Ako dýchame - často neúplné a stiesnené
„Liečivo internistu a nôž chirurga sa liečia zvonka, dych sa uzdravuje zvnútra.“ (Paracelsus). Dýchanie sa deje nevedome, a preto veľa ľudí dýcha neúplne a kŕčovito. Správne dýchať znamená nechať vzduch bez námahy prúdiť do žalúdka a panvy. Dych prúdi celým telom, môže sa uvoľniť psychické aj fyzické napätie. Správne dýchanie je pre astmatikov nevyhnutné.
Jednoduché dychové cvičenie
Pomaly dýchate nosom. Pomaly vydýchnite aj nosom. Pri tom pomaly vymýšľajte dvojslabičné slovo ako „odpočívajte“. Opakujte toto cvičenie a dávajte pozor na to, kam smeruje váš dych, či už je to v žalúdku alebo na hrudi.
Dýchací terapeuti odporúčajú brušné dýchanie: Keď sa nadýchnete, bránica by sa mala stiahnuť a posunúť nadol. Brušná stena by mala vystupovať smerom dopredu. Týmto sa v hrudníku vytvorí sanie, ktoré spôsobí, že sa pľúca rozvinú a vy sa nadýchnete. Dýchanie hrudníka ťahá rebrá hore a od seba. To zvyšuje veľkosť hrudníka a znovu vytvára podtlak, čo vedie k vdýchnutiu.
Keď vydýchnete, bránica sa uvoľní. To nútilo použitý vzduch z pľúc. Tento proces napomáha kontrakcia rebier. Ale či už kvôli nedostatku pohybu alebo nesprávnemu držaniu tela - veľa ľudí si príliš dýcha do hrude. Pri dýchaní cez hrudník sa hrudník rozširuje, ale bránica sa takmer nehýbe.
500 litrov kyslíka denne
Krvný obeh dodáva organizmu všetko, čo k životu potrebuje. Dýchanie privádza kyslík do krvi: 500 litrov denne, ktoré sa krvou prenášajú do buniek. Pokojné dýchanie predchádza blokádam spôsobeným silnými emóciami a zvýšeným napätím.
Ale pod stresom ľudia automaticky dýchajú povrchnejšie a prísnejšie. Len asi 7 až 10 litrov vzduchu sa dostane do orgánov krvnou cestou. Vďaka cielenému brušnému dýchaniu môžete absorbovať až 75 litrov vzduchu a mať tak pozitívny vplyv na telo a psychiku vedomou kontrolou dýchania.
Liečba chorôb dýchacích ciest
Respiračná terapia je v medicíne čoraz dôležitejšia. Predovšetkým to zmierňuje chronické choroby ako je bronchitída alebo emfyzém, poruchy trávenia, kardiovaskulárne choroby, depresie a úzkosti. Je dokázané, že správne dýchanie zlepšuje krvný obeh a tým optimalizuje prísun kyslíka do celého organizmu.
Špeciálne Astmatický trénovať dýchanie v určitej polohe - sedadlo kočiša. Tu sú nohy mierne od seba, chodidlá sú úplne na podlahe, horná časť tela je ohnutá mierne dopredu, predlaktia sú podopreté o stehná. Týmto spôsobom sa hrudník zbaví váhy ramenného pletenca a vy môžete dýchať hlbšie.
O tzv Brzda pier, špeciálnou dýchacou technikou sú priedušky uvoľnené. Bežne dýchate nosom a pomaly vydychujete ústami. Pri výdychu sú vaše pery mierne stlačené k sebe, akoby ste vydýchali proti odporu. To predlžuje výdychovú fázu a uvoľňuje priedušky.
Nájdite rytmus dýchania
Nájdenie dychového rytmu sa trénuje dýchaním do žalúdka nosom a výdychom asi dvakrát dlhšie. Výdych prináša skutočné Relaxácia. Po vdýchnutí nezadržiavajte dych, ale pokojne vydýchnite. Až potom sa na chvíľu nadýchnite, kým telo znova nevyžiada vzduch. Teraz sa automaticky zhlboka nadýchnete. Sledujte svoje dýchanie.
Rovnako ako väčšina ľudí, aj vy sa pravdepodobne budete mierne vydýchať, keď vydýchnete, ale bude to brzdiť tok energie. Výdych by vás mal naopak vyrovnať. Inhalácia vám pomáha zbierať. Pretože keď sa nadýchnete, niečo dostanete: niečo dovolíte. Výdych je aktívny: niečo robíte.
Dýchanie dychom
Skúste dýchať dych. Získate tak hlboký a pokojný rytmus dýchania. Dýchajte pomaly do dlane, akoby ste ju navlhčili. Teraz opäť dýchajte nosom. Opakujte toto cvičenie, kým nie je vaša ruka úplne teplá.