Diéta - diéta nemusí byť!
Výživa - Celkom desivé: V našich mysliach kalorické kino neustále pokračuje, čím sa viníme. Tu je príklad, ako sa stravovať zdravo bez zahájenia diéty
Užite si jedlo? Pre veľa nemeckých žien nič! Neustále na túto tému myslíme a kazíme si tak chuť do jedla a hlavne úplne prirodzený vzťah k nemu. Štúdia „Du Mayst“ ukázala, že 44 percent opýtaných žien sa každý deň viac ako 57 minút obáva o obsah kalórií v jedlách a svoju váhu. Pre porovnanie: Podľa týchto výsledkov štúdie 44 percent z nás myslí na jedlo častejšie ako na sex (13 percent).
Užívajte si, keď máte hlad - prestaňte, keď ste plní:
Ako presne sa cíti hlad? A kedy presne máš plno? Hlad nastáva, keď sa vyčerpajú energetické zásoby tela - žalúdok často začne vrčať a schopnosť sústrediť sa klesá. Na druhej strane, ak je žalúdok plný, cítime sa plní. Apropos plné: pocit sýtosti sa dostaví iba asi pol hodiny po jedle. Takže ak budete jesť pomaly a budete si chcieť zahryznutie, budete rýchlejšie plní.
Jedzte, čo chcete:
Pri výbere, čo jesť, je dôležité počúvať vnútro a pýtať sa sami seba: „Na čo skutočne hladujem?“ Telo je šikovné a intuitívne si pýta, čo potrebuje. Vieme hlboko, že to nemôžu byť vždy koláče, hranolky a hamburgery, ale predovšetkým čerstvé a zdravé jedlá, ktoré telu dodávajú dostatok výživných látok.
Zdravá vláknina vás zasýti dlhšie:
Diétne vlákna sú nestráviteľné rastlinné vlákna, ktoré napríklad napučiavajú v žalúdku, a zabezpečujú tak príjemný a dlhotrvajúci pocit sýtosti. Veľa vlákniny nájdete v rastlinných potravinách, ako sú celozrnné výrobky (chlieb, cestoviny, ryža, cereálne vločky), zemiaky, strukoviny a tiež ovocie a zelenina. Je dôležité piť veľa, pretože pri strave bohatej na vlákninu potrebuje trávenie veľa tekutín.
Jedzte s mierou - žiadne zákazy:
U mnohých žien sa denné myšlienky krútia okolo kalórií a hmotnosti: nejedzte po 17:00, žiadne sacharidy, málo tukov - to vás neurobí šťastnou! Nie je potrebné zakazovať určité jedlá. Kus koláča alebo porcia cestovín nie je „zlá“, len by sa nemala podávať každý deň, ale skôr dobre sa dávkovať. Toto udržiava vaše previnené svedomie na uzde a túžby podobné útoku sú minulosťou.
Malé občerstvenie:
Ak vynecháte jedlo počas dňa, položíte sa na tenký ľad. V hladovom stave si telo vyžaduje okamžitú energiu! Výsledok: Jeme všetko, čo do seba dokážeme dostať, najmä sladké a mastné. Lepšie je dopriať si malé občerstvenie medzi jedlami, ak pociťujete mierny hlad, pretože pravidelné jedlá udržiavajú hladinu cukru v krvi konštantnú a zabraňujú tak chute.
Dostatočné množstvo tekutiny:
Naše telo je ako malá vodná elektráreň - bez vody nefunguje nič. Slúži telu ako rozpúšťadlo a dopravný prostriedok na výživu a vyplavuje toxíny. Preto je také dôležité zaistiť dostatočný prísun vody nepretržite. Ak vypijete najmenej 1,5 litra tekutín po celý deň, ste vy, vaša pokožka a celé telo zásobené kyslíkom - dodáva vám to energiu a zlepšuje vitalitu pokožky. Najlepším hasiacim prostriedkom na smäd sú voda, čaj alebo džús. Sladké limonády a ovocné džúsy si doprajte iba s mierou. Ak je pre vás čistá voda príliš nudná, môžete ju okoreniť kvapkou citrónovej šťavy alebo piť čaj s príchuťou.
Sýte farby pre dobrú náladu:
Čím farebnejšie jeme, tým zdravšie žijeme. Červené čerešne, oranžová mrkva, zelený špenát, modré čučoriedky, žltá paprika - ovocie a zelenina poskytujú veľa vitamínov a minerálov a sú so svojimi bohatými farbami čistým jedlom dobrej nálady. Najlepšie je každý deň na tanieri vykúzliť farebnú zmes ovocia a zeleniny. Malý tip: Na týždennom trhu je veľa sezónnych produktov z miestneho pestovania - pretože čerstvé ovocie a zelenina sú v tej najlepšej kvalite.
Pohyb, aby ste sa cítili dobre:
Fyzická námaha stojí za to: Endorfíny sa môžu uvoľňovať, vďaka čomu by ste mali byť spokojní a šťastní. Ale nebojte sa: cvičenie neznamená telocvičňu - sami môžeme zistiť, ktorá fyzická aktivita je pre nás z dlhodobého hľadiska správna. A 20 minút denne je skvelý začiatok! Napríklad ak opustíte výťah a auto vľavo, tiež zvýšite spotrebu energie. Ak sa vaše slabšie ja sťažuje, potom pomôže prechádzka. Ak ste skutočne odvážni, môžete si so sebou vziať aj bežecké topánky.
Pôžitok spočíva v pokoji:
Ľudia dnes jedia všade: pri sledovaní televízie, pred počítačom alebo pri vedení automobilu - často iba nabok. Ťažko je badať, ako jedlo chutí a kedy je telo skutočne plné. Trochu pohybu môže pomôcť porušiť každodenné stravovacie návyky: keď budete nabudúce jesť, jednoducho zatvorte oči a zamerajte všetku pozornosť na chuť. Ako presne chutí? Sladké? Alebo slané? Čím viac pozornosti venujeme jedlu a príjmu potravy, tým viac dbáme na to, aby sme boli sami so sebou, a aby sme si mohli vychutnať všetky svoje zmysly.
Čipy neriešia problémy:
Stres, nuda, milostná choroba: siahnutie do vrecka na čipy alebo do poličky na sladkosti je známe mnohým spoločníkom. Jesť s potešením vám dá dobrú náladu - jesť od frustrácie všetko len zhoršuje. Stratégia pre ťažké pocity je: rozptýlenie zábavou! Čo tak filmový večer so svojím najdrahším priateľom? Alebo spontánny nákup? Spravidla pomôže krátka prestávka a nadmerná chuť do jedla je mimo stola.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies