O nevoľnosti v tehotenstve ~ Túžba po živote

Tehotenstvo je čas vzostupov a pádov: niekedy máte pocit, že máte veľa energie, že môžete robiť, čo chcete (najmä v druhom trimestri), inokedy máte dni, keď sa necítite tak dobre. Každé tehotenstvo je jedinečné - dokonca aj tá istá žena môže prežívať rôzne tehotenstvá - odlišne vás vyzýva, vzbudzuje ďalšie spomienky a núti vás klásť ďalšie otázky.

Mnoho tehotných žien čelí nevoľnosti. Nevoľnosť sa zvyčajne vyskytuje okolo 6. týždňa a do 13. týždňa prejde u 60% žien. Nevoľnosť a zvracanie môžu pretrvávať až do 20. týždňa alebo dokonca počas celého tehotenstva.

Viem, že je to stav, ktorý vás môže veľmi unaviť a podráždiť, najmä preto, že chcete, aby sa vaše dieťa stravovalo zdravo, čo je pre vás veľmi ťažké, pretože tolerujete iba slané sušienky alebo Čokoláda:).

V tomto článku by som vám chcel pomôcť identifikovať spúšťače tohto stavu a poskytnúť vám niekoľko odporúčaní, týkajúcich sa životného štýlu aj stravovania, ktoré vám pomôžu ľahšie prekonať toto obdobie.

Tu sú potenciálne faktory čo môže zvýšiť nevoľnosť a zvracanie:

1. Hlad, hypoglykémia
2. Silný zápach
3. Hormóny (placenta, progesterón, estrogén, hormóny štítnej žľazy)
4. Zmeny v zažívacom systéme spôsobené tehotenstvom
5. Tučné jedlo
6. Sladké výrobky
7. Nedostatok určitých minerálov alebo vitamínov
8. Nedostatok pohybu
9. stres
10. zápcha
11. Opačné pocity z tehotenstva alebo túžba potvrdiť, že s dieťaťom je všetko v poriadku

Lekári zatiaľ nedosiahli konsenzus o tom, prečo majú niektoré ženy nevoľnosť a zvracanie a iné nie. Teórie sa všeobecne odvolávajú na vyššie uvedené faktory, ako aj na určité biologické mechanizmy, ktoré zabraňujú tomu, aby sa niektoré nebezpečné látky dostali k dieťaťu. Navrhuje sa tiež, že matky, ktoré majú nevoľnosť a zvracajú, majú pravdepodobnejšie zdravé tehotenstvo a dieťa. Žiadna z teórií však nie je úplne dohodnutá a validovaná štúdiami.

Nevoľnosť spojená s tehotenstvom nie je nebezpečná, ale ak matka veľa zvracia, hrozí jej dehydratácia. V takom prípade musí ísť do nemocnice. Ďalej budem hovoriť o tom, ako môžete po zvracaní rehydratovať (v prípadoch, ktoré sa dajú liečiť doma).

Všeobecné a výživové odporúčania:

1. Všimnite si, čo spôsobuje tento stav: denná doba, príliš veľa alebo málo jedla, príliš rýchle a nedostatočné žuvanie, vône, určité jedlá, pohyb alebo ich nedostatok, nesprávne vyvážené jedlá, pitie tekutín počas jedla atď.
2. Vyvarujte sa pitia viac ako jednej šálky vody pri stole (dostatočná hydratácia medzi jedlami).
3. Aromaterapia - s levanduľovými a mätovými olejmi - niekedy zmierňuje nevoľnosť.
4. Niekedy je nevoľnosť zosilnená nedostatkom určitých živín: príliš málo bielkovín, nedostatok železa, B, horčík alebo vápnik. Užívajte tehotenský doplnok, ktorý si vyberáte veľmi opatrne - je dôležité mať vitamíny a minerály v tej ich biologicky najprístupnejšej forme.

Tu je niekoľko doplnkov, ktoré vám pomôžu najmä pri zvládaní nevoľnosti, ktoré môžete užívať osobitne v týchto mučivých týždňoch:

Raňajky alebo ich nedostatok všeobecne určujú tón celého dňa, takže ak nemôžete jesť niečo výdatné, vyberte si zdravé ovocie alebo občerstvenie. Ak odchádzate z domu, uistite sa, že máte občerstvenie bez cukru a s prísadami, ktoré poznáte (ak nerozumiete produktom na štítku, nie je to vaša chyba, stačí si ich nemusíte kupovať), pretože ak ak vám klesne hladina cukru v krvi, je veľká šanca, že sa zvýši nevoľnosť.

1. Ak nemôžete jesť vyváženú stravu, vyberte si celé ovocie, sušienky alebo krekry s menším obsahom cukru, pretože spracované potraviny vytvárajú začarovaný kruh (kolísanie cukru v krvi spôsobuje nevoľnosť) alebo orechy akéhokoľvek druhu (aj vyprážané a slané), Grécky jogurt, avokádo.
2. Mastné jedlá sú ťažšie stráviteľné. Sladké jedlá môžu náhle znížiť hladinu cukru v krvi, po čase, keď pocítite zvýšenie energie, a to zvýrazní vašu nevoľnosť. Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, a varte ich v pare, dusenej alebo pečenej. Takto si udržíte svoju energiu počas dňa a čo najviac znížite nevoľnosť.
3. Snažte sa jesť pomaly a vedome.
4. Nechoďte spať hladní; nemusíš byť ani šikanovaný. Je dôležité vedieť, že ak nemáte hlad, môžete si lepšie oddýchnuť. Pred spaním môžete zjesť ďalší banán, hrsť mandlí alebo bio jogurt.

Chcela by som vás ubezpečiť, že tento ťažký stav je dočasný (pre väčšinu matiek!) A že príde čas, keď si budete môcť svoje dieťa naplno vychutnať. Aj keď je to čas, keď nejete dosť alebo veľmi zdravo, verte svojmu telu a dieťaťu - prežijete toto obdobie dobre! V tomto článku nájdete podrobnosti o optimálnej strave pre tehotenstvo, aby ste vy aj vaše dieťa mohli byť v najlepšej forme - dúfam, že vám to pomôže.!

Pretože nevoľnosť je len jednou z výziev, ktorým budúca matka počas tehotenstva čelí, spolu s Monou Ciurezu, psychologičkou a špecialistkou na spánok detí a dospelých, sme vyvinuli SÚPRAVU TICHÉHO TEHOTENSTVA - 10-dňový program, v ktorom Dozviete sa všetko, čo potrebujete vedieť o týchto potravinách a spánku, aby ste mali zdravé a plnohodnotné tehotenstvo. Program sa začína 13. mája a viac sa o ňom dozviete tu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto téme, pozývame vás na 60-minútový BEZPLATNÝ webinár, ktorý je prístupný na facebookovej stránke podujatia.

Pre toto obdobie sme pripravili ďalšie 2 BONUSY. Môžete o ne požiadať TU a my vám ich pošleme!

---