Diéta Malysheva - menu na týždeň s receptami na chudnutie doma

Obsah článku

• Aká je strava Eleny Malyshevy?
• Pravidlá chudnutia
• Princíp výživy
• Jedlo je hotové
• Čo je súčasťou
• cena
• Diéta Eleny Malyshevy na chudnutie doma
• Denné menu
• Ako schudnúť za 10 dní
• Klady a zápory
• Recepty na chudnutie

Usadeniny telesného tuku tvoria priaznivé podmienky pre rôzne choroby, pretože sú kvôli nim narušené metabolické procesy. Obézny človek upadá do začarovaného kruhu: nízky metabolizmus spôsobuje priberanie, a to aj pri malom množstve potravy. Malysheva diéta - jedálny lístok týždňa naznačuje, že nadváha zmizne aj pri správnej výžive, zatiaľ čo chudnutie bude pomalé a bezpečné pre zdravie.

Aká je strava Eleny Malyshevy?

Program Malysheva zahŕňa použitie potravín z určitého súboru výrobkov, ktoré majú zakázané vyberať. Systém výživy je navrhnutý na 24 dní, počas ktorých človek nebude musieť trpieť hladom. Diéta „schudnite s Elenou Malyshevou“ je založená na dobrej strave, zatiaľ čo prísne dodržiavanie stravy a dodržiavanie jedálneho lístka sú mimoriadne dôležité. Napriek drobným chybám je program „schudnúť spolu“ súčasťou kategórie bezpečnosti a účinnosti.

Pravidlá chudnutia

Autor odporúča obmedziť stravu vylúčením škodlivých a nekompatibilných produktov z nej. Navrhovaný systém menu pre chudnutie má priaznivý vplyv na tráviaci trakt, poskytuje telu dostatočné množstvo komplexných sacharidov, zdravých bielkovín, vitamínov (hlavne z ovocia a zeleniny). Autor metodiky odporúča pravidelné organizovanie pôstnych dní, ktoré pomôžu efektívnejšie sa zbaviť nadváhy. Hlavné výživové pokyny:

• vylúčenie z ponuky alkoholických nápojov, minimalizácia soli v strave, pretože tieto výrobky zachovávajú vlhkosť v tele;
• pri pasívnom životnom štýle sa považuje za dostatočné denné množstvo kalórií pre ženy - 1 200, pre mužov - 1 400 a sada na chudnutie Malysheva dáva 1 100 a 800 kcal (zostávajúci obsah kalórií, ak je to potrebné, dosiahne menu slobodný);
• spotreba živočíšnych tukov je znížená na minimum, jedlo je spracované užitočnejším spôsobom - je varené, dusené/grilované, pečené;
• aby sa zabránilo silnému pocitu hladu počas diéty, odporúča sa jesť často (až 6-krát denne);
• súčasne možno zjesť až 0,25 kg jedla - zabráni sa tak natiahnutiu žalúdka;
• obilniny a chlieb sa môžu jesť iba oddelene od mäsa, zatiaľ čo sa dajú kombinovať so zeleninou;
• na urýchlenie metabolických procesov musíte počas chudnutia piť veľa čistej vody (navyše rýchlejšie odvádza toxíny a odvádza prospešné látky do celého tela).

Princíp výživy

Jedálny lístok na týždeň a viac zahŕňa použitie až 1 200 kcal denne. Pretože priemerný denný kalorický príjem ženskej stravy je 1400-1800 kcal, dochádza k úbytku hmotnosti v dôsledku nedostatku kalórií. Kľúčové princípy chudnutia:

Jedlo je hotové

Autorov systém chudnutia pozostáva z pripravovaných jedál, obedov a raňajok, ktoré je potrebné ohrievať až pred použitím, čo je výhodné pre zaneprázdnených ľudí. Zvážte podrobnejšie súbor pripravených jedál od Eleny Malyshevy. Ponuka obsahuje:

• skoré raňajky - obilniny alebo obilniny;
• druhá raňajky - akékoľvek ovocie;
• obed - nízkokalorické mrazené jedlo (musí sa ohriať v mikrovlnnej rúre), musí byť doplnené čerstvým šalátom;
• popoludňajšie občerstvenie - cereálna tyčinka alebo sušené ovocie;
• večera - pomerne vysokokalorické mrazené jedlo, ktoré je doplnené zeleninovým šalátom.

Čo je súčasťou

Kalorický obsah produktov v systéme sa počíta presne: každá porcia zodpovedá tabuľke a je umiestnená v samostatnom obale. Každý podnos označuje spôsob varenia a denná dávka má rôzne farebné balenia, ktoré uľahčujú hľadanie správneho jedla. Zloženie stravy Eleny Malyshevy denne je zhromaždené v štyroch rôznych farebných balíčkoch:

• zelené sú raňajky;
• žltý je obed;
• modrá je popoludňajšie občerstvenie;
• červená je večera.

Niektoré z jedál majú suchý vzhľad a pred jedlom musia byť dusené a zaliate horúcou vodou (asi 90 stupňov). Ostatné jedlá v systéme Malysheva sú zmrazené, takže sa musia najskôr rozmraziť a potom zohriať v mikrovlnnej rúre. Menu týždňa zahŕňa:

1. Raňajky s kalorickým obsahom asi 300 kcal. Navrhujú sa tieto možnosti: granola so 4 cereáliami, ovsené vločky s bobuľami, granola s kandizovanými semenami/ovocím, cereálna tyčinka s čučoriedkami a čerešňami, pohánková/ryžová/pšeničná kaša s hrozienkami, ďalšie prísady, parná omeleta s karfiolom alebo brokolicou atd.
2. Kalorické jedlá až do 150 kcal. Šampiňóny so zemiakmi a omáčkou, morčacie s karfiolom/brokolicou, filé saury so zemiakovou kašou, rasca a dusená ryža, pohánková kaša s hubami a cibuľou, zrazy mäso, fašírky s hubovou omáčkou, kuracie prsia s varenou ryžou atď...
3. Dezerty majú asi 300 kcal. V ponuke týždňa sú popoludňajší čaj: ovocie a orech, zmes sušeného ovocia a orechov, kvet čučoriedok/brusníc, kozinaki so sušenými marhúľami a sezamovými semiačkami.
4. Večera, ktorej kalorický obsah je asi 100 kcal. Adekvátna výživa podľa Malyshevy zahŕňa varené kuracie prsia s pohánkovou kašou, nízkotučné rezance a slepačiu polievku, zelenú krémovú/tekvicovú polievku so strúhankou, rybie guľky s ryžou, plnenú zeleninu, papriky, varenú kapustu s šampiňóny, zeleninový pilaf.

Štandardná sada výrobkov zo systému Elena Malysheva je navrhnutá na 28 dní a nevyžaduje dlhé varenie. V takom prípade môžete dokonca online nakupovať objednaním tovaru na webovej stránke s dodaním do Petrohradu alebo Moskvy. Nákup sady poštou a objednávka doručenia domov je vynikajúcou voľbou pre zákazníkov, ktorí nemajú čas alebo nemôžu odísť z domu kvôli nadváhe.

Cena súpravy na chudnutie sa môže líšiť v závislosti od zvoleného systému: existuje niekoľko možností programu pre mužov, ženy, ľudí s chronickými chorobami atď. Priemerné náklady na jedlo sú 12 000 rubľov. Navrhovaná strava je navrhnutá na 4 týždne a obsahuje 4 sady jedál na pôst (minimálne množstvo ľahkého jedla).

Diéta Eleny Malyshevy na chudnutie doma

Potravinový systém zahŕňa konvenčné potraviny, ktoré je možné pripraviť doma pomocou konvenčných potravín za prijateľné ceny. V skutočnosti diéta Malysheva na týždeň nie je klasickou verziou systému na chudnutie, ale súborom produktov, ktoré poskytujú ľuďom s nadváhou všetky potrebné látky so stredne kalorickou stravou. Dôležitým pravidlom počas chudnutia je dodržiavanie diéty. V prípade potreby môžete pridať zeleninu, huby, korenie, zeleninové vývary, nízkotučný kefír atď...

Denné menu

Zdravá výživa podľa Eleny Malyshevy zahŕňa každý deň v týždni obilniny, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky. Večera je ľahká, zatiaľ čo obed a raňajky sú priemerné. Posledné jedlo by sa malo dokončiť dlho pred spaním a bezprostredne pred odpočinkom, nechajte vypiť 250 gramov kefíru bez tuku. Menu týždňa umožňuje použitie až 1 200 kcal denne. Príklad stravy je uvedený v tabuľke: môžete si zvoliť podobné prípravky v obsahu kalórií a zložení, ale nemôžete meniť stravu.

---