Diéta iba s nízkotučným tvarohom, celozrnné ľanové semienko, jablkové diéty a chudnutie

Diéta iba s nízkotučným tvarohom/celozrnnými vločkami/ľanovým semienkom/jablkom?

z Casey89 »27. júna 2017 16:05

Momentálne som stratil záujem o svoje stravovacie návyky a nemám chuť jesť kuracie mäso/ryby/vajcia, strukoviny/ryžu a zeleninu.

Môžem jesť nízkotučný tvaroh s celozrnnými vločkami, ľanovými alebo chia semiačkami a jablkami len niekoľko týždňov?
(Len dávkované tak, aby som získal svoje makrá.)

Alebo čo mi chýba? Čo ešte mám dodať? Nasýtené tuky? Koľko?

Budem občas jesť aj iné jedlá, ale vyššie uvedené budem brať ako svoje štandardné jedlo. Je pre mňa ľahšie diétovať, ak jem vždy to isté.

Denný cieľ: 2 400 kcal - 180 g bielkovín - 75 g tukov - 220 g sacharidov

Suplementy: zinok, horčík, omega3, vitamín D, extrakt zo zeleného čaju, BCAA, kreatín, srvátka.

Re: Diéta iba s nízkotučným tvarohom/celozrnnými vločkami/ľanovým semienkom/jablkom?

z DimaJones »27. júna 2017 17:11

Re: Diéta iba s nízkotučným tvarohom/celozrnnými vločkami/ľanovým semienkom/jablkom?

z Casey89 »27. júna 2017 17:54

Ovsené vločky nemajú dostatok železa?

Aké ďalšie vady by mohli vzniknúť?

Re: Diéta iba s nízkotučným tvarohom/celozrnnými vločkami/ľanovým semienkom/jablkom?

z DimaJones »27. júna 2017 19:09

Re: Diéta iba s nízkotučným tvarohom/celozrnnými vločkami/ľanovým semienkom/jablkom?

z Casey89 »27. júna 2017 19:56

Re: Diéta iba s nízkotučným tvarohom/celozrnnými vločkami/ľanovým semienkom/jablkom?

z DimaJones »27. júna 2017 20:07

Takže nasýtené sú vlastne tie nezdravé, takže sry, len vám neprinášajú úžitok. V skutočnosti nie sú nezdravé, skôr neutrálne. Berieš však omega 3. Takže si myslím, že si pokrytý nenasýtenými látkami.

Re: Diéta iba s nízkotučným tvarohom/celozrnnými vločkami/ľanovým semienkom/jablkom?

z Casey89 »27. júna 2017 20:15

Re: Diéta iba s nízkotučným tvarohom/celozrnnými vločkami/ľanovým semienkom/jablkom?

z zabiť.it »28. júna 2017 07:54

Takže nasýtené sú vlastne tie nezdravé, sry, takže vám neprinášajú nijaký úžitok. V skutočnosti nie sú nezdravé, skôr neutrálne. Berieš však omega 3. Takže si myslím, že si pokrytý nenasýtenými látkami.

Re: Diéta iba s nízkotučným tvarohom/celozrnnými vločkami/ľanovým semienkom/jablkom?

z Casey89 »28. júna 2017 08:09

Je to teda dôležité? Koľko by som tam mal prijať?

Čo si myslíte o ďalších vadách? Môže sa tam niečo vyvinúť? V ovsených vločkách alebo železe by malo stačiť?

Re: Diéta iba s nízkotučným tvarohom/celozrnnými vločkami/ľanovým semienkom/jablkom?

z zabiť.to »28. júna 2017 09:24

Všeobecne nie je váš projekt príliš dobre premyslený ani neoptimálny, a preto nič, čo by sa odporúčalo na dlhšie obdobie, aj keď je samotná distribúcia makier v poriadku.

Niekoľko týždňov však môžete urobiť celú vec, ak máte chuť, aj keď určite existujú inteligentnejšie spôsoby, ako schudnúť. Zdá sa, že je k dispozícii vhodná náhrada na prevenciu príznakov nedostatku (ktoré sa neobjavia tak rýchlo). Nečítal som, v akých dávkach užívate omega-3, každopádne by bolo rozumné nastaviť si tu trochu vyššie, malo by byť 10-15g.

Nie je toho veľa, čo by sa dalo povedať.

Re: Diéta iba s nízkotučným tvarohom/celozrnnými vločkami/ľanovým semienkom/jablkom?

z Casey89 »28. júna 2017 09:41

V auguste dostanem novú kuchyňu (s umývačkou riadu, predtým bez) - odvtedy budem môcť znovu variť s potešením.

Ešte jedna vec k suboptimalite: Už som v rozhovoroch s kulturistami (napr. Kevin Wolters) počul, že celý deň jedia iba ryžu a kuracie mäso a prakticky sa bez zeleniny a ovocia úplne zaobídu. (Nielen súťažná fáza, ale aj normálna vývojová fáza.) Tiež dosť suboptimálne, že? Sú fyzické ciele rovnako dosiahnuteľné? Jednoducho sa dostatočne nezohľadňujú zdravotné aspekty?

Re: Diéta iba s nízkotučným tvarohom/celozrnnými vločkami/ľanovým semienkom/jablkom?

z zabiť.to »28. júna 2017 10:41

Áno, ani to, čo sa všeobecne považuje za „klasickú stravu pre kulturistov“, nie je ukážkovým príkladom zdravej/optimálnej stravy. Ale nepoznám žiadneho kulturistu, ktorý sa mimo súťažnej sezóny stravuje tak extrémne jednotvárne, veľa na internete je viac než realita, aby vyzeral čo najdrsnejšie.

Z čisto teoretického hľadiska by však budovanie svalov bolo možné pri diéte s nízkym obsahom mikroživín, ako ste opísali, aj keď, ako je správne známe, neoptimálne. Z dlhodobého hľadiska by nedostatok vitamínov a minerálov zbytočne obmedzoval úspech, pretože sú zapojené do mnohých procesov, ktoré majú nepriamy vplyv aj na budovanie svalov. Nehovoriac o ďalších potenciálnych „vedľajších účinkoch“.

Re: Diéta iba s nízkotučným tvarohom/celozrnnými vločkami/ľanovým semienkom/jablkom?

z Casey89 »28. júna 2017 12:11

Re: Diéta iba s nízkotučným tvarohom/celozrnnými vločkami/ľanovým semienkom/jablkom?

z H_D »28. júna 2017 21:34

Casey89 napísal 28. júna 2017 09:41: Dobre, ďakujem.

V auguste dostanem novú kuchyňu (s umývačkou riadu, predtým bez) - odvtedy budem môcť znovu variť s potešením.

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld