Bojujte s váhami a kilami navyše - chudými alebo tučnými
Zamerajte sa na vylúčenie tuku, nie na chudnutie
Keď hovoríte o chudnutí, logicky to znamená chudnutie. Ale chudnutie nemusí vždy znamenať chudnutie. Môžete chudnúť bez chudnutia! To sa stane, keď stratíte tuk a nahradíte ho svalovou hmotou. Vaša váha môže zostať rovnaká, aj keď stratíte centimetre (pás, boky atď.) - to je známka toho, že idete správnym smerom. Problémom môže byť váha, ktorá, ak bude mať vždy rovnakú hodnotu, nebudete vedieť, že chudnete. Poznanie rozdielu medzi chudnutím a odbúravaním tukov môže zmeniť spôsob, akým dosahujete výsledky, a môže spôsobiť, že budete vnímať inak.!
Pravda o vašej váhe
Čo o vás hovorí vaša váha? Pravdou je, že nie príliš. Stupnica zobrazuje vašu váhu, ale nehovorí o tom, koľko svalov predstavuje, koľko tuku, kostí alebo orgánov predstavuje. Váha kulturistu bude vždy vysoká, nedá sa však povedať, že má nadváhu alebo obezitu.
Skladba tela je kľúčovým prvkom v rovnici chudnutia, ale mierka ju nedokáže určiť. Ďalším dôvodom, prečo váha nie je taká užitočná, je skutočnosť, že hmotnosť človeka sa veľmi líši. V závislosti od toho, čo počas dňa jeme alebo pijeme pri jedle, sa hmotnosť môže líšiť o 1–2 kilogramy. Takže pre niekoho, kto práve začal chudnúť, nemusí byť váha tou najlepšou pomocou.
Stupnica vás môže odradiť
Zameranie na odbúravanie telesného tuku je oveľa dôležitejšie ako zameranie na chudnutie. Keď vylúčite tuk, urobíte trvalé zmeny na tele, zmeníte zloženie tela, aby ste vyvinuli svalovú hmotu a znížili tuky. Keď chudnete, môžete vylúčiť iba vodu alebo dokonca svalovú hmotu.
Keď sa prvýkrát rozhodnete, že potrebujete schudnúť, potrebujete povzbudenie a musíte vedieť, že robíte pokroky. Je možné, že vám to nedokáže ukázať. Inými slovami, môže vás odradiť, pretože:
- Vážte si všetko: číslo na displeji obsahuje svaly, tuk, kosti, orgány, jedlo a vodu. Táto hodnota vás môže ľahko uviesť do omylu.
- Neodráža to zmeny, ktoré sa dejú vo vašom tele: ak cvičíte kardio alebo fitnes s ľahkými váhami, môžete svoju svalovú hmotu rozvíjať súčasne so stratou tuku. V takom prípade zostane hodnota zobrazená na váhe rovnaká, pretože svaly vážia viac ako tuk.
- Stupnica neodráža vaše zdravie: človek môže mať váhu, ktorá spadá do bežných limitov, ale môže mať aj také množstvo telesného tuku, ktoré by ohrozovalo jeho zdravie.
- Nie vždy vás to motivuje: ak šliapete na váhu a postava, ktorú vidíte, vás nenabáda, môžete spochybniť všetko, čo robíte, aby ste schudli a vzdali sa.
Zmeňte spôsob, akým meriate svoj pokrok
Keď držíte diétu na chudnutie, je veľmi dôležité vedieť, že robíte pokroky. Existujú aj iné spôsoby, ako ich pozorovať, okrem toho, že sa vážite:
- Venujte pozornosť spôsobu, akým prichádza vaše oblečenie. Ak sú trochu široké, ste na dobrej ceste.
- Vypočítajte percento telesného tuku pomocou špecialistu.
- Stanovte si nejaké vedľajšie ciele. Namiesto obáv z chudnutia alebo zbavovania sa tukov sa zamerajte na množstvo cvikov.