Diéta, ktorá predlžuje váš život (podľa štúdií)
Jedlo spolu s životným štýlom a genetikou sú faktory, ktoré môžu určovať dĺžku života človeka. A zdravá diéta, potvrdené a zdravý životný štýl, prispieva k zlepšeniu zdravia a prevencii niektorých chronických chorôb. Pre dlhší a zdravší život je nevyhnutné, aby konzumované potraviny boli zdravé a poskytovali telu výhody. Je tiež dôležité neprekračovať kalorický príjem požadovaný pre telo.
Podľa štúdií sú zdravé stravovacie návyky spojené s predĺženým prežívaním, a to aj u starších ľudí. Zmena stravovacích návykov, aj po 60. roku života, prispieva k zvýšeniu dlhovekosti. (1) (2)
Dve samostatné štúdie, ktoré uskutočnila Harvardská škola verejného zdravia a Neuromed Mediterranean Neurological Institute stredomorská strava ako strava predlžujúca život. Vedci z Harvardskej školy verejného zdravia sú tiež tí, ktorí pred viac ako dvoma desaťročiami prispeli k vytvoreniu potravinovej pyramídy stredomorskej stravy. Základom tejto pyramídy je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, bylinky, korenie, zdravé tuky a orechy, čo sú hlavné skupiny potravín odporúčané odborníkmi na výživu počas stredomorskej stravy. Červené víno, ryby, morské plody, hydina, nízkotučné mlieko sa nachádzajú na horných stupňoch pyramídy, odporúča sa však ich konzumácia, avšak s mierou. (3) (5) (7)
Štúdia Harvardských vedcov, ktorá sa začala pred 14 rokmi, bola zverejnená v roku 2017 v časopise New England Journal of Medicine. Výskum trval 12 rokov, zatiaľ čo počet ľudí zahrnutých do štúdie bol veľmi vysoký, okolo 75 000. Takmer tretinu účastníkov tvorili ženy vo veku od 30 do 75 rokov. Počas celej štúdie špecialisti sledovali stravovacie návyky účastníkov dostávalo body v závislosti od toho, ako sa im podarilo začleniť do dennej stravy skupiny potravín odporúčaných v stredomorskej strave. (3) (4)
Cieľom bolo posúdiť vzťah medzi zmenami v kvalite stravy v priebehu času a rizikom úmrtia. Náchylnosť na smrť sa znížila o 8% - 12% pre ľudí s 20% zlepšením v pozorovacie obdobie 12 rokov (ktorých strava obsahovala zdravšie potraviny), vyplýva z konečných záverov štúdie. Riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby sa znížilo o 19% na 28%, zatiaľ čo riziko úmrtia na rakovinu pokleslo o 11% -23%. Namiesto toho, ľudia, ktorí si osvojili nezdravé stravovacie návyky mali a riziko smrti počas pozorovacieho obdobia sa zvýšila o 6% - 12%. Podľa tej istej štúdie sa zmenou porcie červeného mäsa s porciou orechov alebo fazule zlepší kvalita stravy o 20%. Skóre sa zvyšuje o desať percentuálnych bodov u ľudí, ktorí začnú jesť štyri porcie ovocia alebo päť porcií zeleniny týždenne. (3) (4)
Potenciálne prínosy pre zdravie a možné súvislosti medzi stredomorskou stravou a predĺženým prežívaním analyzovali aj odborníci z Neuromed Mediterranean Neurological Institute. Do štúdie, ktorú uskutočnil Neuromed Mediterranean, boli prijatí iba účastníci starší ako 62 rokov. Cieľom bolo zistiť potenciálne zdravotné prínosy stredomorskej stravy pre starších ľudí. Celý výskum prebiehal 8 rokov a do štúdie sa zapojilo približne 5 200 ľudí. Vedci zistili, že za každý bod sa zvýšilo skóre stredomorskej stravy, riziko úmrtia starších ľudí sa znížilo asi o 5%. Výsledky štúdie sú podobné ako predchádzajúce. (5) (6)
Aké sú odporúčané potraviny vo vašej strave, ktoré predlžujú váš život?
Známy ako zdravý spôsob, ako zhodiť nadbytočné kilogramy, Stredomorská strava považuje sa za jednu z najefektívnejších a ľahko udržiavateľných diét. Stredomorská strava obsahuje základy zdravej výživy, do ktorej sa pridáva červené víno a mononenasýtené alebo polynenasýtené tuky. Nasledujúce látky sa môžu konzumovať bez obmedzení, ale bez prekročenia kalorických požiadaviek:
Výzvou v oblasti verejného zdravia je povzbudiť ľudí, aby sa rozhodli.
Mlieko je základnou potravinou pre deti i dospelých a je nevyhnutné pre rozvoj harmónie.
Potravinové antioxidanty sú látky s antioxidačným účinkom, ktoré sa pridávajú do zloženia potravy, ktoré.
Očakávaná dĺžka života pri narodení je priemerný počet rokov, za ktoré sa považuje narodenie novorodenca d.
Aj 10 minút behu denne, aj keď v ľahkom tempe, má nezanedbateľný vplyv na redukciu .
Štúdia vykonaná v spolupráci s dvoma univerzitami vo Veľkej Británii ukázala, že snaha o.