Diéta, krása a zdravie v zime Vaša lekáreň
Stredomorská strava je medzinárodne uznávaná ako druh zdravého stravovania s mnohými výhodami. Zabraňuje hypercholesterolémii a rôznym rakovinám, ako je rakovina zažívacieho traktu, udržuje kardiovaskulárne choroby na uzde a prináša vyvážený prísun živín. Okrem toho pomáha vlasom regenerovať sa a obnovuje hebkosť pokožky.
V chladnom období by mal byť príjem kalórií nižší ...
Tento typ stravovania sa vyznačuje bohatým obsahom rastlinných výrobkov, a to čerstvej zeleniny, ovocia a zeleniny, ale aj vlákniny, obilnín, miernej konzumácie vína a olivového oleja namiesto slnečnicového.
Pri rozhodovaní o diéte musí každý brať do úvahy aspekty týkajúce sa osobného života, veku, fyzického stavu, profesie a ročného obdobia, pretože strava držaná v lete nesmie byť rovnaká ako v prípade Zimné. Na jeseň a v zime, keď sú teploty nižšie, nie je dobré konzumovať väčšie množstvo kalórií, pretože to bude znamenať priberanie a zdravotné problémy.
... A líši sa v závislosti od veku a pohlavia
Napríklad zdravý 40-ročný muž, ktorý váži 80 kilogramov a je vysoký 1,80 metra a ktorý nie je sedavý, by mal skonzumovať 2 800 kalórií denne. Žena rovnakého veku, vážiaca 65 kilogramov a vysoká 1,60 metra, rovnako aktívna, potrebuje každý deň 2 200 kalórií. Postupným starnutím, napríklad nad 55 rokov, musíte znížiť počet kalórií, aby muži dosiahli asi 2 200, a ženy: 1 900. Tínedžer môže potrebovať medzi 2 500 a 3 000 kalóriami denne, zatiaľ čo tínedžer potrebuje 2 000 - 2 200.
Všeobecne sa 15% kalórií prijíma každý deň z bielkovín, ktoré sa nachádzajú v mäse a rybách, 60% z uhľohydrátov, respektíve z obilnín, chleba alebo ryže, a 25% z tukov, ako sú syry, mlieko atď.
Jedzte zelenú denne a neprejedajte sa
V zime, rovnako ako v lete, je absolútne nevyhnutné jesť šaláty, aby ste si mohli vychutnať vitamíny a minerálne soli, ktoré obsahujú, ale tiež aby ste si mohli vychutnať ich hydratačnú schopnosť. V opačnom prípade je dôležité rešpektovať potravinovú pyramídu, ktorá je založená na obilninách, cestovinách, zelenine, čerstvej zelenine a ovocí, chudom mäse a rybách, semenách, vajciach, mlieku a ich derivátoch. Môžu sa jesť každý deň, s výnimkou vajec, pretože obsahujú nasýtené tuky. Zvyšok jedla by sa mal konzumovať menej často, v malom množstve.
Rovnako sa vyhnite nahradeniu dezertov, ktoré pozostávajú z ovocia (pomaranče, jablká atď.), Potravinami ako čokoláda alebo koláče, ktoré by sa mali jesť len príležitostne a v malom množstve.