Diéta Dubrow vám pomôže schudnúť bez počítania kalórií
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Diéty sú pravdepodobne v skutočnosti v podobnom množstve ako príslovečný piesok na pobreží. Prerušovaný pôst sa ukázal ako efektívny program výživy medzi mnohými otáznymi formami stravovania a obmedzujúcou diétou s nulovou hodnotou. Už boli vykonané štúdie o jeho pozitívnych účinkoch na zdravie, ktoré okrem všeobecného zlepšenia pohody môžu pomôcť pri chudnutí. Varianta Dubrowovej diéty, ktorá kombinuje prerušované hladovanie s nízkosacharidovou stravou, je stále relatívne nová.
Dubrowova diéta: to sú základy
Dubrowovu diétu vymysleli dve Američanky Heather a Terry Dubrowové, ktoré už v USA publikovali niekoľko bestsellerov o výžive. Spomínaný intervalový pôst slúži ako základ vašej stravy. Konkrétne: výživový princíp, v ktorom sa fázy pôstu striedajú s fázami, v ktorých je dovolené jesť. Pretože Dubrowova diéta nie je klasický prerušovaný pôst, existujú osobitné pokyny pre stravu medzi fázami pôstu.
Jedálny lístok je založený na princípe nízkosacharidovej stravy. Vyhýbame sa najmä výrobkom s bielou múkou, ako sú cestoviny, chlieb alebo pečivo, namiesto toho by na tanieri mali byť potraviny obsahujúce bielkoviny, ako sú ryby, tofu, vajcia, kuracie mäso alebo tvaroh. Väčšinu stravy by malo tvoriť aj čerstvé jedlo, ako je šalát a predovšetkým zelená zelenina, ako je brokolica, špenát a cuketa. Okrem toho sa môžu konzumovať zdravé tuky vo forme omega-3 kyselín, ako je avokádo, vlašské orechy alebo rastlinné oleje. Voda, nesladené čaje a čierna káva sú povolené ako nápoje, zatiaľ čo alkoholu je potrebné sa vyhýbať.
Schudnite: 3 fázy Dubrowovej diéty
Aby si telo zvyklo na novú stravu a získalo zo stravy čo najlepšie výsledky, je rozdelené do troch fáz:
1. fáza
Úvodná fáza je navrhnutá na dva až päť dní. Pôst 16 hodín a jedenie osem hodín. Táto prvá fáza je navrhnutá tak, aby si telo a metabolizmus zvykli na pôst. Alkohol je v tomto období prísne zakázaný, jedlo by malo pozostávať hlavne z vyššie uvedených potravín. Je potrebné sa úplne vyhnúť potravinám bohatým na sacharidy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. fáza
V druhej fáze je obdobie pôstu a jedenia trochu štedrejšie: Máte povolené jesť osem až desať hodín a pôst dvanásť až 16 hodín znova - v závislosti od časového rámca fázy stravovania. Alkohol je opäť povolený, mal by sa však konzumovať s mierou. Sacharidy sú tiež opäť možné, mali by sa však konzumovať vo forme celozrnných výrobkov a v malom množstve. V malom množstve sa do jedálnička zaraďujú aj strukoviny a zelenina, ktorá vytvára kyselinu, napríklad kapusta. Druhá fáza Dubrowovej diéty by sa mala vykonávať, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.
3. fáza
V poslednej fáze sa trvanie pôstneho obdobia líši: pôst dvanásť hodín päť dní v týždni a jedenie dvanásť hodín, ďalšie dva dni pôst 16 hodín a jedenie osem hodín. Tretia fáza slúži na ďalšie stimulovanie spaľovania tukov a metabolizmu a na udržanie novej hmotnosti čo najviac. Potraviny už nie sú striktne špecifikované, ale jedlá popísané vyššie by mali byť v dennom menu vo väčšom množstve pre dlhodobý úspech a sladké jedlá ako sladkosti, hotové výrobky a výrobky z bielej múky a alkohol by sa mali konzumovať čo najmenej alebo čo najmenej.
Záver: Je odporúčaná Dubrowova diéta?
V zásade existuje len málo námietok proti forme prerušovaného pôstu. Kombinácia s nízkosacharidovou stravou môže mať pozitívny vplyv aj na chudnutie. Redukciou sladkých jedál a sacharidov by pozitívny vedľajší účinok mal zlepšiť aj pleť.
Pri diéte by ste však mali dbať na to, aby ste sa úplne nevzdali sacharidov, pretože sú to tiež dôležité živiny pre náš organizmus. Ak teda plánujete dlhodobú stravu založenú na tomto princípe stravovania, odporúčame vám poradiť sa s rodinným lekárom alebo s odborníkom na výživu, aby ste predišli možnej podvýžive. Aj pri chronických ochoreniach by sa takáto strava nikdy nemala robiť bez lekárskeho dozoru. Ak si chcete z dlhodobého hľadiska uchovať výsledky pôstneho programu, nemali by ste po druhej fáze upadnúť do starých stravovacích návykov, ale naďalej si s mierou doprajte nezdravé jedlá, ako je cukor, alkohol a podobne, a namiesto toho sa spoliehajte na dostatok čerstvej zeleniny a vyvážených jedál. Rovnako ako pri iných diétach je vhodné tiež kombinovať výživový princíp s pravidelným cvičením.