Pomalý metabolizmus to sú dôvody
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prečo je napriek cvičeniu a zdravej výžive metabolizmus pomalý a postava sa nezlepšuje, dá sa prekvapivo ľahko vysvetliť. A okamžite zmeniť. Toto sú najčastejšie, niekedy prekvapujúce príčiny, keď sa trávenie pohybuje slimačím tempom.
1. Príliš málo mliečnych výrobkov
Svalové tkanivo spotrebuje viac energie ako tukové tkanivo a je nevyhnutné na udržanie chodu metabolizmu. Tí, ktorí konzumujú tri až sedem dávok mliečnych výrobkov denne, si budujú viac svalového tkaniva a podľa štúdie McMaster University v Ontáriu sa preukázalo, že spaľujú viac tukov ako ostatní.
2. Bez sacharidov
Zníženie dennej spotreby sacharidov a konzumácia väčšieho množstva bielkovín namiesto toho zvyšuje vitalitu a formuje atletickú postavu, najmä ak je táto diéta s nízkym obsahom sacharidov sprevádzaná pravidelným cvičením. Avšak tí, ktorí úplne vylúčia sacharidy z jedálneho lístka, majú veľmi nízku hladinu glykogénu a takmer žiadne energetické rezervy na aktívne cvičenie. Metabolizmus sa spomaľuje, aby sa ušetrili rezervy. Každý deň si na tanier dajte porciu zemiakov, tmavej ryže alebo celozrnných vločiek.
Dôležitú energiu dodáva hnedá ryža, ovsené vločky a celozrnné výrobky
3. Je príliš teplo
Pri vysokých teplotách sa cítite apatickí a otupení a váš metabolizmus sa podľa toho spomalí. To pomáha: uprostred leta si dajte studenú sprchu, kľaknite si alebo si nechajte pretekať studenou vodou po zápästiach, v zime stíšte kúrenie a vyvetrajte.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Cvičenie je príliš jemné
Ak je svalový tréning obzvlášť intenzívny a náročný, t. J. Ak sú pohyby rýchle a váhy ťažké, telo potrebuje viac energie na regeneráciu ako pri pomalých tréningoch. Vedci v Grécku zistili, že ženám, ktoré cvičili obzvlášť agresívne svaly raz týždenne, sa zhruba po ôsmich týždňoch zvýšil (tukový) metabolizmus až o deväť percent. Ideálne sú striedavé jednotky vytrvalosti a svalového tréningu.
5. Nedostatok jódu
Hovorí sa, že človek by mal jesť čo najmenej soli, pretože soľ je záťažou pre srdce a je zodpovedná za celulitídu. Ak si napriek tomu chcete jedlo osoliť, je najlepšie použiť hrubozrnnú morskú soľ kvôli jej vzhľadu a chuti. Týmto spôsobom však riskujete nedostatok jódu, ktorý je zase nevyhnutný pre zdravú štítnu žľazu a neporušený metabolizmus. Na stimuláciu metabolizmu a prevenciu nedostatku jódu je vhodné používať kuchynské soli s extra obsahom jódu a do svojho jedálnička občas pridať potraviny s obsahom jódu, ako sú jedlé riasy, morské ryby alebo kraby, ako aj vajcia a mliečne výrobky. Prípadne vám môže pomôcť občasné užívanie vhodných doplnkov výživy.
6. Nesprávny čas na fitnes
Tí, ktorí začínajú deň športom, nielen prebúdzajú takzvaných duchov, ale predovšetkým efektívne tlačia svoj metabolizmus. Dôvodom je interakcia pohybu, kyslíka a slnečného žiarenia. Podľa toho majú ľudia, ktorí sa pravidelne venujú rannému cvičeniu, porovnateľne nižší index telesnej hmotnosti ako tí, ktorí sú ráno nevrlí. Jogujte, choďte alebo plávajte na čerstvom vzduchu asi 30 minút; Potom odmeňte raňajky bohaté na vitamíny a bielkoviny.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
7. Nesprávne občerstvenie
Tí, ktorí chcú schudnúť, si vôbec nedajú občerstvenie alebo si doprajú iba nízkotučné jedlá, ako sú krekry, ryžové koláče alebo chrumkavý chlieb. Sú to predovšetkým polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré stimulujú metabolizmus a účinne podporujú spaľovanie tukov. Namiesto toho, aby sme v bunkovej zásuvke na stole hrali bunkre, mali by sme niekoľkokrát denne papať niekoľko orechov, najmä vlašských. Hrsť je dosť.
8. Nedostatočný spánok
V stresových životných fázach je ťažké sa upokojiť, vaše srdce bije ako opraty, spíte len pár hodín a to staccato. Nedostatok spánku prepne celý organizmus do stresového režimu, ktorý ovplyvňuje aj metabolické procesy: Namiesto toho, aby vykonával viac a tavil tukové zásoby, telo beží na vedľajšom horáku a snaží sa zabezpečiť energetické zásoby pre prípad núdze. Metabolizmus sa spomaľuje, rúčky lásky sa akoby navždy držali v páse a na stehnách. Horúci kúpeľ s levanduľovým olejom a bylinkovými čajmi s harmančekom, valeriánom alebo ľubovníkom majú upokojujúci účinok a podporujú zdravý spánok. Okrem toho je izbová teplota okolo 18 stupňov ideálna pre dobrý spánok a udržanie aktívneho metabolizmu.