Diéta Koľko má dieťa dovolené hryzkať sa po medicínskych stránkach
Ľudia sa rodia so sladkými zubami. Neskôr uprednostňuje iné príchute. Napriek tomu gumené medvedíky, cukríky a čokoláda patria medzi obľúbené občerstvenie mnohých detí.
Sladkosti sú súčasťou!
Sladkosti majú svoje miesto aj vo vyváženej strave detí. Neprispievajú však nijako významne k prísunu výživných látok do tela, a preto by sa s nimi malo zaobchádzať ako s čerešničkou na torte. „Nie viac ako 10 percent vášho denného príjmu energie by malo pochádzať z cukroviniek, cukru pre domácnosť a občerstvenia. Na miernom občerstvení však nie je nič zlé. Zákazy vedú iba k túžbe po zakázaných dobrotách, “vysvetľuje Dr. Elke Arms, odborníčka na výživu v štúdiu výživy Nestlé. Potravinová pyramída poskytuje vodítko pre občerstvenie. Každej skupine potravín priradí veľmi konkrétnu hodnotu. Na prvom mieste výživového plánu by preto mali byť nízkokalorické a nekalorické nápoje, ako sú minerálne vody, nesladené čaje alebo džúsy, zelenina, ovocie a cereálne výrobky. Sladkým alebo slaným doplnkom je občerstvenie, sladkosti a sladké nápoje.
Kolko by si chcel?
To, koľko má dieťa dovolené papať, závisí od jeho veku, a teda aj od jeho energetických potrieb. Napríklad pre 7 až 10-ročných chlapcov a dievčatá by bolo v poriadku 180 kcal denne z občerstvenia.
| Vek | Množstvo energie (v kcal) |
| 4-6 ročné deti | 150 (chlapci a dievčatá) |
| 7-10 ročné deti | 180 (chlapci a dievčatá) |
| 11-12 ročné deti | 220 (chlapci a dievčatá) |
| 13-14 ročné deti | 220 (dievčatá), 270 (chlapci) |
| Deti vo veku 15-18 rokov | 250 (dievčatá), 310 (chlapci) |
Občerstvenie s mierou
Aby ste mali prehľad o tom, ako sa deti správajú v každodennom živote, pomôžu vám jasné pravidlá, ako napríklad:
- Občerstvenie zo „krabičky s občerstvením“. Je to zdobená plechová dóza alebo pestro maľovaná krabička, na ktorej je meno dieťaťa. Na tomto mieste sa uchovávajú sladkosti alebo občerstvenie. Dieťa si z neho môže raz za deň niečo vziať. Takto sa naučí deliť veličiny.
- Je povolené občerstvenie raz denne s mierou.
- Pred obedom žiadne cukríky.
- Pred telkou žiaden cukrík.
Ovocie zbavuje chute
Ak majú deti stále chuť na niečo sladké mimo pravidiel, môžu rodičia ponúknuť nejaké ovocie ako alternatívu. Po jedle vás hlad po sladkosti uspokojí jogurt s ovocím alebo ovocný šalát. Vhodný a chutný je aj chlieb s trochou masla a medom alebo džemom.
Príklady energetického obsahu jednotlivých občerstvenia (nezodpovedá odporúčanému dennému množstvu kalórií, ale poskytuje iba všeobecný prehľad o tom, ktoré cukríky obsahujú koľko kalórií)