Diéta Diéta 11 týždňov
- nasledujúci zoznam obsahuje jedinú zeleninu, ktorú môžete jesť v neobmedzenom množstve, iba surovú, počas celej diéty. Výnimkou sú týždne, v ktorých je povolená aj príprava zeleniny a/alebo konzumácia inej zeleniny:
- hlávkový šalát, uhorka, reďkovka, kapusta, paprika, šišky, feferónky, karfiol, brokolica, šampiňóny, cuketa, zelené fazule, špenát, guláš, fenikel, zeler, cibuľa, cesnak, špargľa, artičoky, pór, čakanky, všetky bylinky aromatické - kôpor, petržlen, smrekovec, bazalka, estragón, bobkový list, oregano atď. a všetky koreniny: soľ, korenie, horká/sladká paprika, škorica, kmín, kari atď.
- 200 g zlatých jabĺk.
- s 2 lyžičkami povinného oleja.
- povinne min 2 l vody/deň. môžete piť: čistú vodu, čaj, kávu. po prvých 4 dňoch môžete pridať sýtenú vodu a diétne občerstvenie na báze sacharínu/aspartámu. Ovocné šťavy a alkohol bez cukru sú zakázané.
Po prvých 4 dňoch Môžem tiež jesť jablká, citróny a jogurty pod 7% tuku, ocot, citrón a 200 g ľubovoľného ovocia namiesto jabĺk, okrem tropického ovocia: ananás, mango, banány a hrozno. sušené, konzervované alebo varené ovocie nie je povolené. možno konzumovať: žuvačky alebo cukríky (zaslepený typ) bez cukru.
2. týždeň:
MD: 2 wasa so 100 g kravského syra typu fagaras pod 7% tuku + jogurt/šľahané mlieko pod 7% tuku podľa uváženia + zelenina podľa uváženia z vyššie uvedeného zoznamu + paradajky
OBED: 100 g kuracieho, hovädzieho alebo pastrami + surová a varená zelenina zo zoznamu podľa vášho uváženia
alebo 250 g syra + ľubovoľná surová a varená zelenina
VEČERA: rovnaké ako md + 1 vajce
alebo len ako obed
Surová zelenina je povolená v neobmedzenom množstve po celý deň. Môžete jesť konzervované paradajky bez cukru, bez vývaru, bez vegety, bez boršče.
Nie je povolené: ovocie, mlieko
týždeň č. 3
MD: do 11 hodiny
100 g syra až do 7% tuku
jogurty a neobmedzené množstvo šľahaného mlieka
neobmedzená surová zelenina plus polovica červenej
1 alebo varené
obed a večera:
je možné konzumovať kedykoľvek bez obmedzenia, za predpokladu, že od md uplynú 3 hodiny:
- akékoľvek, varené, grilované, údené, konzervované vo vlastnej šťave alebo oleji. konzervovaný olej musí byť dobre vypustený.
- surová zelenina zo zoznamu s 2 lgt oleja, korenie. možno konzumovať kyslé uhorky, ocot, citrónovú soľ a ocot.
nie je povolené: ovocie, mlieko, červený džús, vyprážané, marinované
Týždeň č. 4:
výrobky, ktoré je možné kedykoľvek bez obmedzenia konzumovať:
- syry a jogurty do 7% tuku
- surová zelenina: paradajky, hlávkový šalát, uhorky, reďkovky, kapusta, paprika, šišky, feferónky, karfiol, brokolica, šampiňóny, cuketa, zelené fazule, špenát, kel, zeler, cibuľa, cesnak, pór, čakanky a všetky bylinky a korenie.
- voda, čaj, káva, ľahké kyslé nápoje
v obmedzenom množstve sú povolené tieto potraviny:
- 1 alebo varené
- 200 g ovocia bez hrozna, banánov, sušeného ovocia, tropického ovocia
- 100 g kuracieho, bravčového, hovädzieho mäsa, strúhaných pastrami
- 1 misa jasná zeleninová polievka
- 1 šálka varenej zeleniny do polievky alebo ako obloha alebo porcia varenej zeleniny
na varenie sa používajú čerstvé alebo konzervované paradajky bez cukru. nepoužíva sa žiadna vegeta
týždeň č. 5 - Nedodržal som to, pretože som si myslel, že trochu jem
- 9 krajcov wasy alebo hypoglykemického chleba dobrogea
- 400 g syra až do 7% tuku
- neobmedzený zeleninový šalát zo zoznamu vrátane paradajok, citrónu s 2 čajovými lyžičkami oleja
týždeň č. 6
md: 2 wasa so 100 g bravských kráv ako fagara až do 7% tuku + jogurt podľa vášho uváženia + zelenina podľa vášho uváženia vrátane paradajok
obed: 150g ryby alebo 100g kuracieho, hovädzieho alebo pastrami + ľubovoľná surová a varená zelenina
alebo 250 g syra do 7% tuku + ľubovoľná surová a varená zelenina
večera: to isté ako md + 1 vajce
alebo len ako obed
postreh: wasa sa konzumuje iba na md.
surová zelenina je povolená v neobmedzenom množstve po celý deň
nie je povolené: ovocie, mlieko
týždeň č. 7:
Pondelok, utorok, sobota a nedeľa:
- neobmedzené množstvo syra a jogurtu pod 7% tuku
- 1 varené vajce/deň
- surová zelenina z neobmedzeného zoznamu + paradajky s 2 čajovými lyžičkami oleja. + ocot alebo citrón
- 200 g ovocia/deň.
Streda štvrtok piatok:
- neobmedzené množstvo bravčového, hovädzieho, vareného kuracieho alebo grilovaného
- neobmedzené množstvo rýb varených, grilovaných, údených, konzervovaných
- neobmedzená surová zelenina s 2 čajovými lyžičkami oleja a octu, bez paradajok, citrónu, nevarená
nie je dovolené: ovocie, mlieko, varená zelenina, vyprážané jedlá
týždeň č. 8:
Pondelok - streda:
- surová zelenina z neobmedzeného zoznamu + paradajky s 2 čajovými lyžičkami oleja.
- 250 g cestovín/deň, navážené pred varením, s omáčkou z čerstvých/konzervovaných paradajok, cibule, cesnaku, ochutených podľa chuti.
nepoužíva sa žiadna šťava/paradajková pasta
Štvrtok - nedeľa:
10 plátkov hypoglykemického chleba wasa alebo dobrogea
- 300 g syra až do 7% tuku
- neobmedzený zeleninový šalát zo zoznamu vrátane paradajok s 2 čajovými lyžičkami oleja
9. týždeň:
výrobky, ktoré je možné kedykoľvek bez obmedzenia konzumovať:
- syry a jogurty, šľahané mlieko, sana, kefír až do 7% tuku
- surová zelenina: paradajky, hlávkový šalát, uhorky, reďkovky, kapusta, paprika, šišky, feferónky, karfiol, brokolica, šampiňóny, cukety, zelené fazule, špenát, guláš, zeler, cibuľa, cesnak, pór, endivy a všetky bylinky a korenie.
- voda, čaj, káva, ľahké kyslé nápoje
v obmedzenom množstve sú povolené tieto potraviny:
- 1 alebo varené
- 200 g ovocia bez hrozna, banánov, sušeného ovocia, tropického ovocia
- 150 g na akýkoľvek druh, varené, grilované, údené, konzervované vo vlastnej šťave alebo oleji. konzervovaný olej musí byť dobre vypustený.
- 100 g kuracieho, bravčového, hovädzieho mäsa, strúhaných pastrami
- 1 misa jasná zeleninová polievka
- 1 šálka varenej zeleniny do polievky alebo ako obloha alebo porcia varenej zeleniny
na varenie sa používajú čerstvé alebo konzervované paradajky bez cukru. nepoužíva sa žiadna vegeta
týždeň č. 10
md: 2 wasa so 100 g bravských kráv ako fagara až do 7% tuku + jogurt, šľahané mlieko, sana, kefír podľa vášho uváženia + zelenina podľa vášho uváženia vrátane paradajok
obed: 150g ryby alebo 100g kuracieho, hovädzieho alebo pastrami + ľubovoľná surová a varená zelenina
večera: to isté ako md + 1 vajce
alebo len ako obed
postreh: wasa sa konzumuje iba na md.
surová zelenina je povolená v neobmedzenom množstve po celý deň
nie je povolené: ovocie, mlieko
Pondelok štvrtok
md: do 11 hodiny
100 g syra až do 7% tuku
jogurty a neobmedzené množstvo šľahaného mlieka
neobmedzená surová zelenina plus polovica červenej
1 alebo varené
obed a večera:
je možné konzumovať kedykoľvek bez obmedzenia, za predpokladu, že od md uplynú 3 hodiny:
- varené mäso, bravčové mäso na grile, hovädzie, kuracie, morčacie, pečeňové, filetové/pastrami svaly. mäso bude bez tuku, z kuracieho mäsa sa odstráni šupka
- surová zelenina zo zoznamu s 2 lgt oleja, korenie. je možné konzumovať kyslé uhorky, citrónovú soľ a ocot.
nie je povolené: ovocie, mlieko, červený džús, vyprážané, hamburger, vremwurst, saláma, mititei, varená zelenina.
md: do 11 hodiny
100 g syra až do 7% tuku
jogurty a neobmedzené množstvo šľahaného mlieka
neobmedzená surová zelenina plus polovica červenej
1 alebo varené
obed a večera:
je možné konzumovať kedykoľvek bez obmedzenia, za predpokladu, že od md uplynú 3 hodiny:
- akékoľvek, varené, grilované, údené, konzervované vo vlastnej šťave alebo oleji. konzervovaný olej musí byť dobre vypustený
- surová zelenina zo zoznamu s 2 lgt oleja, korenie. je možné konzumovať kyslé uhorky, citrónovú soľ a ocot.
nie je dovolené: ovocie, mlieko, červený džús, vyprážanie rýb, varená zelenina.