Diéta; jesť čisto; pomáha zdravo chudnúť - inšpirácia každý deň
Tosca Reno, autor série diét s názvom „Jedzte čistú stravu“ vysvetľuje, čo znamená jesť čisto; tento princíp sa týka konzumácie potravín - ako sú chudé bielkoviny, sacharidy a tuky, ktoré sú pre vás dobré, čerstvého ovocia a zeleniny - šesťkrát denne, v správnom množstve.
Ak rešpektujete tento stav, pite veľa vody a pravidelne cvičte, odborník tvrdí, že váš lenivý metabolizmus premení na dobrý stroj na spaľovanie tukov.
Ak sa venujete životnému štýlu, v ktorom sa stravujete čisto, odborník na výživu hovorí, že schudnete takmer 1,5 kilogramu týždenne. Výhody diéty „čisté jedlo“ idú nad rámec procesu chudnutia. Takto zostanete zdraví a budete mať viac energie. Vaše oči budú vyzerať jasnejšie a bdelejšie. Vaše zuby a ďasná budú zdravšie. Vaša pokožka bude žiariť. A v neposlednom rade nebudete mať hlad.
„Keď sa budete stravovať čisto, výhody sú viditeľné (a vnímate aj tých, ktorí sú vo vašom vnútri), od hlavy po päty,“ vysvetľuje. Tosca Reno . Filozofiou diéty „čisté jedlo“ je, že výživa je dôležitejšia ako cvičenie a než genetické faktory, ktoré formujú naše telá.
Ako funguje strava „jedz čisto“?
Podľa analýzy odborníkov na výživu má životný štýl, ktorý stojí za čistou stravou, niekoľko zaslúžených bodov. Diéta „čisté jedlo“ je vyvážená strava zameraná na celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu, tuky a bielkoviny. Tiež vás povzbudzuje, aby ste kontrolovali veľkosť porcií jedla, ktoré konzumujete. A nezakazujte žiadne skupiny potravín. Plán však tiež odporúča užívať doplnky výživy.
Čo môžete jesť a čo NEMÔŽETE jesť pri diéte „jesť čistú“
Princípy stravy „jedz čistú“ sú nasledovné:
* jesť šesť malých jedál denne;
* raňajkujte každý deň, do hodiny po prebudení;
* jesť každé jedlo s nízkym obsahom bielkovín a komplexných sacharidov;
* užívajte každý deň dve alebo tri dávky zdravých tukov;
* získajte vlákninu, vitamíny, živiny a enzýmy z čerstvého ovocia a zeleniny;
* kontrolujte veľkosť svojich porcií jedla;
* piť 2 až 3 litre vody každý deň;
Tu sú jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak dodržiavate diétu „čisté jedlo“:
* super spracované potraviny, najmä tie, ktoré obsahujú veľa bielej múky a veľa cukru;
* sladené nápoje, ako sú sýtené šťavy a komerčné ovocné šťavy;
* potraviny s chemickými prísadami, ako sú potravinárske farbivá a dusitany sodné;
* potraviny s konzervačnými látkami;
* umelé potraviny, ako sú plátky taveného syra;
* nasýtené tuky a trans-tuky;
* husté a kalorické jedlá, ktoré nemajú žiadnu výživovú hodnotu.
Motivačné triky, ktoré vám pomôžu pri chudnutí, formuloval autor Tosca Reno:
- Vyčistite skrinky od všetkého nezdravého jedla a potom začnite plánovať zdravé jedlá a nákupné zoznamy „čistých“ potravín.
- Pri príprave večere zdvojnásobte recept a zabalte si jedlo navyše k jedlu nasledujúceho dňa; autor ich nazýva „plánované pozostatky“. Takto budete oveľa ľahšie jesť zdravé jedlo, keď budete mať stlačený čas.
- Stanovte si týždenné a mesačné ciele a zapíšte si ich na kúsok papiera. U ľudí, ktorí si zapisujú svoje ciele, je o 50% vyššia pravdepodobnosť úspechu, hovorí Tosca Reno.
- Naplánujte si jedlo a tréningy na aktuálny týždeň a pokúste sa, kedykoľvek je to možné, dať niekomu inému úlohy, ktoré musíte splniť. Len čo sa dostanete k zostaveniu rutiny, uvedomíte si, že celý proces nie je taký náročný, ako ste si predstavovali. Zdroje: 1, 2, 3, 4.