Diéta, fitnes, spánok a produktivita Viac času, motivácie; Energia na večeru; Dunja!

Musím sa priznať: Som dosť organizovaný, ale často mi jedna vec bránila v tom, aby som bol taký produktívny, ako by som si prial: Moja energetická úroveň a moja výdrž.

Ak chcete byť produktívni, je nesmierne dôležité mať jasno v tom, čo chcete dosiahnuť, mať harmonogram a byť všeobecne dobre organizovaný. Keď však dôjde na uskutočnenie, je tu niečo oveľa dôležitejšie, a to vaša aktuálna energetická úroveň a výdrž. Ak ste unavení a vyčerpaní, nebudete sa vedieť dobre sústrediť na svoje dôležité úlohy a pravdepodobnosť, že budete stále odkladať dôležité a náročnejšie úlohy, je preto veľmi vysoká.

S týmto problémom som bojoval dlho. Po narodení syna som celé mesiace nemohla naozaj dobre spať. Myslím si, že väčšina rodičov tento problém pozná príliš dobre. Bohužiaľ som tiež veľmi zle zanedbával svoje stravovacie návyky a nevenoval som naozaj pozornosť zdravému stravovaniu a veľkému pitiu. Naopak, rýchlo som chytil sladkosti a nezdravé občerstvenie, pretože som bol jednoducho príliš unavený na to, aby som si pripravil niečo zdravé pre seba. Príliš málo spánku a zdravá a vyvážená strava prispeli k tomu, že som sa celý čas cítila unavená a vyčerpaná a samozrejme chudnutie po pôrode dlho nefungovalo. Boli dni, keď som sa cítil skutočne fit, a preto som mohol byť veľmi produktívny. Väčšinou som sa však cítil dosť unavený, a preto som toho nemohol urobiť veľa. Ale nakoniec som sa chcel ubezpečiť, že sa každý deň cítim skutočne fit a že mám neustále vysokú hladinu energie, aby som bol schopný robiť všetko, na čo som sa sám rozhodol, a predovšetkým s väčšou koncentráciou a pokorou vykonávať svoje služby ako modlitba a dhikr. byť schopný.

Vedel som, že na vyriešenie tohto problému budem potrebovať päť vecí:

Viac spánku (7 až 8 hodín)
Viac pohybu
Pite viac vody (3 litre)
Zdravá a vyvážená strava
Veľa čerstvého vzduchu a denného svetla

1. Keď môj syn začal celú noc spať, alhamdulillah som opäť viac spala. Zdravých je 7 až 8 hodín spánku. Štúdie ukazujú, že ak nemáte dostatok spánku neustále, výkon mozgu klesá a okrem iného mozog starne rýchlejšie a zvyšuje sa riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Môžem odkázať na knihy Dr. Veľmi odporúčam Daniela Amena.

2. Cvičením som sa tiež zlepšoval tým, že som každé ráno cvičil asi 20 minút. A môj syn, ktorý má takmer dva roky, mi veľmi pomáha, alhamdulillah. Každé ráno mi hovorí „port, port“:) (zatiaľ nevie vysloviť „Sch“). A keď nerobím šport, protestuje, alhamdulillah:). Je to môj takpovediac môj kondičný tréner:). Mimochodom, trénujem pomocou rôznych športových DVD, napríklad od David Kirsch (trénerka Heidi Klum), Jillian Michaels, Valerie Waters (trénerka Jennifer Garner) alebo Cindy Crawford (nová dimenzia), ktorých DVD sa mi obzvlášť páčia. Rozmanitosť znamená, že sa nikdy nenudím.

3. Aby som mohol piť viac vody, začal som každé ráno po prebudení piť pol litra vody. Telo potrebuje veľa tekutín, najmä po spánku. Tiež sa snažím dbať na to, aby som počas dňa vypil 2 až 3 litre vody. Kedykoľvek sa mi to podarí, cítim sa naozaj dobre a fit celý deň, a keď som zanedbala alebo zabudla piť vodu, cítila som sa viac unavená. Voda je teda neuveriteľne dôležitá a je tu najlepší energetický nápoj.

4. Našiel som tiež riešenie pre svoju stravu alhamdulillah. Ale predtým, ako sa pustím do riešenia, musím sa najskôr trochu vrátiť späť:

Nechcel som len zmeniť stravu, aby som konečne mohol opäť schudnúť a dosiahnuť svoju predchádzajúcu váhu, ale predovšetkým mať viac energie a dodať telu všetky dôležité živiny, ktoré potrebuje, a posilniť imunitný systém. Chcem, aby bola moja energetická úroveň neustále vysoká, aby som mohol robiť všetko, čo plánujem, a nemusím to odkladať kvôli únave a nesústredenosti. Chcem predniesť svoje modlitby s veľkou koncentráciou a pokorou, ale to nie je možné, ak je človek unavený. A hlavne ako slobodná matka syna, ktorý má takmer 2 roky, potrebujem viac energie, aby som s ním dokázala veľa urobiť. A keďže zakladám spoločnosť, musím byť tiež každý deň fit a produktívny. Tiež chcem byť všeobecne veľmi dobrým vzorom pre svojho syna.

A aby som to dosiahol, určite som nechcel opäť držať diétu. Od svojich 15 rokov som sa zaoberal výživou a diétami. V tom čase som mal trochu nadváhu a chudol som rôznymi diétami a dosiahol som svoju ideálnu váhu, čo však poškodilo aj môj metabolizmus, čo za posledných pár rokov viedlo k tomu, že som opäť pomaly pribrala. Diéty mi už nedokázali pomôcť, naopak, len to zhoršili a po narodení syna som vážila viac ako kedykoľvek predtým a bolo pre mňa naozaj ťažké opäť schudnúť. Rozhodne som nechcela opäť držať diétu, chcela som sa stravovať zdravo a prirodzene a chudnúť bez hladovania. Už sa mi nechcelo počítať ďalšie kalórie ani body. Poznám všetky diéty, ktoré existujú, verte mi a vedela som, že ani jedna mi z dlhodobého hľadiska nemôže pomôcť.

Spýtal som sa ALLAH s veľkou nádejou na riešenie tohto problému s diétou a chudnutím. Alhamdulillah, kedykoľvek, keď z celého srdca požiadam ALLAH o riešenie určitého problému, splní mi Du'a. Alhamdulillah, rýchlo som narazil na nasledujúce riešenie, ktoré sa mimochodom nazýva aj „riešením“: „Program Diétne riešenie„ autorka Isabel De Los Rios. V nemčine sa nazýva „Riešenie na chudnutie„:).

Isabel vyzerá po dvoch tehotenstvách skutočne fit a štíhla. Jej program nie je strava, ale prirodzená strava a neuveriteľne dobrá pomoc pri osvojovaní si prirodzených a zdravých stravovacích návykov, na ktoré väčšina zabudla. Najlepšie je pozrieť si jej video, kde vám s partnerom vysvetlí túto zdravú stravu.

Môžem vám povedať jednu vec: Kedykoľvek sa stravujem podľa tohto výživového konceptu, mám nielen veľa energie a nielen to, že sa cítim naozaj dobre, ale aj rýchlo schudnem, hoci sa stravujem naozaj dobre a veľa a všetko mi chutí naozaj dobre. A ak upadnem do starých zvykov, rýchlo sa znova cítim unavená a slabá a znova priberám a nezdravé jedlo už nechutí naozaj dobre.

Problém s diétami je, že sa často necítite tak dobre a máte tendenciu byť vyčerpaní, pretože konzumujete príliš málo kalórií a nemáte dostatok vitamínov a minerálov. Tento problém tu neexistuje, naopak, pretože nejde o stravu, ale stravovanie spôsobom, ktorý opísala Isabel, je naozaj dobré, pretože je to presne tá prirodzená strava, ktorú by sme my ľudia mali a mali jesť. presne ta islamska strava podla pilov sunny proroka.

Preto sa toho teraz držím, pretože mi robí len veľmi dobre. A tu je tip, aby ste neprepadli starým stravovacím návykom: Je veľmi dôležité, aby ste si pri zmene stravovania vopred všetko pripravili a aby ste si všetko nastavili doma tak, aby ste v prípade hladu mali rýchlo pripravené zdravé občerstvenie a neotvárali sa Dickmacher pristupuje. To znamená, že by ste nemali mať v domácnosti žiadne nezdravé veci a pripravovať si zdravé a hlavne chutné občerstvenie na rýchly hlad. To funguje naozaj dobre. Mám doma tiež veľa čerstvej mrazenej zeleniny, aby bolo varenie zdravých jedál ešte rýchlejšie a jednoduchšie.

A ak sa pýtate sami seba, koľko som s tým dokázal stratiť, musím vám povedať, že som sa dlho nevážil, pretože váhy ma vždy frustrovali. Možno vám však pomôže, keď vám poviem, že si teraz musím kúpiť nové nohavice, pretože tie moje sú pomaly príliš veľké. Takže to funguje, nepotrebujem váhy, aby som si to všimol a videl som to do zrkadla a na základe oblečenia.

Ak sa chcete dozvedieť viac o prírodných a zdravých stravovacích návykoch, mali by ste si teraz pozrieť video. Isabel vysvetľuje, ako to funguje, zrozumiteľným spôsobom a naučí vás to veľa. A ak budete postupovať iba podľa pokynov z videa, budete cítiť zreteľný rozdiel, pokiaľ ide o vašu energetickú hladinu a výdrž, a mnohonásobne zvýšite svoju produktivitu. InschaALLAH, tiež rýchlo schudnete, ak máte príliš veľa kíl.

Mimochodom: Aj keď sa vám nechce chudnúť, mali by ste sa pozrieť. Pretože to v prvom rade nie je o chudnutí, ale skôr o zdravom a energickom životnom štýle, ktorý je dôležitý pre vašu produktivitu. Nebolí to a veľa sa naučíte.

5. Posledným a dôležitým bodom je, že by ste mali chodiť čo najčastejšie von a zabezpečiť si dostatok čerstvého vzduchu a hlavne veľa denného svetla. Toto je dobre známe a nehovorím vám tu nič nové, ale práve tieto známe veci sa bohužiaľ často zanedbávajú. Každý deň chodím so synom na pár hodín. Tiež viackrát denne prevetrám byt a alhamdulillah máme veľké okná a do bytu vchádza veľa denného svetla.

Okrem toho je veľmi dôležité niekoľkokrát denne sa zhlboka nadýchnuť, aby ste zvýšili hladinu energie a znížili hladinu stresu. Hlboký nádych nosom a výdych ústami je naozaj dobré a okamžite prináša viac energie, vyskúšajte.

Keďže sa týchto 5 vecí vedome starám a snažím sa ich udržiavať čo najlepšie, mám viac energie ako vedenie a som schopný dosiahnuť oveľa viac, ako som kedy mohol. A predovšetkým ma motivuje vedomie, že ALLAH ma za všetkých týchto 5 vecí odmeňuje, ak je mojím zámerom byť pre neho produktívny a konať jeho cestou.

InschaALLAH S týmto článkom som vám mohol dať niekoľko návrhov, ako môžete zvýšiť svoju osobnú energetickú hladinu, a tým aj svoju produktivitu. Povedzte mi, čo si myslíte o tejto téme. Mali ste alebo máte rovnaký problém ako ja? Ako ste to vyriešili InschaALLAH sa tu môžeme navzájom učiť.