Diéta, ktorá vás zbaví jesenných depresií - Prahoveanské observatórium
Jesenná depresia je jedným z najbežnejších prejavov tela v chladnom období. Začína sa prejavovať v škaredých jesenných dňoch a môže sa skončiť až budúcu jar. Existuje niekoľko dôvodov, prečo človek čelí jesennej depresii, ale zároveň existujú riešenia, ktoré proti nej môžu bojovať.
Jesenná depresia nie je nič iné ako sezónna afektívna porucha, ktorá ovplyvňuje vaše zdravie a životný štýl.
Príčiny jesennej depresie
Jesenná depresia je založená na sérii zmien, ku ktorým dochádza pri prechode z teplej sezóny do chladnej sezóny:
- skrátenie dní
- zlé počasie, dážď, zima a vietor
- nižšia hladina vitamínu D v tele z dôvodu nedostatku slnečného žiarenia
- nižšia hladina serotonínu v tele, pretože rýchlejšie tmavne. Serotonín je hormón zodpovedný za udržiavanie pohody a kontrolu chuti do jedla.
Príznaky jesennej depresie
Mnoho ľudí si neuvedomuje, že jesennou depresiou trpí, pretože nepozná jej príznaky. Všeobecne má táto sezónna afektívna porucha nasledujúce vlastnosti:
- Unavuje vás to a chcete veľa spať
- spôsobuje, že máte zvýšený stav podráždenosti
- Spôsobuje to, že jete nezdravo, najmä sladkosti
- spôsobuje, že v noci zle spíte
- Môže vám spôsobiť záchvaty paniky
- Zvyšuje to hladinu stresu
- vyvoláva stav smútku a depresie
Diéta, ktorá vám pomôže zbaviť sa jesenných depresií
Keď si uvedomíte, že rovnako ako milióny ľudí na celom svete, ste ohromení jesennou depresiou, musíte podniknúť kroky na zníženie jej účinkov na vaše zdravie.
Odstráňte sladkosti z dohľadu
Jesenná depresia vás vyzýva, aby ste jedli nezdravé jedlá, ktoré nakoniec neurobia nič iné, iba vás zbavia tuku. Odstráňte všetky sladkosti z dohľadu, aby ste neboli v pokušení ich zjesť.
Konzumujte bielkoviny 3x denne
Aby ste sa zbavili jesennej depresie, odporúča sa jesť bielkoviny 3x denne v malých dávkach. Mliečne výrobky, chudé mäso, fazuľa, hrášok, orechy, mandle, vajcia, mrkva, karfiol, kapusta a brokolica sú len niektoré z potravín, ktoré vám poskytujú bielkoviny.
Jesť ovocie
Ovocie je dokonalou náhradou sladkostí. Napriek tomu, že ovocie má tiež vysoký obsah cukru, nezvyšuje hladinu cukru v krvi, tak ako to robia sladkosti. Vždy sa snažte mať banány, jablká, hrušky alebo iné ovocie, ktoré vám chutí.
Znížte spotrebu kávy, alkoholu a nezdravých jedál
Hovoril som, že z jesennej depresie sa môžete cítiť veľmi unavený. Káva nie je v tomto prípade riešením, pretože brzdí produkciu serotonínu. Preto je vhodné znížiť spotrebu kávy, ale aj alkoholu a nezdravých jedál.
Jedzte potraviny bohaté na vitamín D.
Počas leta vaše telo asimiluje vitamín D zo slnečných lúčov, na jeseň to však už nedokáže. Tomuto nedostatku možno pripísať aj jesennú depresiu. Našťastie máte potraviny, ktoré obsahujú dostatočné množstvo vitamínu D: okrem iného huby, syry, vaječný žĺtok a mastné ryby.
Rozhýbte sa a hydratujte
Aj 5 minút tanca na obľúbenú hudbu vám môže pomôcť mať lepšiu náladu a bojovať proti jesennej depresii. Je tiež dôležité správne hydratovať a mať vyvážený životný štýl.