Diéta, ktorá znižuje krvný tlak
Vysoký krvný tlak postihuje viac ako miliardu ľudí na celom svete - a toto číslo stúpa. Za posledných 20 rokov sa počet ľudí s vysokým krvným tlakom zdvojnásobil, čo je podľa odborníkov veľmi vážne, pretože vysoký krvný tlak súvisí s vyšším rizikom srdcových chorôb, zlyhania obličiek a mozgovej príhody.
Vedci sa domnievajú, že strava hrá hlavnú úlohu pri vzniku vysokého krvného tlaku, preto vytvorili diéty, ktoré ho znižujú.
DASH v skutočnosti znamená určité stravovacie prístupy, ktoré môžu zastaviť alebo zmierniť hypertenziu. Konkrétne ide o stravu, ktorá podporuje zníženie množstva sodíka vo vašej strave. Podporuje tiež konzumáciu potravín bohatých na živiny, ktoré znižujú krvný tlak - draslík, vápnik, horčík.
Odborníci tvrdia, že táto strava je v skutočnosti zdravým spôsobom stravovania. Je to strava s nízkym obsahom nasýtených tukov, cholesterolu a celkového tuku. Ale v malom množstve môžete jesť červené mäso, sladkosti, tuky, ale veľa ovocia a zeleniny.
Konkrétne ide o stravu odporúčanú ľuďom, ktorí chcú predchádzať alebo liečiť vysoký krvný tlak - tiež známy ako vysoký krvný tlak - a znižovať riziko srdcových chorôb.
DASH diéta sa zameriava na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a chudé mäso.
Diéta bola vytvorená po tom, čo vedci zistili, že vysoký krvný tlak je oveľa menej častý u ľudí s rastlinnou stravou, ako sú vegáni a vegetariáni.
Preto sa diéta DASH zameriava na ovocie a zeleninu, pričom obsahuje niektoré zdroje s nízkym obsahom bielkovín, ako sú kuracie mäso, ryby a fazuľa. Strava obsahuje málo červeného mäsa, solí, pridaných cukrov a tukov.
Vedci sa domnievajú, že jedným z hlavných dôvodov, prečo môže mať táto diéta prínos pre ľudí s vysokým krvným tlakom, je skutočnosť, že znižuje príjem solí.
Aké sú výhody tejto diéty:
- Schudnete za relatívne krátky čas. Vysvetľuje to skutočnosť, že diéta DASH vylučuje veľa potravín bohatých na tuky a cukry, ľudia môžu zistiť, že automaticky znižujú príjem kalórií a znižujú váhu.
- Predpokladá sa, že pomáha znižovať riziko rakoviny.
- Znižuje krvný tlak.
- Znižuje riziko metabolického syndrómu, Existujú štúdie, ktoré tvrdia, že diéta DASH znižuje riziko metabolického syndrómu až o 80%.
- Znižuje riziko cukrovky. Diéta je spojená s nižším rizikom cukrovky typu 2. Niektoré štúdie ukazujú, že môže zlepšiť inzulínovú rezistenciu.
DASH diéta je rozdelená do dvoch etáp, prvá je určená na chudnutie a druhá na udržanie hmotnosti.
Táto diéta sa časom považovala za ideálnu pre ľudí s nadváhou, fajčiarov, hypertonikov alebo diabetikov, zaisťuje zdravý životný štýl a konštantnú hmotnosť.
Bol som redaktorom, novinárom v oblasti zdravia 8 rokov. Prečo lekárska tlač? Pretože z 15 rokov tlače som najviac miloval zdravie. Písať o všetkom, čo znamená zdravie v živote jednotlivca, si myslím, že ma definuje ako človeka. A priznávam: Ľutujem, že som neliečil lieky! Zdravie je v podstate ten najkrajší dar, ktorý sme dostali, a paradoxne jediný, ktorý zanedbávame. Pretože nás najviac bolí diagnóza, ktorá vyráža dych a podrobuje vašu dušu skúške. Choroba vás zaťažuje psychicky aj fyzicky. Píšem, pretože zdravie si treba vážiť a jeho nedostatok stojí nesmierne veľa. Som pevne presvedčený, že prvým krokom k zdraviu sú vedomosti, informácie a vzdelávanie. Konkrétne to, čo robíme my novinári. Našim čitateľom ponúkame prístup k presným, lekársky zdokumentovaným informáciám. Týmto spôsobom cítim, že môžem len málo prispieť ku všetkému, čo znamená prevenciu chorôb!