Diéta, ktorá zastavuje vypadávanie vlasov
To, čo jeme, veľmi ovplyvňuje stav vlasovej ozdoby. Preto je dôležité vedieť, akým potravinám sa máme v strave vyhnúť, ak chceme zabrániť problémom, ako je vypadávanie vlasov.
Je veľmi možné, že v tomto ročnom období si všimneme, že padajú ďalšie chĺpky. Odborníci nám tvrdia, že ide o normálny cyklus obnovy vlasov, ktorý trvá niekoľko týždňov.
K nim sa pridáva nižšia imunita, ktorá je „zabalená“ do chladného obdobia, ale tiež faktory, ktoré s daným obdobím nesúvisia, ako napríklad stres a nevyvážená strava. V našom článku sa dozviete, aké potraviny sú pre zdravé vlasy nevyhnutné.
Žiadne dni bez bielkovín
Asi 90% vlasovej štruktúry tvorí keratín a syntéza tejto látky sa uskutočňuje pomocou bielkovín, zinku a síry. Nedostatočný príjem bielkovín v strave sa môže prejaviť krehkými, suchými a matnými vlasmi. Nízka hladina bielkovín môže tiež spôsobiť vypadávanie vlasov.
Zdroje bielkovín zahŕňajú mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia, orechy, fazuľa a šošovica. Zinok je možné kúpiť z mäsa, rýb, vaječného žĺtka, pivovarských kvasníc, tekvicových semien a mlieko, fazuľa, brokolica a karfiol nám môžu poskytnúť potrebnú síru.
INFO PLUS: Zinok stimuluje rast ozdôb vlasov.
Padajú vám vlasy? Možno vám chýba železo
Jednou z najdôležitejších živín, ktorú vlasy potrebujú, je železo, minerál, ktorý prenáša kyslík do buniek. Pri diéte chudobnej na železo sa produkuje menej hemoglobínu, tkanivá dostávajú menej kyslíka a ovplyvňuje sa aj ozdoba vlasov. V skutočnosti je hlavným príznakom nedostatku železa strata vlasov.
Je dobré vedieť, že pri absencii tohto minerálu sa vlasy tvrdšie regenerujú a ľahko sa lámu. Hlavným zdrojom železa je petržlen, kapusta, vlašské orechy, pečeň, vaječný žĺtok, sušená fazuľa a olejniny. Železo sa lepšie vstrebáva v prítomnosti vitamínu C, ktorý je možné získať z citrusov, kivi, kapusty, brokolice a červenej papriky.
INFO PLUS: Vitamín C sa tiež podieľa na produkcii syntézy kolagénu, proteínu, ktorý dodáva vlasom odolnosť.
Mastné kyseliny zvlhčujú pokožku hlavy
Vlasy tiež potrebujú esenciálne mastné kyseliny, ako je Omega-3, na zvlhčenie pokožky hlavy a na odolnosť vlasového folikulu. Tieto kyseliny sa podieľajú na tvorbe prírodného oleja (mazu), ktorý zabraňuje vysušeniu pokožky hlavy a tvorbe lupín.
Medzi potraviny, ktoré obsahujú esenciálne mastné kyseliny, patria losos, makrela, ľanové a tekvicové semená, orechy, celozrnné výrobky a lieskové orechy. Priaznivé pôsobenie esenciálnych mastných kyselín zvyšuje vitamín E, ktorý stimuluje okysličenie a prekrvenie pokožky hlavy a zabraňuje jej vysušeniu. Preto sa uistite, že vo vašej strave nechýbajú potraviny, ktoré tento vitamín obsahujú (rastlinné oleje, tučné ovocie, zelená listová zelenina).
Vitamín A sa tiež podieľa na hydratácii pokožky hlavy a na tvorbe kožného mazu, ktorý nájdete v mrkve, mliečnych výrobkoch a zelenine so zelenými listami.
INFO PLUS: Esenciálne mastné kyseliny si telo nevie syntetizovať, preto ich treba získavať z potravy.
Žĺtok, mlieko a droždie obsahujú biotín, látku zabraňujúcu vypadávaniu vlasov.
DOBRE VEDIEŤ
• Ak máte lupiny, znížte príjem cukru.
• Správna hydratácia (8 pohárov vody denne) zabraňuje vysušovaniu vlasov.
• Nedostatok lesku vlasov možno pripísať nedostatku vitamínov a minerálov.
Corina Zugravu,
primárny lekár hygieny a výživy, Ústav verejného zdravia, Bukurešť
Zinok a selén, minerály potrebné pre vlasy
Zinok je pre vlasy veľmi dôležitý, jeho nedostatky sú spojené so zmenami vlasovej troficity. Zinok sa nachádza v strukovinách, hovädzom mäse, pečeni a celozrnných výrobkoch. Esenciálne tuky, Omega-3 mastné kyseliny, sú tiež veľmi dôležité pre pokožku hlavy a pre vylučovanie kožného mazu, čo zaisťuje rast zdravých vlasov.
Zdrojom sú rastlinné oleje, orechy, lieskové orechy a mastné ryby v studenej vode. Ďalším nevyhnutným mikroelementom je selén, ktorý sa nachádza v morských plodoch a rybách, pretože poskytuje trofický vlasový folikul. Pozitívne účinky na folikul majú aj rôzne ďalšie minerály alebo vitamíny, ale vitamíny A a C sú nevyhnutné.
Pri ich nedostatkoch sa objavujú poruchy pokožky a vlasových mazových folikulov, ktoré zvyčajne ustúpia, keď sa ich nedostatky vyrovnajú. Pokožka bez vitamínu A je suchá, maz nie je správne vylučovaný a vlasy môžu vypadávať.