými aktivitami venovať pozornosť tomu, čo jete. Hovorí sa, že: „V kuchyni sa vyrába krásne bruško.“ Aj keď trénujete každý deň, ak sa nebudete starať o stravu, budete z výsledkov sklamaní.
Tu je niekoľko rád, ako sa stravovať
- Jedzte vlákninu
Vláknina je pre stravu veľmi dôležitá, pretože zlepšuje trávenie, privádza cholesterol na primeranú hladinu, navodzuje pocit sýtosti. Ideálnym zdrojom vlákniny sú: jablká, hrušky, ružičkový kel, maliny, brokolica, špenát, fazuľa a mandle. Jedzte asi 20 - 25 gramov vlákniny denne.
- Raňajkovať
Ak nejete ráno, je dobré začať s týmto zdravým zvykom, pretože raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa.
- Prestaňte piť pivo a kyslé džúsy
Väčšina mužov má kvôli nadmernej konzumácii piva takzvané „pivné brucho.“ Toto zdeformované brucho vzniká v dôsledku hromadenia tekutín a plynov v žalúdku, takže oblasť brucha napučiava a dlhšie sedenie na stolici neumožňuje ľahký návrat svalov. do pôvodnej podoby.
- Vyhýbajte sa sladkostiam
Snažte sa čo najviac vyhýbať koláčom, sladkostiam, mrazenej pizze. Telo nedokáže spracovať viac ako 6 gramov cukru, takže zvyšok ho premení na tuk.
- Vyhýbajte sa niektorým potravinám
Vyhýbajte sa čo najviac cestovinám z bielej múky, bielemu pečivu, bielemu cukru a bielej ryži. Tieto výrobky nemajú žiadnu výživovú hodnotu a nemajú priaznivý vplyv na telo.
Prvým krokom v boji proti brušnému tuku je zahájenie športovej aktivity, ktorá vám pomôže spáliť kalórie. Prevažná väčšina odborníkov sa domnieva, že v prvej fáze nie je brucho veľmi nápomocné, kým nie ste schopní z brucha odstrániť tuk. Preto je dobré začať behať, plávať, bicyklovať, dlhé prechádzky, lezenie po schodoch alebo akýkoľvek iný šport, ktorý uprednostňujete.
Musíte mať na pamäti, že športové aktivity musia byť vykonávané neustále, bez dlhých prestávok a najvhodnejšie po dôslednom programe.
Ako fyzické cvičenie odporúčam klip uvedený nižšie, čo je 8-minútový brušný program, ktorý obsahuje niekoľko cvikov na brušné svaly:
Tu je niekoľko rád, na ktoré treba pamätať
- Pite najmenej 2 a pol litra vody
Pretože naše telo pozostáva zo 70% vody, je nevyhnutné piť vodu pre optimálne zdravie. Voda pripravuje telo na redukciu tukov a pomáha eliminovať škodlivé toxíny. Ak nepijete dostatok vody, vo vnútri tela sa vytvorí nerovnováha, ktorá zvýši riziko vzniku chorôb.
- Pozor na popoludňajšie odpočinky
Takýto milovaný popoludňajší spánok je jedným z faktorov, ktoré vedú k deformáciám brucha.
Ako sa rovnomerne opaľovať, bez popálenín
Myslím si, že každý chce mať zamatovo a rovnomerne opálenú pokožku, ktorá upúta pozornosť. Túto medenú farbu, ktorú si tak veľmi želajú ženy, môžete zohnať pri bazéne, ale pre kvalitné opálenie musíte vedieť niekoľko podstatných vecí.
Kľúčom k prirodzenému a zdravému opáleniu je dlhodobé opaľovanie, pri ktorom sa vždy používa opaľovací krém alebo plážový olej.
Prvým krokom, ktorý musíte urobiť pred odchodom na pláž, je píling. Musí sa to urobiť noc predtým.
Pre dobrý píling pred vstupom do sprchy pokožku jemne vmasírujte pomocou špongie alebo špeciálnych pílingových rukavíc. Začnite masáž chodidla a pokračujte hore po tele. Pri kúpeli alebo sprchovaní sa uistite, že sa voda dostane do všetkých oblastí tela. Dobre ich namočte, potom pokračujte v masáži a na špongiu alebo rukavicu naneste pílingový krém. Trvajte na miestach náchylných na hromadenie odumretých buniek epitelu, ako sú kolená a lakte. Pri masáži pokožky vždy používajte jemné pohyby, aby ste neporanili epidermis a kruhové - aby ste čo najlepšie pokryli povrch tela a nespôsobili podráždenie.
Po exfoliácii naneste na telo pleťovú vodu obsahujúcu alfa-hydroxykyseliny alebo beta-hydroxykyseliny, aby ste predĺžili proces exfoliácie a po sprche, pričom majú abrazívne vlastnosti a schopnosť odstraňovať mŕtve bunky.
Po pílingu musíte pokožku predtým, ako začnete s procesom opaľovania, dobre navlhčiť.
Pri opaľovaní by ste mali piť veľa vody, aby pokožka odolávala ultrafialovému žiareniu a nevysušovala ju horúcim vzduchom.
Upozorňujeme, že alkoholické nápoje sa počas pobytu na slnku neodporúčajú. Ak si stále nemôžete pomôcť, najlepšie je dať si pivo.
Najmenej hodinu pred začatím opaľovania naneste na pokožku zvlhčovač, aby mala pokožka šancu správne sa chrániť pred negatívnymi účinkami ultrafialového žiarenia. Tipy na výber opaľovacích krémov nájdete tu
Najlepšie hodiny na opaľovanie sú ráno (8–10) a večer (17–20). Je vhodné vyhnúť sa pobytu na slnku medzi 10 a 14 hodinami, pretože úroveň žiarenia je v lete pre pokožku dvakrát škodlivejšia. interval!
Odporúča sa tiež, aby bola pokožka vystavená slnku postupne, počnúc expozíciou 30 minút v prvý deň pre normálnu pokožku, ale iba 10 minút pre veľmi ľahkú pokožku.
Denný čas môžete zdvojnásobiť, ale neprekračujte limit dvoch hodín denne, varujte dermatológov, aby nezvyšovali riziko rakoviny kože.
Aby ste sa rovnomerne opálili, mali by ste meniť svoju polohu každých 15-30 minút a myslite na to, že rôzne oblasti tela sa opaľujú odlišne. Vďaka tomu sa chrbát a tvár ľahšie opaľujú, ale boky tela a chrbát paží sa opaľujú oveľa pomalšie.