Diéta Jean Michel Cohen - Diéta
Dr. Jean Michel Cohen je jedným z najslávnejších odborníkov na výživu vo Francúzsku. Vydal doteraz štyri knihy o výžive, režime, ktorý nesie jeho meno, pomáha stovkám, ba tisícom ľudí schudnúť a čo je najdôležitejšie zostať zdravý.
Hlavná myšlienka diéty Jean Michel Cohen je nasledujúca: chudnite bez frustrácie, bez obáv z toho, že nedosiahnete svoj cieľ. O chudnutí nie je nijaké tajomstvo, jediné, čo si musíte dať pozor, je, že príjem energie je nižší ako výdaj energie. Aby ste to dosiahli, musíte znížiť kalorický príjem výberom zdravých potravín a spaľovať kalórie viac cvičením.
Z dôvodu udržania kondície a zaistenia sýtosti nie je zakázaná žiadna kategória potravín. Mali by ste sa však rozhodnúť najmä pre bielkoviny (mäso, ryby, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, vajcia) a vlákninu (ovocie a zelenina), aby ste obmedzili sacharidy a tuky.
Pretože vaše telo potrebuje čas na prispôsobenie sa zmenám, vaša stratégia stravovania sa vyvíja. Prvý týždeň diéty by ste sa mali obmedziť na konzumáciu 1 200 kalórií denne. V druhom, za jeden deň skonzumujete až 1 200 kalórií, maximálne 600. V treťom týždni zostanete na 1 200 kalóriách za deň. Vo štvrtom týždni prejdite na 400 kalórií denne, aby ste sa začali stabilizovať.
Pružná a moderná strava
Menu je možné prispôsobiť podľa vkusu každého. Diéta Jean Michel Cohen je diéta, ktorá sa môže rýchlo zmeniť na životný štýl. Napríklad odporúčané ovocie je možné občas nahradiť najviac dvoma štvorcami čokolády.
Tu je nápad na ponuku:
Raňajky:
- voda, káva, čaj, ale bez cukru;
- 30 g chleba s 10 g masla alebo dvoma sušienkami. Alebo 5-6 lyžíc obilnín v odstredenom mlieku;
- 25g chudého syra;
- 1 nízkotučný jogurt bez cukru;
- šalát zo zeleniny s lyžicou olivového oleja alebo octu;
- 125g chudého mäsa, grilované;
- dusená zelenina;
- nízkotučný jogurt;
- 150g ovocia;
- surový šalát ochutený trochou olivového oleja alebo citrónovej šťavy;
- 100 g týchto múk podľa výberu: ryža, cestoviny, zemiaky;
- dusená zelenina;
- 25 g slabého syra;
- 150g ovocia;
Dr. Cohen je toho názoru, že strava by nemala byť trápením pre toho, kto ju dodržiava. V takom prípade bude túžba vzdať sa väčšia ako túžba schudnúť. V ideálnom prípade by mala existovať korelácia medzi životným štýlom, hlavnými pravidlami stravovania a osobnosťou každého človeka.