Diéta Mayo schudnúť zdravo 5 kíl za 2 týždne
Mayo diéta s obsahom 1 000 kalórií sľubuje úbytok hmotnosti o päť kg za dva týždne a toto je len začiatok výhod tejto kúry. V tomto článku uvádzame podrobné informácie o všetkom, čo vás na tejto diéte zaujíma.
Čo by sme mali vedieť o Mayovej diéte?
Princípy, z ktorých vychádza Mayova diéta boli oficiálne vyvinuté na klinike Mayo v Minnesote a zameriavajú sa na jedlo a váhu, všeobecné zdravie a životný štýl. Podporuje zanechanie starých stravovacích návykov s cieľom osvojiť si nové, zdravé. Mayova diéta sa skladá z dvoch etáp, a to „Schudnite!“ a „Live!“ V štádiu „Live“ môžete stratiť medzi 450 g - 900 g týždenne, kým nedosiahnete požadovaný cieľ z hľadiska telesnej hmotnosti. Výskum ukázal, že ak konzumujete jedlá s nízkym obsahom tuku, ale bohaté na ovocie a zeleninu, vedú k zníženiu hmotnosti.
Čo obnáša Mayova diéta?
Mayská diéta vyžaduje priemernú úroveň úsilia. Málokedy sú povolené príležitosti, keď môžete ochutnať niektoré zakázané jedlá, ale ich množstvo musí byť veľmi malé. Potraviny potrebné na vyliečenie nájdete v ktoromkoľvek supermarkete a používajú sa tieto spôsoby prípravy: pečenie, dusenie, grilovanie, pečenie na ohni, varenie, praženie. Vyžaduje sa tiež fyzická aktivita, najmenej 30 minút denne cvičenie strednej intenzity (napr. Rýchla chôdza alebo práca na záhrade).
Môžete jesť veľa jedál v šiestich skupinách:
1. ovocie;
2. Zelenina;
3. celé zrná;
4. Bielkoviny (zo zeleniny so zrnami alebo z rýb);
5. Nenasýtené tuky (napríklad v olivovom a orechovom oleji);
6. Sladkosti (v malom množstve).
Tu je plán jedálnička pre Mayo diétu:
MESIAC
Raňajky: káva alebo čaj bez cukru, ½ grapefruitu, 2 praženice
Obed: káva alebo čaj bez cukru, 2 varené vajcia, špenát a paradajka
Večera: grilovaný steak so šalátom (s dresingom z citrónovej šťavy)
UTOROK
Raňajky: káva alebo čaj bez cukru, 1 plátok toastu, ½ grapefruitu, 2 praženice
Obed: káva alebo čaj bez cukru, rezeň so šalátom (ako zálievku použite citrónovú šťavu a 1 čajovú lyžičku oleja), ½ grapefruitu
Večera: pečená šunka (150 g), 1 jogurt bez cukru
STREDA
Raňajky: káva alebo čaj bez cukru, 1 plátok hrianky, 1/2 grapefruitu, 2 praženice
Obed: steak so zelerom, paradajkami a uhorkami (táto zelenina sa dá jesť v akomkoľvek množstve)
Večera: 2 varené vajcia, grilovaná šunka (80 g) a šalát (s dresingom z citrónovej šťavy)
ŠTVRTOK
Raňajky: káva alebo čaj bez cukru, 1 plátok hrianky, 1/2 grapefruitu, 2 praženice
Obed: 1 varené vajce s varenou mrkvou a grilovanou šunkou (60 g), čaj bez cukru
Večera: ovocný šalát, 1 jogurt bez cukru
PIATOK
Raňajky: mrkva s citrónovou šťavou, káva alebo čaj bez cukru
Obed: grilované biele ryby so šalátom (dá sa jesť v akomkoľvek množstve), ½ grapefruitu, káva alebo čaj bez cukru
Večera: rybie filé s 1 paradajkou a zelerom
SOBOTA
Raňajky: káva alebo čaj bez cukru, 1 plátok hrianky, 1/2 grapefruitu
Obed: káva alebo čaj bez cukru, štvrtina grilovaného kuracieho mäsa so šalátom (v akomkoľvek množstve)
Večera: 2 varené vajcia, mrkva s citrónovou šťavou
NEDEĽA
Raňajky: čaj bez cukru s 1 plátkom hrianky, ½ grapefruitu, 2 praženicami
Obed: jahňací kotlet na grile (200 g), 1 pomaranč
Večera: čokoľvek chcete, ale s mierou
Pozitívne aspekty:
- Mayo diétu vyvinuli niektorí profesionálni lekári pomocou experimentov a výskumov, ktoré pomohli pacientom a zlepšili ich životný štýl.
- Pomocou tejto kúry vylúčite nezdravý tuk a zlepšíte svoje celkové zdravie.
- Jedným z cieľov je nahradiť škodlivé návyky zdravými.
- Zahŕňa tiež fyzickú aktivitu, faktor prospešný pre zdravie a údržbu.
- Existuje veľa receptov a občerstvenia, ktoré môžete konzumovať počas diéty.
Negatívne aspekty:
- Mayo diéta funguje najlepšie pre ľudí, ktorí majú na chudnutie najmenej 4,5 kg.
- Drastické vylúčenie sacharidov môže spôsobiť chute.
- Aj keď je veľa jedál alebo jedál špecifických pre túto kúru chutných, niektorým nemusí chutiť grapefruit, ktorý je základnou plodinou.
- Chudnutie je postupné (v mnohých prípadoch trvalé), takže niektorí ľudia môžu stratiť trpezlivosť.
Mayo diéta sa odporúča ľuďom so silnou vôľou, ktorí sú schopní ju dodržiavať dva týždne. Nie je povolené pre tých, ktorí majú veľmi vysoký cholesterol. Môžete si zvoliť jedálniček založený hlavne na vajciach (sú bohaté na bielkoviny, obsahujú málo kalórií a rýchlo vytvárajú pocit sýtosti) a grapefruitu (pomáhajú spaľovať tuky) ...
Mayova diéta dá sa ľahko prispôsobiť, aby potešil vegetariánov, vegánov alebo ľudí s obmedzením solenia. Pre zvýšenie bezpečnosti sa pred začatím tejto diéty odporúča poradiť sa s rodinným lekárom alebo s odborníkom na výživu.