Diéta David Kirsch - Diétny plán a preskúmanie bodybrands4you

Schudnúť až 7 kg za pouhých 14 dní?! Pre mnohých z nás to znie ako krásny sen. Ale to je presne to, čo sľubuje diéta Davida Kirscha! Mnoho hviezd ako Anne Hathaway a topmodelka Heidi Klum nám ukazuje, ako sú na tom so svojimi vysnívanými veľkosťami. Ale môže to naozaj fungovať? Údajne je to možné, ak v tomto období dôsledne dodržiavate stravovací plán Davida Kirscha. Považujeme túto tému za veľmi vzrušujúcu a chceli by sme vám pomocou tohto článku predstaviť Davida Kirscha, vynálezcu „Newyorskej diéty“ a trénera hviezd, a ukázať vám, ako diéta Davida Kirscha funguje.

Kto je vlastne David Kirsch?

Predtým, ako sa dostaneme k revolučnej koncepcii stravovania spoločnosti Kirsch, radi by sme vám predstavili vynálezcu „Davida Kirscha“. David Kirsch, narodený 29. decembra 1960, je dnes známejší ako „tajná zbraň hviezd“ alebo „telesný kováč“. Uznávané v ranom detstve David Kirsch výhody zdravej výživy s dostatkom zeleniny v ponuke. Kirschov otec tu bol pravdepodobne jeho vzorom, pretože ho dohnal k cvičeniu a zdravému stravovaniu. David Kirsch spočiatku začal úplne iný život.

Kirsch pracoval ako právnik, až kým mu nebolo asi dvadsať. Až potom sa začal intenzívnejšie zaoberať témami ako fitnes, výživa, strava a zdravie a stal sa osobným trénerom. Čo sa stalo, je dobre známe: v priebehu nasledujúcich 20 rokov sa bývalý právnik rozkvitol v najslávnejšieho trénera na svete a vyhľadávaného odborníka v oblasti stravovania a fitnes.

Vo fitnes magazínoch je o ňom nespočetné množstvo článkov a David Kirsch je tiež obľúbeným hosťom v televízii. Popri práci ako tréner fitnes je dnes uznávaným autorom (bestseller „The Ultimate New York Body Plan“) a zakladateľom vlastnej rady doplnkov výživy, ako je napríklad David Kirsch Wellness Co Protein Shake. Spoločnosť Kirsch tiež vyvinula spolu s odborníkmi na výživu mnoho ďalších produktov, ktoré vám majú pomôcť ľahšie chudnúť.

David Kirsch je autor a svetoznámy osobný tréner hviezd. Kirsch tiež sám vytvára zdravé recepty a predstavuje ich vo svojich knihách. Princíp jeho stravovania je založený na jedle bohatom na bielkoviny a odriekaní sacharidov. Skoro sa zdá, akoby všetko, čo Kirsch zvládne, malo automaticky úspech. Popri práci trénera je tiež autorom a vynálezcom doplnkov výživy zo série „Jedinečné doplnky“. Za posledných 25 rokov vyvinula Kirsch stratégiu, ktorá pomáha ľuďom zdravo chudnúť.

David Kirsch - tréner hviezd

Skôr ako topmodelky a herci pôjdu pred objektív alebo na mólo, veľa z nich najskôr zájde do newyorskej posilňovne Davida Kirscha. Medzi slávnych zákazníkov Newyorčana podľa výberu patria velikány show ako Liv Tyler, Anne Hathaway a samozrejme najslávnejšia zákazníčka osobného trénera - topmodelka Heidi Klum, ktorá sa s Kirschovou pomocou opäť dostala do fit a štíhlej podoby aj po jedenástom tehotenstve. Samotný Kirsch popisuje svoj recept na úspech ako „zmes fyzického a duševného tréningu v spojení s mojim výživovým plánom“. Ako vyzerá tento výživový plán alebo stravovací plán Davida Kirscha a môžete s ním skutočne schudnúť?

3-fázový stravovací plán Davida Kirscha

Diéta Davida Kirscha, ktorá zahŕňa aj „Newyorská diéta„Je založená na princípe nízkych sacharidov. Strava je vo svojich základných princípoch podobná metóde štíhleho spánku počas spánku podľa Dr. Pape. Na rozdiel od Papeho sa v prvých dvoch fázach diéty Davida Kirscha nesmie jesť takmer žiadne uhľohydráty. Namiesto toho existuje jedlo bohaté na bielkoviny. Nízkosacharidové výrobky sú potraviny bez alebo len s veľmi malým množstvom sacharidov. V Diéta Davida Cherryho Podľa jeho vyjadrení nejde o jednu z „nárazových diét“, pri ktorých chudnete vo veľmi krátkom čase kvôli jednostrannej strave alebo nedostatku výživných látok a potom si krátko nato musíte opäť dvakrát sadnúť na boky. Ale naozaj vás to tak rýchlo zoštíhli a zhodíte tie kilá natrvalo? Chceme do toho vniesť trochu svetla. „Ultimate New York Diet“ je rozdelená do troch fáz:

Fáza 1 stravy - vstupná fáza

V prvej fáze, v ktorej podľa Kirschových poznámok môžete schudnúť až 7 kg, upustíte od takmer všetkých potravín, ktoré obsahujú škrob alebo sacharidy. Namiesto toho strava predpisuje jedlá s vysokým obsahom bielkovín a tukov. Vysoký obsah bielkovín v spojení s pravidelným tréningom by mal zároveň podporovať budovanie svalov.

Denný pohybový program je súčasťou Kirschovho stravovacieho plánu. Kirsch vo svojej knihe popisuje, že strava bohatá na bielkoviny znižuje hlad, dodáva novú životnú energiu, zlepšuje zdravie a - čo je pre mnohých najdôležitejšie - pomáha pri rýchlom chudnutí. Prvá fáza diéty je „úvodnou fázou“ zásadne nového typu stravovania. Patrí sem aj vynechanie potravy v tejto vstupnej fáze, výhodou však je, že nemusíte hladovať, ako pri mnohých iných diétach.

Potraviny bohaté na bielkoviny sú dobré a dlhotrvajúce, takže by vám nemalo byť príliš náročné vydržať napriek tomu, že nejete sacharidy. Denné množstvo kalórií vo vašom jedálnom lístku by malo byť medzi 800 a 1 000 kalóriami denne, aby bol úspech v strave optimálny. Mali by ste sa tiež venovať každodennému tréningu. Môžete si napríklad zacvičiť z Kirschovej knihy alebo si ísť zabehať.

Nasledujúce produkty by nemali byť v ponuke vo fáze 1 diéty Davida Kirscha:

Cukrovinky (okrem sladkostí so stéviou alebo sladidlami)
Pečivo ako chlieb a rožky
Škrobové jedlá (strukoviny, zemiaky, cestoviny, ryža)
Ovocie (ovocie obsahuje tiež veľa cukru)
Limonáda a iné sladké nápoje
mlieko
Alkoholické nápoje
Kávové nápoje

Povolené sú však tieto jedlá:

Mäso a nízkotučné ryby
Proteíny (napr. Proteínový koktail David Kirsch)
Zelenina s nízkym percentom sacharidov (napr. Špenát)
Mandle (mandľová múka ako náhrada za pšeničnú múku)
Vajcia
Proteínové nápoje
tofu
nízkotučný syr

Fáza 2 v stravovacom pláne Davida Kirscha - opäť povolené viac sacharidov

Po 1. fáze diéty (ktorá sa vykonáva asi 2 týždne) je možné do jedálnička pridať o niečo viac sacharidov. Pretože ide o stravu s nízkym obsahom sacharidov, množstvo sacharidov by malo byť čo najnižšie a strava s vysokým obsahom bielkovín by mala byť zahrnutá do stravovacieho plánu. Na rozdiel od prvej fázy sú teraz povolené reproduktory David Kirsch Diétny plán Konzumuje sa tiež malé množstvo ovocia, ako sú bobule alebo malé množstvo cereálnych výrobkov. Tuk by ste mali stále jesť s mierou. Extra tuky sú kontraproduktívne. Napríklad je lepšie jesť namiesto brie nízkotučný syr. Ale uistite sa, že pokiaľ je to možné, sacharidy nekonzumujte večer. Potraviny s nízkym obsahom sacharidov majú menší vplyv na hladinu inzulínu, čo pomáha predchádzať chute na jedlo.

Jedlá bohaté na bielkoviny vás navyše nasýtia na dlhší čas, čo znamená, že nehladujete tak rýchlo a môžete lepšie chudnúť. Denné množstvo kalórií v tejto fáze je medzi 900 a 1100 kilokalóriami. Chudnutie by sa malo uskutočniť rýchlo s malým množstvom kalórií.

Fáza 3 diéty Davida Kirscha - trvalý prechod na LowCarb

Tretia fáza diéty Davida Kirscha je predovšetkým o udržaní zníženej hmotnosti. V tejto „permanentnej fáze“ by ste mali zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste mohli koncept David Kirsch plne integrovať do svojho života. Určite vás úspechy dosiahnuté pri chudnutí budú motivovať tak, že si koncepciu udržíte pri troche disciplíny a vôle. V tejto fáze už nie sú pravidlá také prísne ako v prvých dvoch fázach stravovania. Denné množstvo kalórií sa tiež zvyšuje vo fáze 3. Neexistuje pre to nijaká smerná hodnota, pretože to závisí od veľmi individuálnych faktorov, ako sú veľkosť a vek. Ak si napriek dodržiavaniu pravidiel všimnete, že opäť priberáte, znížte trochu množstvo kalórií alebo sa snažte vyhnúť ďalším tukom.

Teraz môžete každý deň opäť zjesť alebo vypiť 2 porcie „zakázaných jedál“. Raz týždenne si môžete dať jedlo, pri ktorom zanedbáte všetky pravidlá stravovania - a pochutnať si na tom, ako vám srdiečko vyhovuje. Okrem toho sa káva môže piť (s mierou) každý deň. V obchode s nízkym obsahom sacharidov Bodybrands4you nájdete rôzne výrobky (dokonca aj sladké jedlá s nízkym obsahom sacharidov), ktoré sú vhodné ako súčasť diéty s nízkym obsahom sacharidov. Spočiatku to znie ako veľa pravidiel, ale časom budete mať zábavu, keď budete obmieňať jedlo a stále objavovať nové výtvory.

Denné množstvo spotrebovaných kalórií sa tiež zvyšuje vo fáze 3 Diéta Davida Cherryho. Neexistuje pre to nijaké usmernenie, pretože to závisí od veľmi individuálnych faktorov, ako sú veľkosť, vek a váš bazálny metabolizmus. Ak napriek dodržiavaniu pravidiel zistíte, že opäť priberáte, trochu znížte množstvo kalórií alebo sa snažte vyhnúť ďalším tukom. Pomôcť môže bielkovinový kokteil, ktorý je obľúbenou náhradou jedál s nízkym obsahom tuku.

David Kirsch cvičenie

Pri dodržiavaní diéty Davida Kirscha sa vždy odporúča cvičenie. Na začiatok môže stačiť 10 minút denne - čím viac, tým lepšie. Pre budovanie svalov a odbúravanie tukov je dôležité, aby ste pravidelne cvičili alebo športovali. Vďaka cvičeniu Davida Kirscha sa hviezdy zmenšili a zapadli do rekordného času. Najlepšie cviky na chudnutie a budovanie svalov nájdete na tréningovom DVD Davida Kirscha a v jeho najpredávanejšej knihe „The Ultimate New York Diet“. Správne fitnes doplnky a správnu športovú výživu (posilňovače tréningu, proteínový prášok a proteínové nápoje, spaľovače tukov a veľa produktov s nízkym obsahom sacharidov) nájdete v našom online fitnes shope za prijateľnú cenu. Najlepší proteínový prášok, napríklad prášok od Davida Kirscha, si môžete kúpiť aj na serveri Bodybrands4you.

Kritické úvahy o diéte Davida Kirscha

Keď sme vás oboznámili s princípmi a základnými funkciami diéty Davida Kirscha, radi by sme zvážili aj jej nevýhody. Dospievame k záveru, že diéta Davida Kirscha môže byť skvelým spôsobom, ako skutočne schudnúť v krátkom časovom období. Úspešnosť diéty je do značnej miery založená na odriekaní sacharidov a zníženom množstve kalórií. Pretože väčšina ľudí, keď sa prejedajú, má tendenciu uchýliť sa k príliš sladeným alebo spracovaným potravinám, ktoré sú v strave zakázané, a preto je chudnutie až príliš pochopiteľné.

Odporúčaný počet kalórií je v prvých dvoch fázach diéty dosť nízky, a to na úrovni 800 až 1100 kilokalórií za deň. Nie je žiadny rozdiel, pokiaľ ide o bazálny metabolizmus, pohlavie alebo počiatočnú hmotnosť. V závislosti od toho, aká je skutočná denná potreba kalórií, môže byť nedostatok dostupnej energie v tele zrejmý pomerne rýchlo. To môže mať za následok príznaky ako únava a únava. Okrem toho neexistujú presné informácie o množstve tukov, ktoré je možné denne skonzumovať. Ak sa potravou dodá príliš málo tuku po dlhšiu dobu, môže dôjsť k trvalému poškodeniu zdravia. Ak je množstvo tuku v potravinách príliš vysoké, nedosiahne sa požadované zníženie hmotnosti a chudnutie bude ťažké.

Ako pri každej strave, aj napriek obmedzeniam pri výbere jedla je dôležité mať vyváženú a pestrú stravu, aby v tele neboli žiadne nedostatky. V každom prípade sa o svojich plánoch vopred porozprávajte so svojím lekárom, pretože vám môže povedať, či je strava bohatá na bielkoviny pre vás vhodná. Počas diéty budete pravdepodobne môcť užívať doplnky výživy s vitamínmi a minerálmi.

Produkty David Kirsch v online obchode s fitnes

Vhodné pre David Kirsch Diétny plán v našom online obchode s fitnes nájdete tie správne produkty na podporu. Z ponuky doplnkov výživy, ktoré vyvinul David Kirsch, vám ponúkame populárny proteínový koktail David Kirsch v príchutiach vanilky a čokolády. S vysoko kvalitným proteínovým koktailom vyrobeným z najlepších zdrojov bielkovín, ako je srvátka a ľanové semienko, môžete pripraviť behom okamihu lahodné a dobre vyplňujúce nápoje, ktoré môžu slúžiť aj ako náhradné koktaily. Dokonalé diétne osvieženie poskytuje aj 48-hodinová limonáda Charged Cleanse od Davida Kirscha. Nápojový koncentrát je extrémne nízkokalorický a bohatý na živiny a vitamíny.

Vaša strava môže začať týmito skvelými výrobkami. Prajeme vám veľa úspechov a maximálneho chudnutia pri dodržiavaní tejto diéty.