Diéta, dovidenia! Jednoduché triky, ktoré vám pomôžu schudnúť

Všetci neznášame diéty a nie je dobré často stravovať. Dobrá správa je, že na dosiahnutie viditeľných výsledkov stačí niekoľko menších zmien v stravovaní. Triky, ktoré uvádzame nižšie, vám pomôžu znížiť počet spotrebovaných kalórií - bez dodržania prísnej diéty a bez toho, aby ste boli stále hladní.

Vzdajte sa štiav

Nealkoholické nápoje obsahujú najrôznejšie prísady, ktoré nie sú pre telo zdravé, napríklad veľa cukru. Okrem toho majú vysoký počet kalórií. Ak vypijete liter Coca Coly alebo Pepsi denne, pridá vám to asi 450 kalórií - asi toľko, koľko zjete na raňajky.

Samozrejme si poviete, že existujú Pepsi Light alebo Cola Zero, ktoré nemajú vôbec žiadne kalórie. Správne - ale tieto výrobky obsahujú sladidlá, ktorých účinky na telo sú kontroverzné. Niektoré z týchto sladidiel navyše spôsobujú hlad, takže pravdepodobne budete jesť viac a dosiahnete rovnako vysoký počet kalórií.

Prírodné ovocné šťavy sú určite lepšie ako sýtené, ale nepomáhajú vám ani pri chudnutí. Napríklad pomarančový a jablkový džús majú toľko kalórií ako Coca Cola. Mimochodom: na pohár pomarančového džúsu musíte stlačiť v priemere tri pomaranče. Ak sa nad tým zamyslíte: zjedli by ste naraz tri pomaranče?

Či už držíte diétu alebo nie: ideálne je piť vodu. Skúste to robiť týždeň a zistíte, že vám ani nechutí piť džúsy. Ak napriek tomu chcete piť niečo, čo chutí, pite nesladený čaj, vodu s citrónom alebo mätou alebo si urobte džús s vodou a trochou sirupu.

Pite dostatok vody

Voda je pre telo veľmi dôležitá a môže vám pomôcť pri chudnutí. Preto sa pri akejkoľvek diéte, ktorú sa rozhodnete držať, odporúča piť veľa vody. V prvom rade preto, že stimuluje metabolizmus a vylučuje toxíny z tela. Po druhé: ak pijete veľa vody, pocit hladu sa zníži, takže budete jesť menej.

Všeobecne platí „pravidlo“, že by ste mali vypiť minimálne 1,5-2 litre vody denne. Je dobré, ak sa budete riadiť aspoň týmto pravidlom, ale optimálne množstvo sa líši od človeka k človeku. Mali by sa brať do úvahy faktory ako hmotnosť, vek a úroveň aktivity. Ale ako jednoduché pravidlo:

Vaša hmotnosť x 35 ml/kg = požadované množstvo

Ak máte napríklad 70 kilogramov, napočítate 70 x 35 = 2450 ml, teda takmer 2 a pol litra tekutín. Môžu to byť tiež čaje, polievky alebo voda, ktoré telo získava z potravy - nie však džúsy alebo alkohol (ktoré majú vysoký obsah kalórií).!

Vymeňte niektoré potraviny

Mnoho vysokokalorických potravín je možné nahradiť podobnými, ale nízkokalorickými potravinami. Tu je niekoľko príkladov:

Namiesto masla používajte horčicu pri príprave sendvičov so salámou, šunkou atď. Maslo obsahuje viac ako 700 kcal/100 gramov, horčica najviac 200 kcal/100 gramov, v závislosti od druhu (horké, sladké atď.).
Nepoužívajte ťažké omáčky do šalátov, ako napríklad francúzsky dressing (nad 400 kcal/100 gramov). Rozhodnite sa pre omáčku na báze jogurtu, ktorá má iba 150 kcal/100 gramov.
Ak túžite po čipsoch (zvyčajne nad 500 kcal/100 gramov), jedzte popcorn, obyčajné lupienky alebo nachos - ktoré majú menej ako 500 alebo dokonca menej ako 400 kalórií na gram.
Vedľa mäsa nedávajte na tanier hranolky, zemiakovú kašu, cestoviny alebo zeleninu s omáčkami. Jedzte grilovanú zeleninu alebo, ešte lepšie, zeleninový šalát.

Vyberte si správne občerstvenie

Máte cez deň veľa na prechádzky a nemáte jesť? Alebo vás prepadne hlad medzi jedlami? Namiesto toho, aby ste si kúpili párok v rožku, hovno alebo iné výkrmové pečivo, vezmite si ráno so sebou orechy alebo mandle. Majú vysoký obsah kalórií na 100 gramov, ale sú veľmi sýte - takže na zjedenie hladu zjete iba 25 - 50 gramov. Okrem toho obsahujú dobré telesné tuky, na rozdiel od občerstvenia s množstvom cesta, lístkového cesta atď.

Jedzte jedlo, ktoré ste si uvarili

Je ľahké kúpiť polotovary, rýchlo niečo zohriať v mikrovlnnej rúre alebo ísť do reštaurácie. Ale skúste si urobiť čas na varenie. Najskôr máte kontrolu nad použitými prísadami. Po druhé: ak pôjdete do reštaurácie, porcie môžu byť príliš veľké a (s vedomím, že ste zaplatili) s najväčšou pravdepodobnosťou nenecháte jedlo na tanieri. Zjednete teda viac, ako by ste zjedli doma.

Korenie namiesto soli

Ak si do jedla dáte veľa soli, vaše telo bude zadržiavať vodu. Bolo by lepšie použiť menej soli (bez toho, aby ste sa úplne vzdali), na dochutenie jedla použiť iné korenie. Niektoré koreniny dokonca pomáhajú spaľovať tuky: korenie, čili, zázvor, škorica.

Nejedzte príliš veľa ovocia

Určite ste už počuli, že musíte zjesť 3 - 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Čo je dobré - lepšie ako jesť sladkosti alebo rýchle občerstvenie. Ale ovocie obsahuje fruktózu a niektoré z nich dokonca zvyšujú hladinu inzulínu, ak sa konzumuje vo veľkom množstve (banány, hrozno, mango). Dávajte si preto pozor na to, aké ovocie konzumujete - alebo konzumujte viac zeleniny.

Choďte viac cvičiť

Aj keď nemáte čas alebo ste jednoducho leniví na to, aby ste športovali (rozumieme vám), je dôležité cvičiť čo najviac. A v tejto súvislosti existuje niekoľko malých trikov. Nepoužívajte napríklad výťah, ale choďte po schodoch. Vystúpte z električky o zastávku skôr alebo o dve skôr a choďte pešo. Na krátke vzdialenosti by ste mali vždy chodiť pešo alebo na bicykli, nie autom.

Spánok je veľmi dôležitý

Možno ste už počuli o krásnom spánku a premýšľali ste, aké by to bolo. Nie je to mýtus: spánok je pre telo veľmi dôležitý - a môže vám dokonca pomôcť pri chudnutí. Je dôležité spať najmenej sedem hodín denne, najlepšie bez prerušenia. Telo potrebuje dostatok spánku na regeneráciu, ale aj na začatie procesu spaľovania tukov.

Piť kávu

Taliani majú vo zvyku piť kávu po jedle, najmä po výdatných jedlách. A vedia, čo robím, nejde len o to, vychutnať si kávu po jedle. Kofeín vedie k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov - samozrejme za predpokladu, že pijete kávu bez cukru a bez mlieka. Ak nemôžete piť čiernu kávu, potom je lepšie použiť trochu mlieka alebo ho osladiť medom, ako sa rozhodnúť pre rafinovaný cukor.

Schovajte sladkosti

Môže to znieť hlúpo, ale naozaj to pomáha! Bolo by lepšie nekupovať sladkosti. Ak ale máte niekedy chuť na čokoládu, sušienku alebo cukrík, jedzte len málo. A čo zostane, odložte do skrinky, nenechávajte sladkosti na očiach. Ak ich máte stále pred nosom, bude vás lákať zjesť „len kúsok“ a kúsky sa spoja ...