Diéta Diétny plán, ktorý rýchlo spaľuje tuky Diéta a chudnutie

Môžete zhodiť ďalšie kilogramy bez toho, aby ste hladovali. Stanovte si harmonogram, nevynechávajte jedlo a výsledky získate už za pár dní.

rýchlo

Raňajky: 100 g nízkotučného tvarohu, 200 ml odstredeného mlieka.
Snack: ½ grapefruitu/pomaranča.
Obed: 60 g kuracích pŕs (varených alebo grilovaných), šalát s červenou paprikou (tuk alebo capia), citrónová šťava.
Večera: 100 g chudého steaku (čokoľvek), grilované šampiňóny a/alebo cuketa, citrónový šalát.

UTOROK

Raňajky: 250 ml diétneho jogurtu, kúsok toastu.
Snack: mandarínka/polovica pomaranča.
Obed: 60 g kuracích pŕs (varených alebo grilovaných), šalát s červenou paprikou, citrónová šťava.
Večera: 100 g chudého steaku, grilované šampiňóny a/alebo tekvica, citrónový šalát.

STREDA

Raňajky: 100 g nízkotučného tvarohu, grapefruit.
Snack: jablko (stredné).
Obed: 60 g tuniaka vo vode alebo
chudá ryba (varená alebo grilovaná) s brokolicou, mrkvou a citrónovou šťavou.
Večera: 100 g grilovaného mäsa, šampiňónov a/alebo grilovanej tekvice, citrónový šalát.

Raňajky: varené vajce, 100 g chudého tvarohu.
Snack: ½ grapefruitu/pomaranča.
Obed: 60 g tuniaka vo vode alebo ľahké ryby s citrónovou šťavou, brokolicou a mrkvou.
Večera: 100 g grilovaného mäsa, šampiňónov a/alebo grilovanej tekvice, citrónový šalát.

PIATOK

Raňajky: 250 ml diétneho jogurtu, 4 čajové lyžičky nerafinovaných obilnín.
Snack: jablko (stredné).
Obed: 60 g hovädzieho mäsa, hlávkový šalát, mrkva, citrónová šťava.
Večera: 100 g grilovaného mäsa (čokoľvek), grilované šampiňóny a/alebo cuketa, citrónový šalát.

SOBOTA

Raňajky: 100 g nízkotučného tvarohu, pohár odstredeného mlieka.
Snack: mandarínka/polovica pomaranča.
Obed: hovädzie mäso, hlávkový šalát, mrkva, citrónová šťava.
Večera: 60 g grilovaného mäsa, šampiňónov a/alebo grilovanej tekvice, limetkový šalát s citrónom.

NEDEĽA

Raňajky: 120 g nízkotučného tvarohu, grapefruit.
Snack: 150 ml jogurtu.
Obed: 60 g kuracích pŕs (pečených alebo grilovaných), šalát s červenou paprikou, citrónová šťava.
Večera: 100 g grilovaného mäsa, šampiňónov a/alebo grilovanej tekvice, citrónový šalát.

NEZABUDNI!

Môžete použiť ľubovoľné korenie (soľ, korenie, oregano, bazalka, rozmarín atď.). Skúste tiež vypiť 2 litre tekutín (okrem kávy alebo čaju) a cvičte aspoň 30 minút denne.