Diéta do leta 52 diét a chudnutie

dieta do leta 5/2

z izzyfresh »17. januára 2019 15:20

leta

Chcela som sa do leta (opäť !) dostať do formy a znížiť svoj telesný tuk.
Minulý piatok som sa pokúsil urobiť speedweek, ktorý by sa mal skončiť zajtra. Bohužiaľ si už všímam, že som niečo chytil (bolesť v krku a prechladnutie). Musím tiež povedať, že som musel počas dní veľa bojovať .

mojim cieľom je len dostať sa do formy (opäť !) ako vtedy do leta. Čo sa týka svalov, som stále začiatočník. Čo sa týka hmotnosti, muselo by tak ísť 6 kíl tuku. 1-2 kila svalov by bolo fajn.

No keďže speedweek je už dosť intenzívny a ochorel som. ukazuje, že pre telo je to už enormný stres, napríklad rýchlostný týždeň, ale chcela to vyskúšať, pretože ma ten wampe skutočne úplne nasral, chcela sa toho rýchlo zbaviť.

Takže Speedweek, teda 3 týždne normálnych 2 500 kcal a jeden týždeň Speedweeku 1 000 kcal do leta, si predstavujem pre telo viac stresu, ako keby som až do leta dodržiaval diétu 5/2. Vždy by som robil trochu kardia počas 1 000 kcal dní, len využil dni na to, aby som menej jedol a pohyboval sa 1 hodinu ako plávanie, bicyklovanie do práce, futbal, jogging atď., Takže by som mal v týchto dňoch aj vyšší obrat výkonu. bez tejto kardio-MUSÍ sa zamyslieť.

Aké sú skúsenosti s diétou 5/2 dnes? Inými slovami, 2 dni v týždni alla speedweek. a potom dôsledne až do leta. nemalo by byť pre telo príliš stresujúce, však? Pretože taká štandardná strava, kde začínate s x kalóriami a vždy sa prispôsobíte, úprimne nechcem. potom by som musel zacat kazdy den o 2200 a to by bolo moc malo a moc na upravu atd.

by potom začalo takto:
mo: tréning 2500kcal
di: tréning 2500kcal
mi: speedweek 1000kcal
robiť: tréning 2500kcal
fr: tréning 2500kcal
sa: 2 500 kcal
takže: speedweek 1000kcal

robí 14 500 kcal 2070 kcal za deň. by malo ísť dobre, že? sa potom môže ešte upraviť. potom aj klasické 1g F/2g E/zvyšok sacharidy.

pretože som si všimol, že 1-3 dni rýchlostného týždňa sú ľahké až od 4. dňa pre mňa bude veľmi ťažké. potom sa cítiť bezvládne. s 5/2 penzipom by som mohol trénovať oveľa lepšie s väčším výkonom.

Moja otázka je, či by bolo najoptimálnejšou stravou pristupovať k tomu takto až do leta s 5/2 Traniere aj tak nie na maximálnych váhach, častejšie smerom na Swaghetti s 8x8 6x10 12x4 s 30sec. prestávky alebo normálne 3-4 x 8-15 a 60 sekúnd. Prestávka.

tak by som rád poznal vaše skúsenosti alebo názory. pokiaľ ide o tlak na telo, hormóny a silu počas tréningu.