Diéta - jo-jo - nie vďaka! Aké sú však alternatívy?
Predpokladaná doba čítania: 5 minút
Chudnutie diéta nikdy vedie k úspechu z dlhodobého hľadiska. Maximálne to zvyšuje vašu frustráciu a vedie k väčšej váhe kvôli neskoršiemu jojo efektu. Aké alternatívy však k takejto strave existujú?
Rád by som vám ukázal, ako aj vy môžete nielen krátkodobo schudnúť pár kíl, ale predovšetkým ich z dlhodobého hľadiska opäť nepriberať. Bez jednostrannej stravy. Schudnúť pár kíl nie je také ťažké. Väčšou výzvou je udržať si novú váhu.
Diéty: neúčinné, ale nesmrteľné
Ako viete, schudol som viac ako 40 kg. Nikdy nebudem poznať svoju skutočnú váhu. Moja váha bola kalibrovaná na 160 kg, až 165 kg ukazovala váhu. Nejaký čas pred mojou maximálnou hmotnosťou sa zobrazovalo iba päť písmen - CHYBA. Keďže na 1,66 cm nepatrím k gigantom, vážil som asi trojnásobok odporúčanej hmotnosti. Svedkami tejto doby sú fotografie seba, z ktorých som bol sám šokovaný, keď som si nedávno prezeral staré fotografie.
V živote som už urobil veľa neúspešných pokusov o prijatie. Pomaly som už neveril, že nájdem spôsob, ako to fungovať. Až kým mi Ralf Wuzel, zakladateľ „myPfadFinder“, nepovedal o koncepte, ktorý som nepoznal. Bez prísnej stravy to sľubovalo, že mi konečne prinesie požadovaný úspech prostredníctvom diéty vhodnej pre daný typ so zmenou stravovania.
Môj individuálny typ stravovania uvádzal, že ideálne zloženie môjho jedla bolo 50% bielkovín, 40% sacharidov a asi 10% tukov. Odteraz som si iba vizuálne v tomto pomere vizuálne naplnil tanier, aby moje telo dostalo to, čo potrebuje.
Moja cesta k mojej vytúženej váhe
Odvtedy postupne chudnem a postupne dostávam svoj život späť pre seba. Určite by som chcel predvčerom dosiahnuť svoju vytúženú váhu. Ale aj keď to pôjde o niečo dlhšie, nie je pre mňa dôležitejšie konečne nepretržite chudnúť a potom si váhu aj udržiavať?
Koľkokrát ste schudli za behu, aby ste krátko potom nato vážili viac?
To, čo ma presvedčí a motivuje pokračovať dodnes, je jednoduchá implementácia. Aj na cestách je možné sa kŕmiť podľa môjho individuálneho typu stravovania.
Prečo všetko chce čas
Možno sa teraz pýtate, prečo, keď je to tak ľahké, som ešte nedosiahol požadovanú váhu? Pretože s týmto konceptom je určite možné rýchlejšie schudnúť. Jednoduchá odpoveď je, že som pracoval dosť dlho na to, aby som túto váhu zvýšil!
Vážil som viac ako trojnásobok hmotnosti odporúčanej pre výšku. Len to trvá trochu dlhšie, ak nechcete schudnúť „iba“ 40 kg, ale minimálne dva a polkrát viac.
Oveľa vážnejšie však je, že jedlo je pre mňa určite návykové: Pretože často nejem preto, že som hladný, ale preto, že som frustrovaný alebo smutný, emočné jedlo vysiela svoje pozdravy. Podľa môjho názoru, najmä v prípade ľudí s veľkou nadváhou, má chudnutie často súvis s potlačovaním problémov, ktoré sa roky roky odsúvajú a uvedomujú si ich až postupne. Spracovanie to vyžaduje čas.
Okrem toho môžeme úspešne schudnúť a udržať si svoju novú váhu, iba ak sme ochotní dlhodobo zmeniť svoje stravovacie správanie. Učenie a precvičovanie nových návykov je proces. Dôležitá je ochota niečo zmeniť a dostatok času na integráciu týchto zmien do života.
Zvládnete to aj bez diéty
Dajte zbohom jednostranným diétam: Oddeľte sa pred myšlienkou, že iba krátko zmeníte celú svoju stravu. Kázanie samého seba, aby ste čo najrýchlejšie schudli a potom mohli opäť jesť «normálne», nefunguje. Alebo poznáte niekoho, kto pri takejto diéte schudol a zostal štíhly?
Zistenie, čo vaše telo potrebuje: Spoznajte svoj individuálny typ stravovania, aby ste vedeli, čo vaše telo potrebuje. Čím jednoduchšie budú výsledné tipy a stravovacie odporúčania, tým ľahšie sa ich budete držať.
Pripravte sa na to, že z dlhodobého hľadiska zmeníte svoje stravovacie návyky: Skladajte jedlá podľa odporúčaní, ktoré máte radi a robíte dobre. Týmto spôsobom ste motivovaní vysporiadať sa so zmenou stravovania a potom sa ho držať.
Automatizujte nové „dobré“ návyky
Často narazíme na zabehnuté vzorce správania: Rozvoj nových podporných návykov šetrí vašu vôľu, ktorá je k dispozícii iba v obmedzenej miere. Tieto nové návyky vám pomôžu neustále sa posúvať k požadovanej hmotnosti bez diéty a nakoniec si ju udržať.
Pretože iba ak dodržíte zmenené stravovacie návyky a zmenené návyky, budete mať dlhodobý úspech. Presne tieto zmeny si vyžiadajú čas.
Naplánujte si prijatie: Stanovte si jasne merateľný cieľ, napríklad chcem schudnúť 15 kg. Na dosiahnutie tohto cieľa si ponechajte dostatok času. Napokon ste nepriberali ani za pár týždňov. Špecialisti odporúčajú, aby nepresiahli jeden kilogram týždenne kvôli udržateľnej strate. Z vlastnej skúsenosti odporúčam, aby ste chudli týždenne menej, ale radšej sa toho držte nepretržite. Pretože nič nie je frustrujúcejšie, ako keď sa vám nepodarí dosiahnuť stanovené ciele. Často sa vzdáte predčasne.
Ak máte akékoľvek otázky alebo chcete vedieť, ako zistiť svoj typ stravy, kontaktujte nás. Som pravidelne na mieste v Memmingene (D) a Oberriet (CH). Alebo odkážte na niekoho blízkeho, kto ponúka výživové poradenstvo na základe typu vašej individuálnej stravy.
Stačí mi zavolať alebo mi poslať e-mail, ozvem sa:
+49 171 430 5610, +41 76 358 35 60 alebo [email protected]
Začnite teraz a staňte sa tým, kým skutočne ste vždy. Úprimne vám prajem veľa úspechov!