Dieta je velmi mozne, ale po malicke
Ide o dve veci - sacharidy a počet jedál. Preto sú hlavné zásady správnej stravy: vylúčiť jednoduché sacharidy a jesť s malými dávkami.
Som presvedčený, že dve veci - sacharidy a počet jedál - preto rozširujú hlavné zásady mojej stravy: vynechať jednoduché sacharidy a jesť s malými dávkami.
Čokoľvek je možné, je zakázané?
Sacharidy, ktorým hrozí nadmerná hmotnosť, sa týkajú: zemiakov, mletej ryže, výrobkov z múky, sladkých nápojov. Môj zoznam „škodlivých“ potravín zahŕňa aj banány, koláče so smotanou, zmrzlinu a chipsy. Deklaratívne je to všetko, čo nie je dovolené. Ale v skutočnosti, ak je to žiaduce, je to možné.
Nejem hrdinu a to všetko - alebo naozaj lyžicu (päť makaronínov) denne, alebo chcem - koľko raz za týždeň. Je potrebné poznamenať, že ak sa budete jesť plní škodlivých sacharidov, o pár dní neskôr je ťažké - stáť na mieste, zadržiavať sa a nie je isté, že zajtra je niečo iné nežiaduce. Preto mám radšej „škodlivosť“ často a po troške. Ale ukáže sa, ako.
Zoznam mojich absolútne „legálnych“ potravín vyzerá takto: akékoľvek mäso (aj klobása a párky sú síce nesprávne, ale sú chutné), akékoľvek ryby, vajcia, zelenina, ovocie a mliečne výrobky - tvaroh a jogurt. Ostatné výrobky, ktoré sa nedostali ani na čiernu, ani na bielu listinu, napríklad fazuľa, krúpy, cereálny chlieb, syr, čokoláda, sa dostávajú do režimu ľahkého obmedzenia - je to prípustné, raz za deň malé Porcia alebo pár kúskov.
O fazuli je potrebné hovoriť osobitne. Raz som išla do telocvične a stravovala som sa zároveň na sestrinej diéte. Ako výsledok okamžite pridaný na varené fazule a svalové zaťaženie nadbytočných päť kíl! Teraz viem, že existujú veveričky fazuľové, ale v nich je veľmi veľa azylu, čo je tiež sacharid, ktorý veľmi škodí postave.
Prestávka na diétu
Svalová hmota sa na rozdiel od tuku nesmie stratiť. Preto sú štyri päťky jedenkrát denne po podaní absolútne nevyhnutné jesť, existuje riziko dystrofie inak a hladný žalúdok môže vyvolať záchvat žravosti.
Ak je rozumné pristupovať k procesu, aby ste nehladovali, veľmi rýchlo si zvyknete na diétny režim a pri „zakázaných“ výrobkoch je takmer nežiaduce.
Malé tajomstvá
Vlhká zelenina a ovocie dobre zmierňujú návaly hladu, sú užitočné v každom ohľade a dokážu veľa, ale takmer ich nezjem - len mi nechutia. A jem všetku vlhkú a marinovanú zeleninu hromadne, aj keď pikantná a slaná vyvoláva chuť k jedlu. A mimochodom aj pivo. A nejdem soliť - tu si každý sám vyberie, že je chutnejšia - marinovaná uhorka alebo osoliť praženicu.
Aby črevný kanál každé ráno netrpel jogurtom, je to s bifidobaktériami lepšie. Alebo mjusli s obezhirennym jogurtom alebo mliekom.
Niečo na pitie?
Dôležitou súčasťou stravy - nápoje. Vylúčil som sladké nápoje a narsan, džús a suché víno, ktoré vlastne pijem, bez obmedzení. Minerálna voda zmýva nadbytočné odpadové látky, v dobrom stave podporuje pokožku a znižuje chuť do jedla. Víno v miernom množstve posilňuje steny ciev, neutralizuje účinok tučných jedál a na rozdiel od väčšiny alkoholických nápojov Chuť do jedla sa nepodporuje.
Vráťte večeru nepriateľovi
Rovnako ako človek, ktorý vedie polnočný spôsob života, ktorý nie som ja na noc, jednoducho nemôžem - určite chcete jesť znova štyri hodiny medzi večerou a snom. Je tu však jeden dôležitý detail: najnovšie vedecké výskumy preukázali, že je lepšie jesť bielkovinovú stravu v noci, a už vôbec nie jesť ovocie alebo jogurt, ktoré sa napodiv na noc presunuli na tuk. bude. Takže kotleta alebo kotleta - najlepšia večera pre štíhlu postavu!
Všeobecne je môj „systém“ založený na sedavom životnom štýle a neochote športovať, preto nepríde rýchlejšie pre globálne chudnutie, a pre udržanie stabilnej požadovanej hmotnosti alebo pre stratu nadbytočných kilogramov pred dôležitou udalosťou resp. letná sezóna - výsledok je zametaný za dva týždne.
polina linka
Zdroj: články „_Журнал“ »