Diéta, ktorá vás oslabuje v spánku - ako to funguje!, Inšpirácia každý deň
Diéta sľubuje, že sa zbaví viac ako 6 kilogramov len za jeden týždeň, počas ktorého si môžete vychutnať zemiaky, cestoviny a dokonca aj pohár vína denne.
Diétu, vďaka ktorej chudnete cez noc, vyvinula doktorka Caroline Apovian, riaditeľka výživy a riadenia hmotnosti v Boston Medical Center.
Lekárka tvrdí, že jej pacienti zvyčajne schudnú asi 4 kilogramy v prvom týždni bez toho, aby trpeli hladom alebo chute na chuť, a jeden zo 4 kilogramov sa zhodí v jeden z dní „pôstu“ vyžadovaných stravou.
Znie to príliš dobre, aby to bola pravda? Dr. Apovian strávil 25 rokov zdokonaľovaním svojej stravy a testovaním svojich klientov.
Kľúčom k diéte a k tomu, prečo funguje tak dobre, je to, že chráni vaše svaly a zároveň znižuje váš kalorický príjem.
Svalová hmota s pribúdajúcim vekom klesá, ale diéty môžu situáciu ešte zhoršiť.
Keď telo zistí pokles kalorického príjmu, ide do svalov, aby získali zvýšený zdroj energie. To znamená, že síce schudnete, ale stratíte svalovú hmotu. A keď prestanete držať diétu, kilá sa vrátia späť, a to namiesto tuku vo forme tuku. Teda svalová hmota klesá a spomaľuje váš metabolizmus.
Proces sa nazýva syndróm straty svalovej hmoty a je jedným z dôvodov, prečo diéty zlyhávajú.
Na rozdiel od typických diét s vysokým obsahom bielkovín, ako sú Dukan alebo Atkins, diéta doktora Apoviana vytvára priestor pre sacharidy s nízkym obsahom sacharidov, ako sú ovocie, škrobová zelenina, ako je brokolica, alebo celozrnné výrobky, aby sa zabezpečila rovnováha výživných látok potrebných na spaľovanie tukov v tele. efektívne.
Nastaviť deň na pitie smoothies. Mnoho ľudí sa rozhodne pre nedeľu, pretože nechodia do práce a majú po ruke všetky potrebné ingrediencie, plus čas na ich prípravu.
Na raňajky, na obed a na večeru potrebujete smoothie. Dajte pozor, aby ste boli pripravení z rôznych surovín a prípadne obsahovali vaše obľúbené ovocie. Najdôležitejšie je v prvom rade nenudiť sa, ale zabezpečiť si aj rôzne živiny. Smoothie je aj tak dosť veľké, takže sa nemusíte báť, že by vás unavila. S najväčšou pravdepodobnosťou odídete na neskôr.
Podľa lekára sa táto fáza diéty cez noc zbaví 1 kilogramu, pretože urýchľuje spaľovanie tukov.
Zvyšných šesť dní jedzte bielkoviny, teda ryby, mäso a vajcia, aby telo zostalo v „programe“ spaľovania tukov. Môžete tiež pridať avokádo, zemiaky alebo arašidové maslo, ale v obmedzenom množstve.
Ide o to, že každých 6 dní pokračovať v 1-dennej strave smoothies, až kým nedosiahnete ideálnu hmotnosť.
Pri tejto diéte je dôležité konzumovať ideálne množstvo bielkovín, vo vzťahu k vašej výške.
Ak teda máte výšku až 1,65 metra, musíte skonzumovať 350 gramov bielkovín. Do 1,70 metra je odporúčaná dávka 375 gramov. Ženy s výškou do 1,75 metra by mali zvýšiť dávku bielkovín na 400 gramov, ženy s výškou do 1,80 metra by mali konzumovať 425 gramov, zatiaľ čo výška nad 1,82 metra znamená asi 450 gramov. gramov bielkovín denne.