Diéta, ktorú ste podviedli Zistite, ako napraviť svoju chybu! Diéta a chudnutie, Zdravie
Dokázali ste sa pokušeniu vyhnúť niekoľko týždňov, vidíte výsledky stravy a zrazu si jednoducho nemôžete pomôcť.
Zistite, čo robiť, ak ste svoju stravu podviedli a ako ju prekonať!
1. Učte sa omylom
Pravdepodobne ste podvádzali, pretože ste niečo skutočne chceli. Nie je vaša strava príliš obmedzujúca? Keď zakážete všetky veci, ktoré sa vám páčia, je normálne po chvíli „upadnúť do hriechu“. Znovu upravte stravu tak, aby obsahovala jedlá, ktoré vám chutia. Alebo si zopakujte svoj cvičebný plán a spálite viac kalórií, aby ste si z času na čas mohli vychutnať sladké občerstvenie.
2. Myslite v perspektíve
V takýchto prípadoch je pocit viny väčší ako samotná chyba. Ak držíte diétu niekoľko týždňov, pravdepodobne ste vytvorili deficit vo výške desiatok tisíc kalórií. Za predpokladu, že ste podviedli niekoľko sto kalórií, toto plus takmer nebude cítiť.
3. Nasledujúci deň menej kalórií
Ak plánujete napríklad 1 500 kalórií denne a dnes ste skonzumovali o 500 viac, zajtra sa môžete znížiť na 1 000 kalórií a celková suma za týždeň zostáva rovnaká. Uistite sa však, že 1 000 kalórií, ktoré zjete nasledujúci deň, pochádza z potravín s vysokým obsahom živín.
4. Žiadne preháňadlá!
Laxatíva, nadmerné cvičenie, vyvolané zvracanie sa môžu javiť ako dobrý nápad na rýchle odstránenie prebytočných kalórií. V skutočnosti sú všetci traja nebezpeční a môžu vás dostať do začarovaného kruhu, kde sa budete ťažko dostať von.
Foto: Thinkstock