DIÉTA. Diéta do roku 2020 bola stanovená
V posledných rokoch sa stáva čoraz viac trendom držať diétu, ale len málokto vie, čo to vlastne zdravá strava obnáša.
Kvôli stereotypom majú všetky ženy dojem, že sú príliš tučné, že nie sú dostatočne plné, že majú príliš tenké pery alebo príliš krátke nohy a tieto veci postupne ovplyvňujú ich psychiku.
Nie je ľahké žiť vo svete plnom nezdravého jedla a krúžkových vzorov. Pokušenia sú veľké a takmer nikdy si nemôžeme pomôcť a vrhneme sa do reštaurácií s obrovskými hamburgermi. Z tohto dôvodu by sme sa mali raz a navždy naučiť, že zdravá a vyvážená strava neznamená úplnú abstinenciu. V žiadnom prípade by ste nemali zabúdať na staré potešenie, ale výrazne ich obmedziť, nahradiť nezdravé jedlá rovnako chutnými, ale oveľa menej kalóriami a zvyknúť si na jedlo každý deň v stanovených, dôsledných a starostlivo vybraných hodinách.
Diéta do roku 2020 je založená na rovnováhe. Ak máte dostatok ambícií, bude pre vás nesmierne ľahké osvojiť si zdravý životný štýl a chudnúť bez akejkoľvek námahy.
Ak si chcete začať viesť denník 2020, musíte sa predovšetkým vzdať cukru v domácnosti. Ak nemôžete piť nesladenú kávu, použite prírodné sladidlá, napríklad stéviový sirup.
Ak ste si prešli týmto dosť náročným krokom, odteraz bude pre vás oveľa jednoduchšie držať sa diéty do roku 2020.
Ďalším krokom by bolo stanovenie pevného rozvrhu stravovania. Bolo by lepšie naplánovať si tri hlavné jedlá, medzi ktorými si môžete dať dve malé občerstvenie.
Ak ste zvyknutí jesť večer, skúste si zvyknúť a posledné jedlo si dajte pred 19:00 alebo 20:00. Ak je vaše posledné jedlo príliš blízko pred spaním, telo nemá čas spáliť všetky nahromadené tuky, ktoré sa ukladajú na najdrahších miestach tela.
Určite sa smaženia vzdajte. Potraviny nielenže strácajú svoje prospešné vlastnosti, ale tiež zvyšujú svoje kalórie. Panvicu vymeňte za gril, jedlo je tak oveľa zdravšie a mimoriadne chutné.
Olej používajte iba do šalátov. Nie slnečnicový olej, ale olivový alebo mandľový olej.
Ďalej vám predstavíme niektoré z najchutnejších receptov vhodných pre stravu.
- Sendvič s avokádom a špenátom
Avokádo by malo byť základnou potravinou v strave a najlepšie by bolo, keby ste ho zaviedli do prvého jedla.
Na tieto mimoriadne chutné sendviče potrebujete nasledujúce ingrediencie;
- Avokádo
- Kozí syr (2 lyžice)
- Čerstvý špenát (jeden pohár)
- Olivový olej
- Rozpustená mozzarella (2 plátky)
- Pesto omáčka alebo akýkoľvek druh ľahkej omáčky (2 lyžice)
- Celozrnný chlieb (2 krajce)
Na celozrnný krajec chleba natrieme omáčku Pesto alebo tú, ktorú použijete. Vložte na ňu plátok taveného syra, plátok avokáda, kozí syr, špenát, plátok rozpustenej mozzarelly. Potom, čo ste na krajce celozrnného chleba dali všetky ingrediencie, všetko zakryte ďalším krajcom chleba. Zahrejte olivový olej, vložte sendviče a nechajte ich na miernom ohni zhnednúť.
Aj keď sa v tomto recepte používa olej, ak si ráno dáte sendviče, je všetko v poriadku.
2. Omeleta s feta syrom a brokolicou
Ak dávate prednosť raňajkám omelety, tu je zdravý a mimoriadne chutný recept.
- Celozrnný toast (2 plátky)
- Olivový olej
- Brokolica nakrájaná na kocky (jedna šálka)
- Dve vajcia
- Drvený syr feta (dve polievkové lyžice)
- Sušený kôpor (štvrť polievkovej lyžice)
Panvicu vymastíme kvapkou olivového oleja. Po rozohriatí panvice pridajte brokolicu a nechajte ju asi 3 minúty zhnednúť. Bolo by vhodné zakryť panvicu pokrievkou. Brokolicu zalejeme dvoma rozšľahanými vajcami. Posypte ich syrom feta a štvrtinou lyžičky kôpru. Nechajte všetko 5 minút v ohni. 3 minúty na prvú stranu a 2 minúty na druhú stranu. Na spiatočnej ceste použite čo najväčšiu paletu, aby sa omeleta nerozbila /
- Pečený losos s borovicovými semiačkami a aromatickými bylinkami
Na prípravu najchutnejšieho lososa v rúre potrebujete nasledujúce ingrediencie:
- Losos (1 kg)
- Grécky jogurt (jedna šálka)
- Sušená cibuľa
- Dva strúčiky cesnaku (rozdrvené)
- 3 paradajky (najemno nakrájané)
- Semená borovice
- Kapary (2 polievkové lyžice)
- Citrónová šťava (2 lyžice)
- Olivový olej (2 lyžice)
- Čerstvá, nasekaná mäta
- Nasekanú petržlenovú vňať
- Nasekaný kôpor
- Soľ
- Korenie
- Citrón
Tu je postup, ako to pripraviť
Na plech položte alobal a položte naň papier na pečenie a potom rúru vyhrejte.
Vložte kúsky lososa do panvice a zalejte ich jogurtom. Primiešame cesnak, nakrájanú cibuľu, mätu, kôpor, nakrájané paradajky, petržlenovú vňať, píniové oriešky, olivový olej, citrónovú šťavu, soľ a korenie. Celou zmesou zalejte kúsky lososa už v panvici.
Nechajte všetko v rúre 30 minút a chutné a zdravé jedlo je hotové!
Aby sme vám ešte viac pomohli, nižšie uvedieme malý zoznam prvkov vhodných pre diétu do roku 2020.
- marhule
- Avokádo
- Malina
- Brusnice
- Vápno
- Paradajky
- zázvor
- Brokolica
- quinoa
- šošovica
- mäkkýše
- Losos
- Pšeničných klíčkov