Diéta Jillian Michaels
Diéta Jillian Michaels je stravovací plán pomenovaný po slávnom hollywoodskom osobnom trénerovi a predstavuje vyváženú a zdravú diétu na chudnutie. Zo skúseností a osobných problémov s váhou, ktorú mala ako dieťa, vo veku 12 rokov a vážiacich okolo 80 kilogramov inštruktor zasvätil celý svoj profesionálny život pomoci ľuďom s nadváhou.
Diéta Jillian Michaels, základné princípy
Metóda chudnutia, ktorú navrhol tréner hollywoodskej hviezdy, je v skutočnosti zložitým a multidisciplinárnym procesom: do veľkej miery sa spolieha na harmóniu mysle a tela ako riešenie na rýchle a trvalé zníženie nadmernej hmotnosti.
Základné slovo v Jillianinej strave je rovnováha, vo všetkom a vo všetkom - stravovacom, fyzickom, energetickom, psychickom atď. Pokiaľ ide o stravu, základným kľúčom je rovnováha medzi tým, čo si dávate do tela a tým, čo jete. To znamená, že je dôležité jesť toľko alebo dokonca menej, ako skonzumujete, aby ste sa zbavili nadváhy.
Aby ste získali úplnú kontrolu nad telom, autor diéty odporúča aj jogové sedenia, ktorých úlohou je pomôcť vám obnoviť duševnú harmóniu vo vašom tele.
Zásady stravovania v strave
Základné pravidlo stravovacieho programu, ktorý navrhla Jillian, je „jedz menej ako zješ“. Spravte si rýchly výpočet jedál, ktoré konzumujete každý deň a zistíte, koľko ich musíte zjesť menej, aby ste schudli. Ale okrem tohto jednoduchého výpočtu tréner tvrdí, že najdôležitejšie je vylúčiť zo stravy škodlivé, hyperkalorické jedlá bez zdraviu prospešných účinkov a zostaviť vyvážený jedálny lístok bohatý na všetky druhy potravín.
Jillian vychádza pri poskytovaní indícií alebo navrhovaní stravovacieho plánu z indexu telesnej hmotnosti (BMI), ktorý má každý človek. Diéty navrhované inštruktormi sú individuálne, pretože sa riadia myšlienkou, že každý človek je jedinečný a má svoje individuálne potreby, ktoré neplatia pre každého.
Príkladom vhodného denného menu v strave založenej na znížení kalórií zavedených do tela v porovnaní s tými, ktoré sú konzumované, je:
- Raňajky: cereálie s mliekom a niektorými mandľami;
- Snack: ovocie;
- Obed: morka na grile s hnedou ryžou;
- Snack: pečené hovädzie mäso s grilovanou zeleninou;
- Večera: jogurt.
Šport, nevyhnutný v strave
Rovnako ako každá diéta, ktorá je „rešpektovaná“ a ktorá si váži zdravie tela, zostáva šport základným prvkom v úsilí o odstránenie nadmernej hmotnosti. Jillian Michaels odporúča pre vynikajúce výsledky pri chudnutí pilates, kickbox a tréning s vlastnou váhou, ale zaručuje, že akýkoľvek druh športu, aj keď neorganizovaný, je účinný v boji proti nadbytočným kilogramom.
Je dôležité športovať bez ohľadu na to, či sú to len obyčajné prechádzky, beh, volejbal, tenis atď. Tréner tvrdí, že na to, aby ste sa mohli venovať športu, je dôležité zmeniť jeho predstavu o ňom. Nemali by ste to vnímať ako činnosť, ktorá vás vyčerpáva a spôsob chudnutia, ale ako zábavu a zdroj dobrej vôle a energie.
Pozorne ste študovali stravu a odporúčania Jillian Michaels týkajúce sa zdravého chudnutia? Povedzte nám, ak si myslíte, že je dobrý a rýchly nápad schudnúť, v sekcii komentárov nižšie!