Diéta - keď majú doplnky železa zmysel - hospodárnosť
Chyba v Trumpovom pláne
Odchádzajúci prezident USA usúdil, že má šancu na víťazstvo vo voľbách pred súdom. Prečo tento plán nevychádza.
Čo by skvelí myslitelia poradili v kríze v Corone
Správne riadenie - ako to funguje? Slávni filozofi ako Platón, Machiavelli alebo Hegel našli odpovede, ktoré sú aj dnes významné. Čo by ste vy a ďalší myslitelia povedali na požiadavku masky, protesty v Corone a prácu kancelárky.
Nikto nás nebude rušiť
Walter Emmisberger celý život bojoval proti záchvatom paniky a nejasnému strachu. Potom objaví spisy o jeho živote, prečíta si o lekároch, ktorí na ňom testovali drogy, keď bol dieťa - a orgánoch, ktoré sledovali.
Môj domov je moja kancelária
Elektrická energia zapnutá, kúrenie zapnuté: Tí, ktorí pracujú v domácej kancelárii, by mali mať čoskoro možnosť odpočítať si náklady zo svojich daní. Veľkorysosť však má svoje hranice.
Nič sa nestane
Na vyrovnanie krivky je potrebná osobná zodpovednosť. Je len smiešne, koľko ľudí si myslí, že určite nie sú ohrození - a tiež žiadne nebezpečenstvo pre ostatných.
Živý, mŕtvy kľúčový svedok
Záhadné milióny Franza Beckenbauera raz putovali funkcionárovi Mohamedovi bin Hammamovi. Mohol vyriešiť otázku nemeckých majstrovstiev sveta - etici FIFA ho však namiesto výsluchu v Katare vyhlásili za mŕtveho.
„Keď si vonku, začni od nuly“
Gabriele Metzger hrála Charlieho v bare „Verbotene Liebe“ 20 rokov. Teraz sa séria reštartuje - a je späť. Rozhovor o 4664 epizódach, ktoré vám zmenili život, a o otázke, prečo je herectvo brutálnym povolaním.
„Nikdy predtým som nezažil taký pocit úplnej straty kontroly“
Flávia z Ria a Robin z Düsseldorfu boli celé mesiace oddelení kvôli cestovným obmedzeniam. Čo sa pri tom dozvedeli o láske.
Žena, ktorá chce vrátiť sebavedomie
Aj v Obamovom tíme mala dôveru Jennifer Psaki, ktorá urobila veľa. Po štyroch rokoch Trumpa sú očakávania budúcej hovorkyne Bieleho domu oveľa väčšie.
Najväčší projekt cestovného ruchu v južnom Nemecku by mohol vzniknúť na mieste starého muničného skladu. O zmarenej občianskej iniciatíve a ministrovi, ktorý potajomky kráča lesom s lobistom.
Diéta: keď majú doplnky železa zmysel
Priamo zo spravodajského kanála dpa
Berlín (dpa/tmn) - Keď je vonku dlho tma a jedna nádcha strieda ďalšiu, mnohí sa cítia bezvládni, bledí a zraniteľní. Mnoho ľudí potom ide do drogérie alebo lekárne, aby našli lieky, ktoré unavenému telu pomôžu znovu nastúpiť. Vpredu: Doplnky výživy so železom.
Ak veríte reklamným tvrdeniam, železo môže chrániť pred únavou a udržiavať nervy, imunitný systém a zmyslové orgány v poriadku. Profesorka Georgia Metzgeroth, vedúca lekárka pre hematológiu a onkológiu vo Fakultnej nemocnici v Mannheime, hovorí: „Suplementy železa, ktoré sú dostupné v obchode, sú v zásade príliš nízke v dávkach na to, aby účinne liečili nedostatok železa alebo dokonca anémiu z nedostatku železa, teda anémiu.“
Prípravky preto iba navodzujú dojem, akoby niečo robili proti typickým príznakom nedostatku železa. „Ak sa pozriete pozorne na vyhlásenia fondov, vždy ide iba o udržanie„ normálnej “funkcie,“ vysvetľuje Angela Clausen zo spotrebiteľského centra v Severnom Porýní-Vestfálsku.
Vzhľadom na obrovský sortiment doplnkov železa, ktoré sú k dispozícii na predaj, by si niekto mohol myslieť, že dostatok železa bez tabletiek je nemožný. "Nedostatok železa je v skutočnosti stále najbežnejším príznakom nedostatku na celom svete. V Európe je postihnutých asi 10 percent populácie. U žien je to až 20 percent," hovorí Metzgeroth.
Odborník napriek tomu neodporúča brať to preventívne: ak sa cítite unavení, nevýrazní a bledí, tj. Prejavujú sa u vás typické príznaky anémie, potom je to prípad lekára. Najskôr musí skontrolovať, či ide skutočne o nedostatok železa.
Hematológ vysvetľuje, že nedostatok železa môže mať nielen vážne príčiny, ale aj následky: "Železo je potrebné pre všetko: Ako životne dôležitý stopový prvok sa podieľa na tvorbe krvi a neurologickom vývoji. Hrá tiež kľúčovú úlohu v mnohých metabolických procesoch." Ale presne preto sú príznaky také rozmanité.
Príznaky nedostatku sú ešte dlho očakávané
Ako teda viem, kedy je čas predstaviť sa lekárovi? Spočiatku si ťažko všimnete nedostatočnú ponuku. Pretože telo je prvé, ktoré pristupuje k existujúcim rezervám, vysvetľuje Metzgeroth. Iba vtedy, ak dlhodobo konzumujete príliš málo železa, dôjde k nedostatku. Medzi prvé príznaky patrí suchá pokožka, krehkosť vlasov a nechtov, slzy v kútikoch úst a zvýšená náchylnosť na infekcie.
Ak najneskôr do teraz neprijmete protiopatrenia, môže to viesť k anémii. V každom prípade sa prejavuje únavou, celkovou slabosťou, problémami so sústredením a narušením regulácie telesnej teploty.
Menštruácia je rizikovým faktorom
V tejto krajine má iba 0,6 percenta populácie skutočnú anémiu z nedostatku železa. Nedostatku by preto mali predchádzať iba určité rizikové skupiny. Rozlišuje sa medzi zvýšenou potrebou a zníženým príjmom.
Podľa Metzgerotha majú zvýšenú potrebu najmä dievčatá a ženy v plodnom veku a tehotné ženy: "Pretože žena stratí pri narodení asi jeden gram železa. Aj žena stráca železo s každou menštruáciou. Preto sú ženy na železo všeobecne chudobnejšie ako muži." Extrémni športovci a športovci, ktorí budujú svalovú hmotu, rovnako ako deti a dospievajúci počas rastových prúdov, tiež potrebujú viac železa.
Vegetariáni nie sú rizikovou skupinou
Znížený príjem železa môže na druhej strane vyplynúť z chorôb - napríklad ak sa vytvorí príliš málo žalúdočnej kyseliny. Niektoré lieky ovplyvňujú aj vstrebávanie železa. Jednou z najbežnejších príčin je však jednostranná strava.
Ale každý, kto si okamžite pomyslí na vegetariánov a vegánov, sa mýli. Problematickejšie sú nezdravé jedlá a nesprávna kombinácia jedál. „Je pravda, že telo dokáže lepšie využiť železo v živočíšnych potravinách ako v rastlinných potravinách. To však neznamená, že ako vegetarián alebo vegán musíte byť automaticky nedostatočne zásobovaní,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Antje Gahl z DGE.
Zelenina je tiež plná železa
Aby sa zabránilo nedostatku železa, DGE odporúča príjem železa 10 miligramov denne pre mužov a 15 miligramov denne pre ženy. To sa dá ľahko dosiahnuť aj zdravou a vyváženou stravou. „Naše najdôležitejšie zdroje príjmu železa - ak sa pozriete na spotrebované množstvo, frekvenciu konzumácie a obsah železa - sú chlieb, mäso, údeniny a zelenina,“ hovorí odborník na výživu.
Medzi potraviny najbohatšie na železo patria lišky, špenát, kozia brada, šošovica, hovädzie mäso, bravčový rezeň, ovsené vločky, raž a celozrnný chlieb.