Diéta - deň nerovnakej dĺžky života

Tí, ktorí sa správne stravujú, sa vyhýbajú chronickým chorobám a starnú zdravo. To však neznamená, že muži sa musia vzdať pôžitkov a počítať kalórie. Jesť zdravo sa stravuje horúco, striedmo, príjemne a pri vedomí.

Veľká nadváha môže viesť k nasledujúcim chorobám:

  • vysoký krvný tlak
  • Obezita v pečeni, dôležitý metabolický orgán
  • Cievne ochorenie obličiek, srdca (srdcový infarkt) alebo mozgu (cievna mozgová príhoda)
  • Nepohodlie v kĺboch
  • Neplodnosť, erektilná dysfunkcia

života

Jesť zdravo, podľa spôsobu človeka

  1. Jesť pestro a „farebne“. Môžete to brať doslovne. Hranolky a cheeseburgery vyzerajú na tanieri pekne monotónne. Filet z lososa so špenátom a ryžou naopak dodáva tanieru farbu. Hlavné jedlo by malo byť dvoj až trojfarebné.
  2. Mäso je v zásade v poriadku, ale nemusí to byť denne. Často si vyberte alternatívu bez mäsa, napríklad jedlo z rýb alebo vegetariánske cestoviny.
  3. Jedzte dve porcie ovocia denne (nie však po 17. hodine).
  4. Jedzte dve porcie zeleniny denne a kombinujte ich s bielkovinami ako ryby, mäso a vajcia a dôležitou vlákninou ako celozrnný chlieb.
  5. Vyvarujte sa pravidelnej konzumácii hotových výrobkov (napr. Mrazenej pizze).
  6. Cukor si doprajte striedmo. Odporúčame 50 gramov denne. Pre orientáciu: Jedna čokoládová tyčinka alebo pohár limonády alebo koly už obsahuje 30 gramov. A cukor sa často skrýva aj v sladkostiach (napr. V hotových jedlách a kečupoch). Hľadajte spôsoby, ako znížiť príjem cukru. Pite nesladenú kávu, vodu namiesto sódy, orechy alebo ovocie namiesto čokolády.
  7. Príliš veľa soli je tiež nezdravé a môže viesť k vysokému krvnému tlaku. Soľ nájdeme v mnohých potravinách, najmä v údeninách, hotových jedlách a rýchlom občerstvení. Mali by ste si preto variť pre seba a používať menej soli.
  8. Aby naše telo fungovalo dobre, potrebuje pravidelne vodu. Najväčšiu časť prijímame pitím. Malo by to byť okolo 2 litrov. Mali by ste zvýšiť množstvo vody, ktorú pijete pri teplých teplotách alebo počas cvičenia. Čo tu máme na mysli, je voda, nesladený čaj alebo káva.
  9. Na pohári vína alebo piva sa zvyčajne nič pokazí. Ale nechajte to s jedným pohárikom denne a majte 2-3 nealkoholické dni v týždni.
  10. Jedzte pomaly a vedome. Užite si každé sústo. Jedlo je tiež oddychom od uponáhľaného života.

Program 2 + 2 a 4

Program 2 + 2 a 4 je založený na jednom z programov Dr. DR. Michael Despeghel vypracoval trojbodový plán. Toto kombinuje cvičenie so zdravým stravovaním. Dva dni v týždni trénujte na vytrvalosť a ďalšie dva dni v posilke - stačí iba 20 minút denne. Celé štyri tréningové dni sa stravujte zdravo a vyvážene. Zvyšné tri dni v týždni môžete jesť, čo chcete.

Program „2 + 2 a 4“ podporuje mužov v prechode na zdravšie návyky a môže zvyšovať povedomie o zdravom stravovaní.