Keď vás nepríjemné pálenie záhy pripraví o spánok - ľahké
Každý, kto niekedy mal pálenie záhy, vie, aké nepríjemné to môže byť - najmä v noci. Sťažnosti sú často nepríjemnejšie počas noci ako cez deň a môžu viesť k prebdeným nociam. Dôvodom je poloha tela. Pri ležaní sa často zhoršuje reflux (spätný tok žalúdočnej kyseliny do pažeráka). To ovplyvňuje kvalitu spánku. Často sú problémy so zaspávaním a spánkom.
Ak sa tieto poruchy spánku vyskytujú pravidelne, zhoršuje sa aj každodenný život. Postihnutí trpia okrem iného dennou ospalosťou, poruchami koncentrácie, poklesom výkonu a podráždenosťou. Viac o poruchách spánku.
Prečo je pálenie záhy nepríjemnejšie v noci?
V noci sťažnosti vyrušujú menej ako cez deň. Ležaním v posteli sa zvyšuje spätný tok žalúdočnej kyseliny do pažeráka. V noci sa tvorí menej slín, ktoré neutralizujú kyselinu. Existuje tiež znížený reflex prehĺtania. Vďaka tomu je sliznica dlhšie vystavená pôsobeniu žalúdočnej kyseliny a je pravdepodobnejšie, že bude podráždená. Vďaka tomu sa za prsnou kosťou vyvíja pálivá bolesť.
Čo pomáha proti nočnému refluxu?
Správna poloha pri spánku
Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa spánku na chrbte alebo na pravej strane. Tieto polohy pri spánku podporujú reflux. V polohe na chrbte sú žalúdok a pažerák takmer na rovnakej úrovni. Vďaka tomu žalúdočná kyselina ľahšie prúdi späť do pažeráka. Ak spíte na pravej strane, váš žalúdok je vyššie ako pažerák. Spätný tok žalúdočnej kyseliny je v tejto polohe na spanie uľahčený gravitáciou.
Preto je lepšie spať na ľavej strane. Žalúdok je v ľavej polovici tela, a preto je nižší ako pažerák. Proti refluxu často pomáha vyššia poloha hornej časti tela. Prečo spať vľavo je zdravšie.
Správna výživa
Večer sa vyhnite bohatému a mastnému jedlu. Lepšie jesť jedlo bohaté na životne dôležité látky. Pokiaľ je to možné, nejedzte hodinu alebo dve pred spaním nič. Dajte ruky preč od takzvaných „posteľných dobrôt“, najmä od čokolády. Predpokladá sa, že čokoláda je spúšťačom pálenia záhy. Účinky stravy na zdravý spánok.
Hýbte sa
Po jedle stimulujte trávenie krátkou prechádzkou. Vďaka tomu váš žalúdok rýchlejšie vyprázdňuje a nemôže tlačiť proti svalu zvierača smerom k pažeráku.
Relaxácia
Ak máte reflux spôsobený stresom, pomôže vám relaxácia. Predtým, ako idete spať, urobte si horúci kúpeľ alebo si prečítajte dobrú knihu. Znížiť stres môžu pomôcť aj relaxačné cvičenia, ako je jóga alebo autogénny tréning. Ľahké jogové cvičenia „na dobrú noc“.
Nemožno vylúčiť, že reflux môže mať zdravotné následky. Preto je vhodné nechať si vyšetriť lekára, ak máte podozrenie na nočné pálenie záhy.