Diéta Max Planck Deväť kíl za dva týždne - vďaka nízkemu obsahu sacharidov

Aktualizované: 14.10.19 - 15:39

Steak je tiež v strave Maxa Plancka.

Atkins, s nízkym obsahom sacharidov a vegánske: Existuje veľa foriem výživy, vďaka ktorým budete zdraví a štíhli. Diéta Maxa Plancka sľubuje dokonca deväť kíl za dva týždne. Tak sa to robí.

Pre mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, bola strava s nízkym obsahom uhľohydrátov po celé roky prostriedkom voľby, ako sa rýchlo a chudnúť. Všeobecne sa vynechávajú škrobové a kalorické jedlá ako cestoviny, chlieb a ryža a uprednostňuje sa veľa bielkovín, ovocia a zeleniny.

Diéta Maxa Plancka: o deväť kíl menej za dva týždne s nízkym obsahom sacharidov

Na tejto nutričnej schéme je založená aj diéta Max Planck. Sľubuje dokonca neskutočné chudnutie deväť kíl len za dva týždne! Cesta však nie je ľahká chôdza.

Nielenže je prísne obmedzený príjem kalórií, ale tiež je potrebné striktne dodržiavať plán výživy. Dokonca aj počas diéty Maxa Plancka jedzte hlavne (živočíšne) bielkoviny ako napríklad:

Vajcia
syr
Kvark
ryby
steak
morské plody

Tento typ jedla má tento typ stravovania spoločný s mnohými klasickými chudnúcimi kúrami s nízkym obsahom sacharidov. Ale tiež Zelenina ako špenát a paradajky alebo ovocie s nízkym obsahom cukru ako bobule možno konzumovať podľa ľubovôle. Cieľom je dosiahnuť, aby telo rozpustilo rúčky lásky vyhýbaním sa sacharidom.

Až 800 kalórií denne: Takto vyzerá týždeň v diéte Max Planck

Aby neklesol späť na svalové bunky, zvýšený príjem bielkovín pôsobiť proti. Napriek tomu sa súčasne znižuje množstvo jedla a je ich len asi deň Povolené je 400 až 800 kalórií za deň. Je to veľmi málo - najmä ak vezmeme do úvahy, že dospelý človek potrebuje v priemere 2 000 kalórií denne.

A Výživový plán založený na diéte Max Planck vyzerá takto:

deň 1

Raňajky: čierna káva bez cukru
Obed: dve varené vajcia so špenátom
Večera: rezeň a zelený šalát

deň 2

Raňajky: čierna káva bez cukru a žemľa
Obed: rezeň, zelený šalát a bobule ako dezert
Večera: varená šunka

3. deň

Raňajky: čierna káva bez cukru a žemľa
Obed: dve varené vajcia, zelený šalát a paradajky
Večera: varená šunka a zelený šalát

4. deň

Raňajky: čierna káva bez cukru a žemľa
Obed: varené vajce, mrkva a syr
Večera: prírodný jogurt s bobuľami

5. deň

Raňajky: čierna káva bez cukru a mrkvy s citrónom
Obed: ryby a paradajky
Večera: rezeň a zelený šalát

6. deň

Raňajky: čierna káva bez cukru a žemľa
Obed: grilované kuracie mäso
Večera: dve varené vajcia a mrkva

7. deň

Raňajky: zelený čaj s citrónom
Obed: rezeň a bobule ako dezert
Večera: „Cheat Meal“ („Cheat Meal“)

Video: Čo si myslí veda o „hormonálnej diéte“?

Pretože diéta Max Planck trvá dva týždne, v druhom týždni jednoducho začnete s dňom 1 výživového plánu.

Pretože Výživový plán je veľmi jednoduchý a priamy príprava sa nevyžaduje takmer nijako. Vďaka nízkemu príjmu kalórií je však veľmi podobný nárazovej diéte, a preto je vhodný iba na rýchle chudnutie v krátkodobom horizonte.

Pre koho nie je diéta Max Planck vhodná

Ale ak ste sa dostali do svadobného bufetu, mali by ste Pozor na jojo efekt. Koniec koncov, metabolizmus bol dlho v úzadí - ak mu dáte príliš veľa jedla príliš rýchlo, okamžite sa prevedie a znova uskladní.

Pred takouto radikálnou diétou je v zásade vhodné nechať si skontrolovať zdravotný stav. Špeciálne Ľudia s (chronickými) predchádzajúcimi chorobami a vysokou hladinou cholesterolu by sa mali lepšie dištancovať od stravy Max Planck bohatej na bielkoviny.

Pýta sa váš názor!

Štíhle a rýchlo priliehajúce: šesť alternatív zdravého cukru

Veľmi málo ľudí to vie, ale vegáni si to už dlho vážia: ryžový sirup. Na prvý pohľad má rovnakú konzistenciu a farbu ako med, ale je priehľadnejšia. Napriek tomu si môžete raňajky okoreniť ryžovým sirupom. Aj keď je o niečo menej sladký ako stolový cukor, má mierne karamelovú chuť. Obsahuje tiež veľa minerálov, ako je horčík, železo alebo vápnik, a vďaka svojim viacnásobným cukrom udržuje nízke emisie cukru.

Cukor z kokosových kvetov, tiež známy ako kokosový alebo palmový cukor, je známy iba krátko, ale vďaka nízkemu glykemickému indexu je už hviezdou vo vegánskej a paleo komunite. Preto sa odporúča najmä ľuďom s cukrovkou, vysokým krvným tlakom alebo srdcovými chorobami. Kokosový cukor sa vyrába z nektáru kokosovej palmy a je tiež bohatý na rôzne minerály. Napriek tomu nechutí ako kokos, ale má aj karamelovú notu. Môžete ho použiť 1: 1 ako hnedý cukor.

Každý, kto už bol v USA alebo Kanade, to na palacinkách na raňajky zvyčajne pozná: javorový sirup. Ako zdravá alternatíva je veľmi obľúbená u vegánov. Získava sa z kanadských javorov a varí sa ako šťava. Považuje sa za prírodné sladidlo a je k dispozícii v rôznych kvalitatívnych triedach (AA, A, B, C, D). Javorový sirup je cenený aj pre množstvo minerálov a stopových prvkov. Látky v nich obsiahnuté by navyše mali mať antioxidačný a protizápalový účinok.

Okrem xylitolu patrí erytritol tiež medzi cukrové alkoholy a používa sa ako náhrada cukru. Tiež vyzerá rovnako ako domáci cukor a chutí sladko. Prirodzene sa vyskytuje v syroch, kukurici alebo ovocí a získava sa fermentáciou. Erytritol tiež neobsahuje takmer žiadne kalórie a neovplyvňuje hladinu cukru v krvi ani hladinu inzulínu. Odporúča sa preto ľuďom s cukrovkou alebo nadváhou. Nie je to však také sladké ako xylitol alebo bežný stolový cukor.

Med bol od nepamäti hodnotnou potravinou a liekom. Vyrábajú ho včely zo zhromaždeného nektáru z kvetov alebo z vylučovania rôznych druhov vší, známych ako medovka. Med sa skladá z 80 percent čistého cukru. Dnes sa používa ako sladidlo a odpradávna je chválený pre svoje protizápalové a antibakteriálne účinky na rôzne choroby.

Stevia sa získava z juhoamerického závodu Stevia rebaudiana (nazývaného tiež „sladká bylina“ alebo „medová bylina“) a je tiež prírodným a obľúbeným sladidlom. Skladá sa prevažne z takzvaných stevio glykozidov a nemá ani kalórie, ani cukor. Preto je stévia vhodná na cukrovku, inzulínovú rezistenciu a dokonca aj na profylaxiu kazu. Ale pozor: sladidlo je až 300-krát sladšie ako bežný stolový cukor.