Diéta HST a školenie HST

HST strava a

z AareZ »29. februára 2016 13:49

školenie

mne:
Vek: 27
Výška: 1,92 m
Hmotnosť 94 kg
KFa približne: 17% hovorí o zrkadle, v tom čase Caliper vypľul 14% a odvtedy pribudlo približne 5 kg. Strava nebola vždy úplne čistá

Drep 5x 110
Bench press: 5x90
Mŕtvy ťah: 5x130
Vojenská tlač: 5x50

Momentálne som uprostred Madcow 5x5 a zostáva mi asi 6 týždňov. Potom by som chcel spustiť HST.

Znova a znova som čítal, že HST sa dá ľahko dohodnúť s defi, chcel by som to vyskúšať. Stále však mám niekoľko otázok vopred (plánuje sa HST-Classic)

1. Odstránenie stavu: Ako na to mám ísť vo defifáze? Nastavil som Kcal vysoko na dekondíciu, aby som zabránil strate svalovej hmoty?

2: Týždeň 15: rovnaký problém ako 1. prvé dni sú pomerne ľahké a pri vysokých opakovaniach to tu dáva zmysel,
jazda len s minimálnym deficitom?

3. Má zmysel ako začiatočník HST začať prvý cyklus s Defi? Vlastne by ste nemali meniť svoj tréning na začiatku diéty, ale pochybujem, že Madcow 5x5 v deficite kalórií je taký dobrý nápad, viem si predstaviť, že je to trochu náročné.

4. Po cykle by mal byť deficit 2/3, na základe 12-týždňovej diéty a 8-týždňového cyklu. Vyvstáva preto otázka, keďže prvé týždne druhého cyklu sú opäť celkom uvoľnené, či má zmysel mať toto hneď na konci diéty, najmä ak je na konci diéty zabudované kardio.

Ak je to potrebné, môžete jednotlivé fázy natiahnuť, aby ste udržali vysokú intenzitu až do konca diéty, aby ste predišli strate svalovej hmoty?

Ak bude potrebné, uverejním aj EP. Ale v skratke:
KH: 224,7
PROTEÍN: 274,15
TUK: 111,5
Kcal: 3153
OPRAVA: Asi som to niekde prepočítala. KCAL nedosahujú celkom hodnoty, 1 gkh = 4,1 kcal, 1 g tuku = 9,3 kcal a 1 g proteínu = 4,1 kcal, takže je to celkom 3082,24 kcal.
Čisté jedlo. momentálne je vo výstavbe. Za Defi by som znížil KH na polovicu a tak dosiahol mierny deficit.

Som tu trochu v strate. Za pomoc vopred ďakujem.