Diéta Deana Ornisha
Takto vyzerá 1200 kalórií
Nie je žiadnym tajomstvom, že každý chce mať stravu 1200 kalórií denne a tak ďalej.
Ako mať disociovanú stravu po celý rok
Mohlo by sa zdať, že disociovaná strava sa udržiava obmedzenú dobu, ale vôbec to tak nie je. Môžeš si vybrať.
Ako schudnúť celé leto so stredomorskou stravou
Táto diéta spôsobila v posledných rokoch senzáciu, a to preto, lebo sa každoročne udeľuje ako.
Najlepšie ocenené diéty roka - ocenené za neúspech
Okolo nás sú všelijaké diéty, ale jeden človek čelí kilogramom.
Autor diéty uvádza, že je schopná prekonať srdcové choroby.
Ornish je v lekárskej komunite dobre známy svojimi úspechmi v boji proti srdcovým chorobám bez použitia liekov alebo navodenia myšlienky na chirurgický zákrok.
Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!
Na rozdiel od iných diét, ktoré sú plné vedeckých teórií a vysvetlení bez zahrnutia lekárskych štúdií, sú Ornishove vysvetlenia jednoduché a podporujúce.
Autorova myšlienka je, že dodržiavanie diéty s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tukov vám pomôže nielen zostať zdravým, ale poskytne vám podporu v boji proti nadbytočným kilogramom.
Kombinácia diéty s cvičením telo efektívne spaľuje tuky, takže výsledky, ktoré ste chceli, sa neodkladajú.
Čo máte dovolené jesť
Ornishova rada sa netýka obmedzovania kalórií, ale toho, čo sa má konzumovať. Verí, že niektoré jedlá by sa mali podávať stále a iné nie.
Nasledujúce jedlá v nižšie uvedenom zozname môžete jesť vždy, keď máte hlad, až kým sa nebudete cítiť sýti.
Môžete teda jesť: zeleninu (fazuľa), ovocie (čokoľvek od jabĺk po melón alebo od malín po ananás) a obilie.
Slovo moderovanie je zákonné v súvislosti s týmto zoznamom výrobkov: mliečne výrobky bez tuku, odtučnené mlieko, jogurt bez tuku, syr bez tuku, smotana bez tuku a vaječné bielky.
Mali by ste sa čo najviac vyhýbať nasledujúcim potravinám: mäso (všetky druhy mäsa), ryby, oleje, margarín, šaláty s olejmi, ovsené vločky, olivy, orechy, semená, mliečne výrobky (iné ako bez tukov), cukor a jednoduché deriváty z toho alkohol, čokoľvek je komerčný a má viac ako dva gramy tuku na porciu.
Ak budete postupovať podľa rady, nemôžete sa mýliť. Kalórie v tukoch by sa mali znížiť až o 10% bez toho, aby ste ich sledovali.
Ornish navrhuje, aby sa podávalo čo najviac jedál, ale v malých dávkach, a to preto, lebo strava zdôrazňuje pocit hladu.
Oveľa rýchlejšie budete cítiť žalúdok plný a skonzumujete viac jedla bez toho, aby ste zvýšili počet kalórií.
Autor diéty o tom hovorí, že je to viac než to.
Ak ste si doteraz nemohli vyhradiť čas na šport, musíte vedieť, že vám pomôže neustále, keď máte problémy s váhou. Minimálne 30 minút denne na cvičenie je vítaných, alebo sa môžete rozhodnúť pre jednu hodinu trikrát týždenne. K nim sa pridávajú techniky zvládania stresu, ktoré zahŕňajú meditáciu, masáže, psychoterapiu a jogu.