Diéta Lie # 9 „Cvičenie nalačno je zlé, strácate svaly a nemáte silu

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicína a veda o výžive // ​​tréner, Nemecké združenie učiteľov fitness

strácate

Niektoré výskumy týkajúce sa športového výkonu počas ramadánu ukazujú, že pri aeróbnych činnostiach, ako je napríklad 60-minútové jogging, dochádza k malému, ale výraznému poklesu výkonu. Jedným z hlavných dôvodov je dehydratácia, pretože pôst počas ramadánu zahŕňa aj tekutiny.

Výkon na silový tréning ako typická anaeróbna aktivita je ovplyvnený oveľa menej.

Je zaujímavé, že štúdie, ktoré umožňujú hydratáciu, ukazujú, že silový tréning a vytrvalostný tréning s nízkou intenzitou nie sú ovplyvnené - ani po 3,5 dňoch hladovania. Posledné štúdie tieto pozorovania podporujú. Ak si prečítate moje hodnotenie tejto štúdie, uvidíte, že jediným parametrom, v ktorom sa „kŕmenej skupine“ darilo lepšie, je zlepšenie VO2max. To sa dá veľmi pravdepodobne vysvetliť sacharidmi, ktoré im umožnili trénovať pri vyššej intenzite.

Tiež odporúčam pozrieť sa na túto recenziu inej štúdie. Na vytrvalostný výkon alebo na VO2max (v skutočnosti naopak) nemá pôst žiadne negatívne účinky. To sa dá vysvetliť nižšou intenzitou.

V súhrne možno povedať, že tréning nalačno nemá vplyv na výkon v silovom tréningu. Pre optimálny pokrok však neodporúčam trénovať na úplne prázdny žalúdok. Výskum celkom jasne ukazuje výhody príjmu bielkovín pred tréningom a po tréningu, aby sa maximalizovala syntéza proteínov. Z tohto dôvodu odporúčam 10g BCAA pred tréningom nalačno.

Tu slabé a krehké telo. Niet divu. Andreaz väčšinou trénuje nalačno. Mimochodom tiež stojí za zmienku: Richard Nikoley trénuje takmer výlučne nalačno (a pri chudnutí zdvojnásobil svoj mŕtvy ťah).

Tu sú vysvetlené konkrétne metódy pôstneho tréningu: „IF Leangains Method“.

  • Tréningové plány: Nie každý plán je vhodný pre každého. Nájdite si najlepší plán.
  • Sprievodca budovaním svalov: budujte svalstvo správne - bez mýtov a nepravd.
  • Kalkulačka hodnoty výkonu: ste začiatočník, pokročilý alebo elita? (hlavne pre ženy tu).

Páčil sa vám článok? Získajte viac z nich priamo do svojej doručenej pošty pravidelne: e-mailové aktualizácie FE.