Diéta Malachow 9 krokov k rýchlemu rýchlemu chudnutiu O zdraví na platforme iLive
Špecialista na článok
Strava Malakhov - jeden z najpopulárnejších stravovacích systémov na chudnutie a zlepšenie zdravia. Má však svoje vlastné zvláštnosti, takže vám teraz povieme, ako prejsť na malachovský výživový systém bez akýchkoľvek vedľajších účinkov.
[10% chudnutie u postmenopauzálnych žien "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> 1], [2]
Ako môže Malakhov prejsť na elektrickú sieť?
DR. Malakhov odporúča robiť to postupne, bez namáhania tela.
Krok 1
Najskôr si do týždňa získate užitočný zvyk po dobu 20 minút, než zjete pohár čerstvo vylisovaného džúsu - najlepšie zeleninu.
Krok 2
Namiesto džúsu 20 - 30 minút pred jedlom na týždeň jeme čerstvé ovocie. Šťavu a ovocie pred jedlom je možné striedať
krok 3
Cvičíme týždeň alebo dva, aby sme pred konzumáciou bielkovín (napríklad pred konzumáciou mäsa) jedli zeleninu. Podľa Malakhova si tiež musíte zvyknúť jesť zeleninu 20 - 30 minút pred príjmom sacharidov.
Krok 4
Naplánujeme si raňajky a večeru, aby nemali viac ako 2-3 jedlá. A zvyknite si kombinovať tieto 2 jedlá týmto spôsobom: Zelenina - Proteíny; alebo zelenina - sacharidy.
Krok 5
Varenú alebo dusenú zeleninu postupne nahraďte surovou zeleninou. Kashi - len tak. Malachov postupne odporúča skrátiť čas tepelnej úpravy, aby sa posilnil návyk konzumovať surovú zeleninu a posilňovať kašu naplnenú vriacou vodou.
To znamená, že zakaždým, keď zeleninu varíte, znížte čas jej varenia alebo kalenia na 2 - 3 minúty a potom ich konzumujte v tejto podobe. Nakoniec dosiahnete efektívne chudnutie?
Krok 6
Do týždňa alebo dvoch vymeňte jedlá: dusená zelenina - surová zelenina. Postupne si teda zvyknite svoje telo na inú stravu - stravu pre Malakhova.
Krok 7
Naučte sa naklíčiť pšeničné zrná a jesť ich v šalátoch alebo s kašou. To vám dáva príležitosť rýchlejšie schudnúť a získať veľa vitality s naklíčenými zrnami.
Krok 8
Kašu nevarte a granolu na noc namočte do vriacej vody, zakryte viečko. Takže udrží viac užitočných látok. Aby ste sa vyhli psychickému nepohodliu, začnite s obilninami, ktoré máte najradšej. Napríklad s ovsenými vločkami. Alebo pohánkovo-pohánková diéta dodáva telu veľa užitočných látok a podporuje efektívne chudnutie.
Krok 9
Jesť bobule a čerstvé bylinky pre sezónu. Takto získate prísun vitamínov potrebných stopových prvkov a vo výsledku dobré zdravie a vitalitu.
Podstatou postupného prechodu na malachovský výživový systém je, že s novým jedálnym lístkom začne telo postupne odmietať škodlivé produkty. Receptory chuti, ktoré sa zbavili škodlivých korenín, upravujú svoju normálnu prácu. Jedlá, ktoré boli nudné alebo bez chuti, teraz dostávajú novú chuť. Chudneme a sme zdravší. Aký presne bol dôvod stravy Malakhov.