Diéta má zmysel
Možnosti témy
displej
Diéta má zmysel?
trénujú ERM 5 mesiacov. Mám vypracovaný stravovací plán, ktorý sledujem už 3 mesiace. Som vysoký 1,77 m a momentálne vážim 74 kg (počiatočná hmotnosť bola 67 kg pred 7 mesiacmi), podľa váhy v štúdiu mám percento telesného tuku 17%.
Prvý pre EP:
Pomocou rôznych kalkulačiek Kcal som vypočítal bazálny metabolizmus 3000 kcal v tréningové dni.
Môj príjem kalórií vyzerá takto:
v tréningové dni 3 300 - 3 400
v dňoch pracovného pokoja 2900 - 3000
Tu je príklad tréningového dňa podrobne:
Müsli + pomarančový džús 300
3 chleby s maslom a medom 500
Pretrepte (tvaroh/mlieko/banán) 400
Ryžová panvica 400
Pretrepte (tvaroh/mlieko/mandle/banán/ovsené vločky)
Ryba so zeleninou
Orechy 500
Pretrepte (tvaroh/jogurt/voda) 400
Môj problém: Od EP som sa dokázal veľmi dobre vybudovať. Avšak KFA sa tiež zvýšila dosť drasticky a okolo žalúdka je tiež veľa tuku. Viem, že priberanie je vždy spojené s priberaním tuku, ale teraz som v bode, keď mi už príliš pribúda.
Je moje EP nastavené príliš vysoko (t.j. príliš veľa kcal)?
Má strava zmysel po 5 mesiacoch tréningu?
Ako by v mojom prípade vyzerala čo najšetrnejšia strava (len pokračujte v tréningu a trochu znížte kcal? Alebo znížte obsah sacharidov a viac bielkovín?)
trénujú ERM 5 mesiacov. Mám vypracovaný stravovací plán, ktorý sledujem už 3 mesiace. Som vysoký 1,77 m a momentálne vážim 74 kg (počiatočná hmotnosť bola 67 kg pred 7 mesiacmi), podľa váhy v štúdiu mám percento telesného tuku 17%.
Prvý pre EP:
Pomocou rôznych kalkulačiek Kcal som vypočítal bazálny metabolizmus 3000 kcal v tréningové dni.
Môj príjem kalórií vyzerá takto:
v tréningové dni 3 300 - 3 400
v dňoch pracovného pokoja 2900 - 3000
Tu je príklad tréningového dňa podrobne:
Müsli + pomarančový džús 300
3 chleby s maslom a medom 500
Pretrepte (tvaroh/mlieko/banán) 400
Ryžová panvica 400
Pretrepte (tvaroh/mlieko/mandle/banán/ovsené vločky)
Ryba so zeleninou
Orechy 500
Pretrepte (tvaroh/jogurt/voda) 400
Môj problém: Od EP som sa dokázal veľmi dobre vybudovať. Avšak KFA sa tiež zvýšila dosť drasticky a okolo žalúdka je tiež veľa tuku. Viem, že priberanie je vždy spojené s priberaním tuku, ale teraz som v bode, keď mi už pribúda.
Je moje EP nastavené príliš vysoko (t.j. príliš veľa kcal)?
Má strava zmysel po 5 mesiacoch tréningu?
Ako by v mojom prípade vyzerala čo najšetrnejšia strava (len pokračujte v tréningu a trochu znížte kcal? Alebo znížte obsah sacharidov a viac bielkovín?)
Autá, ktoré dokážu určiť KFA v tonách, chrlia iba smeti
Po 5 mesiacoch diéta jednoducho nestojí za to, pretože tam jednoducho nie je nič, čo by ste po diéte mohli vidieť lepšie.
Ak stále chcete znížiť svoje KFA, môžete trénovať deficit kalórií, potom to ide s chudnutím samo o sebe. Dobrý deficit je soo - 300 kcal.